mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Poxa Japa, tem quantos anos?? oO

Uai, a série original é de 1967, não contei com o filme mais recente hauhauhuha

[FabianaF 2042]

Hoje foi dia de mobs:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos

TKE: 3x15

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 2 minutos

Tack and stretch com bolinha, escápulas: uns 3 minutos cada lado

Extensão de ombro com elástico no alto: 1 minuto cada lado

Rotação interna de ombros: 1 minuto cada lado

Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

[RTiago 307]

Uai, a série original é de 1967, não contei com o filme mais recente hauhauhuha

Mas a série passou no Brasil nos anos 90s tbm. Sou de 1991.

[FabianaF 2042]

Mas a série passou no Brasil nos anos 90s tbm. Sou de 1991.

Juro que nunca assisti nessa época O.o

[Francisco Wendemberg 679]

Eu tenho uma teoria q diz q essa modinha de ser gay, explodiu no Harry Potter mas, isso começou msm no cdz!! Pqp cavaleiros era gay pra sempre mano pqp!!

Fabi outro dia fui numa loja de bugigangas japonesa e encontrei um monte dessas paradas p fazer mobs!! Vou clona td essas coisas c nome chique q tu faz!

[FabianaF 2042]

Eu tenho uma teoria q diz q essa modinha de ser gay, explodiu no Harry Potter mas, isso começou msm no cdz!! Pqp cavaleiros era gay pra sempre mano pqp!!

Fabi outro dia fui numa loja de bugigangas japonesa e encontrei um monte dessas paradas p fazer mobs!! Vou clona td essas coisas c nome chique q tu faz!

Hahaha CDZ >>>>> resto!

Opa, o que vc encontrou de bom nessa loja? Bora mobilizar!

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Atualizando:

Sábado de gordices, almoço com amigos e aniversario à noite. Chuto umas 300kcals de excedente, mas a balança foi legal comigo e mostrou só 300g de retenção, hohoho

Logo mais almoço light pra compensar ontem e treino pesaaaaado! Passo aqui mais tarde pra relatar.

Bom domingo a todos!

[FabianaF 2042]

Acabo de sair da academia:

Treino 89:

Front squat:

22,5kg / 6 - 5 - 5

27,5kg / 4 - 4 - 4

32,5kg / 4 - 4 - 3 - cardio já cansou aqui

35g / 3 - 1 - 1 - no modo automático

37,5kg / 2 - 1 - 1 - no modo "sobe sapoha na marra"

Desenvolvimento:

16kg / 4x10 (10 - 10 - 6 - 6) - acho que acabei forçando demais na segunda, pra completar 10, aí cansei nas seguintes

Elevated legs bench dips: 4x4 com 5kg no colo

Flexões no apoio: 4x4 - tive a impressão que consegui descer tipo 2mm a mais, haha

Plank: 4xF (4x60s)

Good morning: 25kg / 5x7

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E ainda teve mobs logo após o treino!

Panturrilha

Quads

Extensão de ombros + escápulas com elástico

Extensão de ombro com elástico no alto

Rotação interna de ombros

Posteriores com elástico, perna esticada

Borboletinha para adutores

Foam roller, extensão torácica dinâmica

Foam roller, extensão torácica estática

[FabianaF 2042]

Passando pra atualizar: sem treino ontem e hoje, amanhã volto à rotina com treino no final da tarde

Balança: chegando nos 53, ontem bati 53,1 após um longo jejum e hoje, 53,3.

Até amanhã!

[FabianaF 2042]

Treino 90:

Agacho high-bar:

22,5kg / 6 - 5 - 5

27,5kg / 4 - 4 - 4

32,5kg / 4 - 4 - 4 - um segredo: eu fico aliviada quando não aparece mais o número 4 nas séries, haha!

37,5kg / 3 - 2 - 1

42,5kg / 2 - 1 - 1 - rolou uns descansos maiores pra aguentar as últimas séries, mas a execução até que saiu a contento

RDL:

30kg / 6 - 5 - 5

35kg / 4 - 4 - 4

40kg / 4 - 4 - 4 - pegada começou a reclamar aqui, já

45kg / 3 - 2 - 1 - pegada foi embora

50kg / 2 - 1 - 1 - nem eu sei como subiu

Incline chin-ups: 4xF, tentando ajustar a execução (10 - 10 - 8 - 8)

3-position static holds: 3x10s, não tinha ninguém pra contar o tempo, mas olhando os totais deu uns 25s por série, o que já tá bem melhor que antes

Pulldown frente:

19kg / 10

26kg / 9

33kg / 7

40kg / 6

47kg / 5 (4,5 conta? Haha)

Chin-ups com ajuda: 2x10 - consegui completar, com ajuda de 25kg

Joelho direito deu uma reclamada de leve no final da subida do agacho, deve ser porque fiquei dois dias sem TKE e mobilizar direito.

[FabianaF 2042]

Mobs na academia, logo após o treino:

Alongamentos básicos de pantu, quads, tríceps, lombar

Extensão de ombro e escápulas com elástico

Extensão de ombros com elástico (backpack)

Mobs em casa:

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada

Borboletinha para adutores

Open lizard (preguiça de fazer couch stretch, hehe)

Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas