mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Oi Fabi.

Vi que você faz os alongamentos dinâmicos na academia.

São esses os mobs?

E é bom fazer antes, depois ou os dois?

Nope, alongamentos dinâmicos são parte da rotina de aquecimento, eu faço esses aqui:

http://youtu.be/4WE_NNtHD5Y

Depois deles, aqueço com hiperextensão, abdominais (normais ou leg raises no apoio), abdutora, adutora, TKE e agachos BW. Só então eu parto pro treino, risos.

As mobs eu faço em dias sem treino com pesos, e nos dias de musculação faço depois de terminar (quando o corpo ainda tá quente). As mobilizações dependem muito do tempo que eu tenho, mais ou menos nesta ordem de frequência/prioridade:

- TKE

- Foam roller para banda iliotibial

- Foam roller para extensão torácica

- Posteriores com elástico

- Couch stretch

- Borboletinha para adutores

- Extensão + rotação interna de ombros com elástico (um braço e os dois braços, "the backpack")

- Flexão + rotação interna de quadril

- Tack and stretch para escápulas

- Tack and strech para pec minor

- Tack and stretch para suprapatelar

- Extensão de ombros ("the sink")

Olá Fabii!!!

Só passando aqui pra te desejar um feliz natal pra você e pra sua família!

E diga-se de passagem, linda carga no back squat e no RDL, parabéns!

Fica com Deus e se cuida..

Oie Má! Vc some e aparece como um ninja, hahaha!

Boas festas procê também, curte bastante com a família!

Beijos!

Editado Dezembro 23, 2014 às 19:57 por FabianaF

[FabianaF 2042]

Treino 69 (ui):

Aquecimento de praxe

(21) Agacho high-bar:

22,5kg / 5 - 2

27,5kg / 4 - 1

32,5kg / 3 - 1

37,5kg / 2 - 1

42,5kg / 1 - 1 - aumenta volume, aumenta o grind. Mas foi!

(21) RDL:

30kg / 5 - 2

35kg / 4 - 1

40kg / 3 -1

45kg / 2 - 1

50kg / 1 - 1 - aumenta volume, pegada reclama. Mas foi!

Incline chin-ups: 4xF (9 / 7 / 7 / 6) - progredindo finalmente nessapoha?

3 position static holds: 2x10s a besta aqui trocou a ordem sem querer e fez pulldown primeiro, aí é claro que cagou tudo

Pulldown frente:

21kg / 8

28kg / 6

35kg / 5

42kg / 4

49kg / 3

Chin-ups com ajuda: 1x10 (1x8 e arrego)

---

Mobs logo após o treino:

Alongamento de quads

Alongamento de pantus

Alongamento de posteriores na posição de RDL

Extensão de ombros (backpack)

Extensão + rotação interna de ombros

[Born4Run 2165]

Ta melhor que eu nos Chin.

Irei pegar mais alguns mobs.

Flexão + rotação interna de quadril e Borboletinha para adutores.

Não estou tão errado.

Faço no inicio e no final do treino os mobs, junto com o aquecimento.

[FabianaF 2042]

Ta melhor que eu nos Chin.

Irei pegar mais alguns mobs.

Flexão + rotação interna de quadril e Borboletinha para adutores.

Não estou tão errado.

Faço no inicio e no final do treino os mobs, junto com o aquecimento.

Só corrigindo, o de quadril é rotação externa (sempre confundo o externo com interno e etc hahaha). Faz assim:

http://youtu.be/DoXIIVywwic

Borboletinha não tem segredo

[{..mAthEUs..} 4423]

Oie Má! Vc some e aparece como um ninja, hahaha!

Boas festas procê também, curte bastante com a família!

Beijos!

Eu sou um ninja.. hahaa

É que não tem dado mais muito tempo, então só dou uma passada as vezes, e não tem muito o que falar desses treinos que estão ficando like a strongjapa. Das mobs então nem se diga, eu até me perco, deviam até mudar o nome de mobilizações para Fabilizações.. hahah

Obrigado, boa festas para todos nós!

[FabianaF 2042]

Voltando pra SP, mandei uns calistênicos ontem e amanhã volto aos treinos na academia.

Amanhã vejo o tamanho do PT, hahaha.

Bom sábado a todos!

[planeta 5554]

o que vc acha ?

[FabianaF 2042]

o que vc acha ?

Interessante, Planetico! Precisaria testar, eu por exemplo não tenho coordenação pra fazer tudo isso de uma vez só, ahuauahua.

---

Não treinei ontem por causa do calor, já acordei mal de dor de cabeça e só piorou depois: veio também ânsia e tontura. Fiquei o dia todo de molho em casa, até que uma hora resolvi ir ao mercado pra ficar no ar condicionado (que situação).

Portanto, treino hoje, quarta (academia só fica até 18:00), sexta e domingo.

Mobs de sábado:

- Couch stretch: 4 minutos cada perna

- Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado ==> meu Deus, que DOR! Ficar alguns dias sem mobilizar parece que te faz voltar à estaca zero

- Borboletinha para adutores: 2 minutos

- Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos totais cada perna

- Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

- Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Mobs de ontem:

- Couch stretch: 4 minutos cada perna

- Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

- Borboletinha para adutores: 2 minutos

- Lombar

- Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos totais cada perna

- Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

- Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

- Tack and stretch, suprapatelar: 15 reps cada posição (3 no total), cada perna

- Tack and stretch, escápulas: braço para cima e para baixo, e braço na lombar - uns 5 minutos cada lado

Ah, resultados do Natal: em termos de kcals, no zero a zero considerando a semana toda de 22/12 até 28/12. Prejuízo na balança: 1,5kg de retenção

[Ricardo Queiroz 5761]

Muito calor por aí Fabi? heheheheh passando o mesmo perrengue por aqui =/

Ficou quanto tempo sem fazer mobs para reclamar dessas dores aí? E estou nessa parceria de retenção aí heim heauheauheau ganhei a mesma coisa XD depois tudo volta para o lugar. Pelo menos aproveitou as guloseimas de natal rsrsrs

[FabianaF 2042]

Muito calor por aí Fabi? heheheheh passando o mesmo perrengue por aqui =/

Ficou quanto tempo sem fazer mobs para reclamar dessas dores aí? E estou nessa parceria de retenção aí heim heauheauheau ganhei a mesma coisa XD depois tudo volta para o lugar. Pelo menos aproveitou as guloseimas de natal rsrsrs

Calor é pouco, dentro de casa estava 31 graus de tarde

Foram "só" 4 dias sem mobilizar, os posteriores encurtaram MUITO nesse período. Ontem me parece que já voltou ao normal.

Aproveitei até que bem a comida, não exagerei e tentei comer proteína (teve dias que não bati a cota, mas...). Agora é beber muita água, comer direitinho e tirar essa maldita retenção, hauhauha! Pelo menos no Ano Novo será mais leve, nada de tanta comida assim.