mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

Noite de mobs:

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 2 minutos

Couch stretch: 4 min cada perna

Tack and stretch com bolinha, escápulas: uns 5 min cada lado

Tack and stretch com bolinha, pec minor

MUITA DOR com 1 hora de mashing nos quadríceps e ao longo da banda iliotibial e da parte interna da coxa

Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

[FabianaF]

De agorinha:

Treino 92:

Agacho high-bar:

22,5kg / 6 - 5 - 5

27,5kg / 5 - 4 - 4

32,5kg / 4 - 4 - 4 - treinar de manhã é lindo #sqn, já pesou pacas aqui

37,5kg / 3 - 2 - 2 - suando demais

42,5kg / 2 - 1 - 1

RDL:

30kg / 6 - 5 - 5

35kg / 5 - 4 - 4

40kg / 4 - 4 - 4

45kg / 3 - 2 - 2

50kg / 2 - 1 - 1

Incline chin-ups: 4xF (10 - 8 - 8 - 6)

3-position static holds: 3x10s (10 - 7 - 9, 9 - 9 - 10 e 9 - 9 - 7) sapoha tá melhorando

*Paradinha pra aprender terra com a instrutora dos PL

Pulldown frente:

19kg / 10

26kg / 9

33kg / 8

40kg / 6

47kg / 5

Chin-ups com ajuda: 2x10 (10 - 7) com 21,5kg de ajuda

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Mobs logo após o treino:

Alongamentos básicos

Posição baixa de RDL

Extensão de ombro e escápulas com elástico

Rotação interna de ombros

[Zanatus]

Vortei nessa bagaça! Hora de tacar fogo em tutô!

Mas então... Dá pra notar sua determinação em seguir forte - sempre forte - nos treinos. Foi alguns treinos arregando antes de eu sumir, mas nesses de agora todos tá tendo algum sofrimento e você encara sem medo e fazendo piada ainda. Bom demais, Fabi. É inspirador ver sua atitude assim, sabe disso, né?

Achei interessante a citação do nosso Hyoga "fodão" de Cisne. Bons tempos aqueles, né? E sim, CdZ é bom, mas nessa de "CdZ >>> All" nós precisamos tirar umas horinhas conversando sobre a capacidade que o Kurumada tem de fazer **** e alguém fazer coisa melhor com material dele, saca? euaesuhhusaeuhaeshueauheauheauheuhauhaeuhaeuhaeuhsuhaeshusaeuhashuauhehuhasuhuashueuheashuaeshuuhaeuhaehueasuhaehuuheauhehueauheuhsuhaeuhsahesahuaesuheshauhuesauhsaeesauehsauehauasheusahesauheushesahesahesahueshesaueshuesahesuaeshsauhesaheahesaheusahesuaheahehsauehsauehasuheauheuaheasuehsauehsauesahusheushaehsauhesauaesheasesa

Modo samurai nos treinos, pegada arregando e ainda conseguindo fazer as repetições... Já até sabe o que vou dizer, né? "Exploda, Cosmo!" É a única explicação pra conseguir apesar de tudo isso, sehusaehsea.

E esse lance do plank com peso focado nos pés... Como é o paranauê? Pensei aqui, mas não vi como fazer isso. Seria de grande valia a informação. E esse aprendizado do Terra? No bulk vai querer virar a She-Hulk mesmo? "Apenas" aparenta que sim...

No aguardo de geral aqui.

P.S.: Saga de Hades-Santuário foi a de maior qualidade (em todos os aspectos) se formos olhar de forma crítica. Dali pra frente qualidade cai demais, eshuauheuahueaheauaea. #távoucalaraboca

[FabianaF]

Vortei nessa bagaça! Hora de tacar fogo em tutô!

Grilo voltou, aeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!

Às vezes nem eu acredito como consigo treinar e não desistir, hahauha, cutting é complicado. Em breve tudo muda!

Acredita que eu tenho os DVD da saga, tirando Elíseos, e não vi tudo? SHAME ON ME.

E sim, tem vezes que eu incorporo CDZ e saio aumentando o cosmo pra poder terminar uma ou outra rep do agacho.

Sobre o plank, eu pelo menos tinha a mania de apoiar o peso todo do corpo nos braços, o que cansava mais rápido e incomodava (mais) a lombar. Transferindo parte do peso para os pés (inclinando mais o corpo pra baixo do que pra cima, sabe?) melhorou muito a execução!

E no próximo treino... já tem terraaaaaa!

[FabianaF]

Hoje seria um dia de Mobs, até que o Dan resolve radicalizar, haha!

Alongamentos dinâmicos

Extensão de ombro com elástico (backpack)

Extensão de ombro e escápulas com elástico

Extensão de ombro com elástico no alto

Abs normais no chão: 2x15

Leg raises: 2x12

Panturrilha: 20kg / 4x10

Hiperextensão:

5kg / 3x12

10kg / 12

14kg / 8

20kg / 8

26kg / 7

30kg / 4

Posteriores com elástico, perna esticada

Borboletinha para adutores

[Fezo]

Voltando por aqui também =)

Qual a meta de subir mais o peso do agacho?

[FabianaF]

Voltando por aqui também =)

Qual a meta de subir mais o peso do agacho?

Minhas duas metas de 2015 são singelas:

- Mandar pelo menos 2 reps de chin-ups livres, em dead hang

- Chegar em 1BW no agacho costas

Hahuauhuha!

[Ritinha]

Acho você top dms!!!! Me inspira muitoooo <3

[FabianaF]

Acho você top dms!!!! Me inspira muitoooo <3

Opa, fico super feliz em inspirar alguém!

Motiva ainda mais a continuar nessa jornada!

[Gabriel138]

Treinar de manhã em jejum é vida