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Postado (editado)

Treino 63:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos, hiperextensão, abdominais, adutora, abdutora, TKE 4x15 e agacho BW 2x10

Front squat:

23kg / 5

28kg / 4

33kg / 3

35,5kg / 2

38kg / 2 - 1 - 1 - sem arrego na perna esquerda hoje!

OHP:

10,5kg / 10

15,5kg / 3x10 (10 / 8 / 8) - fiquei feliz mesmo sem as 10, considerando que ombro e tríceps estão detonados de terça

Incline chin-ups: 3xF (8 / 6 / 6) - antes conseguia só umas 5 na primeira \o/

3 position static holds: 2x10s - ainda não consigo 10s principalmente na posição final, mas notei uma bela melhora na posição inicial e um pequena melhora no meio

Pulldown frente: 7 / 7 / 6 / 5 / 4 / 3

15kg / 7

20kg / 7

25kg / 6

30kg / 5

35kg / 4

40kg / 3 (2) - a poha da barra fica muito alta, peguei torto no lado direito e cagou tudo

Chin-ups parciais: 1x5 (1x4) - já tava podre aqui, ainda por cima veio um filhadaputa atrapalhar pra pegar a barrinha que estava no cross, pra fazer o QUARTO exercício de bíceps / tríceps (do que eu contei)

Good morning:

28kg / 5x5 - o certo era fazer após o OHP mas eu si empolguei com o smith livre, esqueci dele e fui pro programa de chin-ups direto

Editado por FabianaF

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Postado (editado)
  Em 03/12/2014 em 18:56, Ricardo Queiroz disse:

Japa revoltada again?

Cara é foda, infelizmente o que disse aí é verdade, muitas vezes eu prefiro nem me "meter" em um tópico para não passar nervoso, tem muita gente que parece que não entende que o troço é mais simples do que imaginam ou então se esforça muito para não entender.

Exatamente, Rick! Querem complicar o simples (simples <> fácil), farei como vc e não frequentarei mais estes posts, haha

  Em 04/12/2014 em 02:46, Zanatus disse:

Que isso chofem, segura na emoção aí hauhauhaauha!

Hoje não vi Buda, mas já prepara logo o questionário pra próxima vez :P

A alegria durou pouco, hoje já bati 54kg cravados hahahaha (corpo de mulher é foda)

  Em 04/12/2014 em 10:32, Philipp Gabi Pavan disse:

Esses que te zuam são os mesmos que em breve vão ficar com inveja dos seus resultados e vão começar a te sabotar. Tem um artigo bem interessante sobre o assunto no bb.com, mais tarde eu posto aqui.

Editado por FabianaF
Postado
  Em 05/12/2014 em 02:53, Born4Run disse:

Olá Fabiana.

Se tudo estiver ok, ainda não chegou nos 53Kg, tende a ser água essa oscilação do peso. :thumbsup_anim:

Certeza, logo logo entro de TPM aí já viu :P
Postado

Sem perna arregando, peso indo legal. Rendeu tudo no esperado ou acima hoje, só o pulldown que deu aquela sacaneada contigo. :)

Tô é vendo já essa japa exibindo a dorsal numa chin up na barra, sem ajuda, sem trapaças, e a gym olhando: "pqp, a guria manja dos paranauê, óia lá!"

Tá quase, Fabizinha.

Postado
  Em 05/12/2014 em 13:20, Ramoness246 disse:

Essa parada de sabotagem dos amigos é totalmente real, ainda bem que o único que pode te sabotar "de verdade" é você mesmo.

Fiz o favor de perder (de novo) o link pro artigo, procuro quando estiver no PC.

  Em 05/12/2014 em 15:36, Zanatus disse:

Sem perna arregando, peso indo legal. Rendeu tudo no esperado ou acima hoje, só o pulldown que deu aquela sacaneada contigo. :)

Tô é vendo já essa japa exibindo a dorsal numa chin up na barra, sem ajuda, sem trapaças, e a gym olhando: "pqp, a guria manja dos paranauê, óia lá!"

Tá quase, Fabizinha.

Meu sonho, Zanatus! Mandar pelo menos umas 8 reps completas de chin-ups *.*

Postado
  Em 04/12/2014 em 10:32, Philipp Gabi Pavan disse:

  Em 05/12/2014 em 13:20, Ramoness246 disse:

Essa parada de sabotagem dos amigos é totalmente real, ainda bem que o único que pode te sabotar "de verdade" é você mesmo.

Achei o artigo!

http://www.bodybuilding.com/fun/4-surprising-transformation-truths.html

4 SURPRISING TRANSFORMATION TRUTHS!
TRANSFORMING YOUR LIFE CAN BE A DIFFICULT PROCESS. LEARN WHAT TO EXPECT, AND HOW TO PERSEVERE!
Living a fit lifestyle can derail your social life. Banish the notion of being the social outcast and learn how to stand strong and keep on track.
Postado

Mal posso ver os movimentos dessa Japa, nem sei se é cut ou bulk, se é PL ou BB, se é chinesa ou japonesa.

kkkkkkkkk

De olho por aqui ainda, mas não é facil pra um cara do interior como eu acompanhar tanta postagem assim :hairy:

Abraço

Postado

Só digo uma coisa, Fabiana: você conseguiu perder peso e se manter firme numa rotina que não é pra qualquer um. Portanto... 8 reps nas chin ups é coisa fácil até demais pra você. A questão é apenas tempo. Você chega lá, vai por mim - e pelo pessoal que te acompanha. Eles concordam comigo. :)

Gostei do artigo. Vou até salvar aqui, porque acredito que será útil pra alguns conhecidos.

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