mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Treino 97:

Front squat:

22,5kg / 6 - 6 - 5

27,5kg / 5 - 5 - 5

32,5kg / 4 - 4 - 4

35g / 3 - 3 - 3

37,5kg / 2 - 1 - 1 - nada de mais hoje, vixi que forte #sqn

Desenvolvimento:

18kg / 4x8 (8 - 8 - 5 - 6) - o instrutor basista me resolve dar umas dicas no meio da série, aí meio que atrapalhou O.o

Terra:

40kg / 5x5 - foi pesado, viu? Hahaha

Elevated legs bench dips: 4x8 com 5kg no colo - só pesou no final da última série

Flexões no apoio: 4x8 - consegui todas, mas não tô feliz com a execução. Não consegui manter o troco reto o tempo todo e não consigo descer tudo ainda :/

[Palito 1030]

Passando pra atualizar:

Ontem não teve treino e não fui mobilizar na academia, acabei saindo tarde do escritório e fui direto pra casa.

Status da manutenção: mantendo na balança em ~53kg \o/

Mais tarde tem treino, boa tarde a todos!

Sem mob??

To de olho nessa zoeira ai

[FabianaF 2042]

Sem mob??

To de olho nessa zoeira ai

Hahahahahahaha e eu achando que não tinha mais ninguém acompanhando aqui!

Hoje vou pra academia só pra mobilizar e compensar essa vergonha de quarta-feira!

[Francisco Wendemberg 679]

Hahahahahahaha e eu achando que não tinha mais ninguém acompanhando aqui!

Hoje vou pra academia só pra mobilizar e compensar essa vergonha de quarta-feira!

Estamos sempre de olho japonesa ousada!!

Trate de mobilizar as dobra td!

[FabianaF 2042]

Estamos sempre de olho japonesa ousada!!

Trate de mobilizar as dobra td!

Podexá que hoje teremos uma sessão de 1h+ de mobilizações

[NutriNazi 0]

Fabi,

Li o seu diário quase todo! Sim, demorou bastante mas me ajudou muito a melhorar o agachamento e comecei a fazer umas mobilizações também. Acho seu treino um dos mais interessantes das mulheres daqui, estou pensando em fazer algo parecido mais pra frente. Estarei acompanhando em tempo real agora, haha. Parabéns pelas conquistas!

[FabianaF 2042]

Fabi,

Li o seu diário quase todo! Sim, demorou bastante mas me ajudou muito a melhorar o agachamento e comecei a fazer umas mobilizações também. Acho seu treino um dos mais interessantes das mulheres daqui, estou pensando em fazer algo parecido mais pra frente. Estarei acompanhando em tempo real agora, haha. Parabéns pelas conquistas!

Gente, coragem ler tudo isso de páginas, hahaha! Logo logo bato 2 anos de diário

Que bom que o conteúdo daqui te ajudou no agachamento, continue investindo nas mobilizações que sua execução só tende a melhorar. Se precisar de alguma dica, tirar alguma dúvida, é só avisar que eu tento ajudar.

Obrigada por acompanhar!

[FabianaF 2042]

Mobilizações de hoje:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos

TKE: 3x15

Extensão de ombro e escápulas com elástico: 1 minuto e meio cada lado

Extensão de ombros com elástico (backpack): 2 minutos

Extensão de ombro com elástico no alto: 1 minuto cada lado

Rotação interna de ombro: 1 minuto cada lado

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 2 minutos

Tack and stretch com bolinha, escápulas

Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Testei uns agachos BW e vi que ainda há um leve butt wink quase ao encostar nos calcanhares. Intensivão de couch stretch e flexão + rotação externa de quadril JÁ, a partir de amanhã!

[FabianaF 2042]

Registrando o final do cutting:

[FabianaF 2042]

Mobs de hoje, já cuidando do butt wink:

Couch stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 minutos cada lado

Tack and stretch com bolinha, pec minor

Flexão + rotação externa de quadril: 3 minutos cada lado

Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas