mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Putz, o clima tb não contribuiu hoje: qualidade do ar péssima, seco, quente pra poha, ar condicionado não dava conta... Mas foi!

Descanso? Como assim? Tem treino domingo, e treino pesaaaaado, haha!

Suspeito fortemente que minhas escápulas são fracas e atrapalham o chin-up...

Editado Janeiro 16, 2015 às 23:49 por FabianaF

[FabianaF 2042]

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Foi e treinou mesmo com Cólica.

Fui e mitei no OHP com 20kg, hahahaha

[EctoBeast 656]

O que você acha que tá fazendo o peso mudar o eixo no agachamento?

Wall Squats e OH Squats acredito serem exercícios muito bons pra reforçar bar path e ensinar padrões motores no agachamento.

[FabianaF 2042]

O que você acha que tá fazendo o peso mudar o eixo no agachamento?

Wall Squats e OH Squats acredito serem exercícios muito bons pra reforçar bar path e ensinar padrões motores no agachamento.

Acontece raramente e eu vejo dois motivos: cansaço / desconcentrada e quando por distração, coloco a barra na altura errada das costas :/

[EctoBeast 656]

Acontece raramente e eu vejo dois motivos: cansaço / desconcentrada e quando por distração, coloco a barra na altura errada das costas :/

Estabelece uma lista de cues pra você seguir toda vez que for agachar, escreve as que funcionam mais pra você e leva contigo no treino sempre pra você ler antes de fazer, assim você vai estar sempre pensando e reforçando, isso ajuda a melhorar a concentração no que merece concentração.

[FabianaF 2042]

Estabelece uma lista de cues pra você seguir toda vez que for agachar, escreve as que funcionam mais pra você e leva contigo no treino sempre pra você ler antes de fazer, assim você vai estar sempre pensando e reforçando, isso ajuda a melhorar a concentração no que merece concentração.

Legal, obrigada pela dica mais um aparato pro meu treino, haha

[FabianaF 2042]

Dia de descanso, dia de mobs:

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 2 minutos

Tack and stretch com bolinha, escápulas

Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Tack and stretch com bolinha, pec minor: 2 minutos cada lado

TKE: 3x15

[FabianaF 2042]

Cheguei super atrasada pra treinar porque estava num churrasco, já imaginando que não ia dar tempo de fazer tudo:

Treino 78 (ou quase isso)

Agacho high-bar:

22,5kg / 6 - 4 - 3

27,5kg / 4 - 2 - 1

32,5kg / 3 - 2 - 1

37,5kg / 3 - 1 - perna esquerda sapecando

42,5kg / 2 - 1 - na raça, o calor não ajudou

RDL:

30kg / 6 - 4 - 3

35kg / 4 - 2 - 1

40kg / 3 - 2 - 1

45kg / 3 - 1

50kg / 2 - 1 - na raça de novo, fora a pressa pra acabar

E eis que desligam a luz na minha cara ¬¬

Alonguei rapidinho e vim pra casa.

Boa noite!

[Lu83 75]

boa noite fabi

[Zanatus 196]

O principal rendeu, né, Fabizinha. Squat e RDL e alegria depois, só isso.