mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Treino 94:

Agacho high-bar:

22,5kg / 6 - 5 - 5

27,5kg / 5 - 5 - 4

32,5kg / 4 - 4 - 4 - aqui o trapézio já começou a incomodar, normal pelo volume alto

37,5kg / 3 - 3 - 2 - perna esquerda ameaçou arregar, corrigi

42,5kg / 2 - 1 - 1 - enterrada

RDL:

30kg / 6 - 5 - 5

35kg / 5 - 5 - 4

40kg / 4 - 4 - 4

45kg / 3 - 3 - 2

50kg / 2 - 1 - 1 - mãos, onde vcs foram parar?

Incline chin-ups: 4xF, hoje encostei os pés num Step pra não escorregarem, funcionou! (12 - 11 - 10 - 9)

3-position static holds: 3x15s (só contaram minha última mas mesmo assim, fiquei mega feliz! 12s - 12s - 12s)

Pulldown frente:

19kg / 10

26kg / 9

33kg / 8

40kg / 7

47kg / 5 - última rep saiu na raça

Chin-ups com ajuda: 2x10 - PQP, como alguém falando "vai vai vai", ajuda (2x10 com 21,5kg), uhu! As duas últimas reps subiram com grind digno de um prêmio!

[Zanatus 196]

Ó seu prêmio aqui: Fabizinha monstra das anilhas está de parabéns pelas cargas, grinds e dedicação. Pronto, posso parar de puxar saco agora esahueasuheasuaueasaesheashusahseseaa

Tô de zoa, calma, calma... Amigo, amigo..

Tô fraco de comentário hoje. Fique bem, Fabiana. Até horinha dessas. =/

[FabianaF 2042]

Ó seu prêmio aqui: Fabizinha monstra das anilhas está de parabéns pelas cargas, grinds e dedicação. Pronto, posso parar de puxar saco agora esahueasuheasuaueasaesheashusahseseaa

Tô de zoa, calma, calma... Amigo, amigo..

Tô fraco de comentário hoje. Fique bem, Fabiana. Até horinha dessas. =/

De dedicação ninguém pode reclamar, hahaha... as cargas, ainda de franga.

Vc é amicaum S2, incentiva pacas

---

Hoje é dia de mobilizações, se não estiver chovendo talvez eu vá caminhando do escritório pra academia - dá uns 25~30 minutos - vale o cardio, né?

[{..mAthEUs..} 4423]

Vai correndo, vai dar uns 10 min, e vale o cardio!

[FabianaF 2042]

Vai correndo, vai dar uns 10 min, e vale o cardio!

Correr em plena Berrini não vai dar certo, ahuahua... perigoso.

Fora que a roupa da academia não fica comigo, só pego quando chego lá.

[Ricardo Queiroz 5761]

A academia da Fabi é tão top que eles dão a roupa p/ ela treinar XD

Editado Fevereiro 27, 2015 às 16:59 por Ricardo Queiroz

[RTiago 307]

Já a minha é tão chão de bueiro, que esses dias colocaram um aviso: "caros alunos, favor trazer água de casa". Nem era para trazer a garrafa, era para já trazer cheia de água mesmo. Maldita falta de água em SP.

[{..mAthEUs..} 4423]

A academia dela passa, lava, cozinha..

[FabianaF 2042]

A academia da Fabi é tão top que eles dão a roupa p/ ela treinar XD

Hahahaha mas é besta mesmo! Lá eles só dão a toalha, sabonete e shampoo.

É que outra pessoa leva minha roupa direto, assim não preciso enfiar tudo na minha mochila.

Já a minha é tão chão de bueiro, que esses dias colocaram um aviso: "caros alunos, favor trazer água de casa". Nem era para trazer a garrafa, era para já trazer cheia de água mesmo. Maldita falta de água em SP.

Que issooooooooo! Outro dia li por aí que as academias não podem "impedir" que o aluno tome banho, por conta dessa crise teve ter rolado stress. Imagino que obrigar a trazer água de casa é ainda pior

A academia dela passa, lava, cozinha..

Não não, só a BT do Iguatemi faz isso... a mensalidade custa módicos 900 reais...

[FabianaF 2042]

Descanso = mobs

Posteriores com elástico, perna esticada: 2:15 cada perna

Borboletinha para adutores: 2 minutos

Couch stretch: 4 min cada perna

Flexão + rotação externa de quadril: 3 minutos (3 posições) cada perna

Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas