mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Dia de mobs:

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 2 minutos

Couch stretch: 4 min cada perna

Tack and stretch com bolinha, pec minor

TKE: 3x15

Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

[FabianaF 2042]

Treino 87:

Front squat:

22,5kg / 6 - 5 - 4

27,5kg / 4 - 4 - 3

32,5kg / 4 - 3 - 3

35g / 3 - 1 - 1

37,5kg / 2 - 1 - 1

Desenvolvimento:

14kg / 4x12 (12 -12 - 9 - 8)

Elevated legs bench dips: 4x4 com 5kg no colo - um pouco mais difícil hoje

Flexões no apoio: 4x4 - as últimas reps saíram na raça, tremendo toda

Plank: 4xF (65s - 65s - 60s - 60s)

Good morning: 25kg / 5x7 (fiz com a barra pronta de 26kg, pq a gaiola estava ocupada)

[Pablo79 684]

Tá bem forte, seu shape já mudou bastante. Abs bem marcado.

Enviado pelo taptalk

[FabianaF 2042]

Logo depois do treino ficam assim:

___

Tá bem forte, seu shape já mudou bastante. Abs bem marcado.

Obrigada, Pablo!

Cutting acabando, achei que ia demorar mais pro ab marcar assim

[Born4Run 2165]

Fabi, você gosta de futebol ou Beatles(Liverpool)?

Editado Fevereiro 8, 2015 às 21:47 por Born4Run

[FabianaF 2042]

Fabi, você gosta de futebol ou Beatles(Liverpool)?

Haha de futebol, treino front squat com camisa de time

Queria muito a camisa desse ano do Liverpool, mas não se acha por aqui porque fizeram o favor de mudar da Adidas para a Warrior.

[Born4Run 2165]

Sairam umas feias dessa Warrior.

[FabianaF 2042]

Sairam umas feias dessa Warrior.

Hahahaha essa linha da Warrior é uma piada, eu compraria só a camisa 1, vermelha tradicional.

Uma pena que não são mais da Adidas!

[RTiago 307]

Boa evolução.

Acompanhando.

Hahahaha essa linha da Warrior é uma piada, eu compraria só a camisa 1, vermelha tradicional.

Uma pena que não são mais da Adidas!

Eu tinha algumas da Adidas, mas estou passando longe dessa Warrior.

Editado Fevereiro 9, 2015 às 15:21 por RTiago

[FabianaF 2042]

Boa evolução.

Acompanhando.

Eu tinha algumas da Adidas, mas estou passando longe dessa Warrior.

Opa, obrigada por acompanhar! Seja bem-vindo.

Do Liverpool eu tenho duas, essa da foto e uma mais antiga, gola pólo, com o patrocínio da Carlsberg ainda.

Nem sei se o material da Warrior é bom, vc já viu alguma pessoalmente?