mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Eduardo90 1495]

Pior que meus joelhos reclamam em dia de front

Eita.

Então pode estar havendo sobrecarga nos joelhos

Olhe as dicas do Candito

Quando a câmera esta filmando ele de costas, observe a base levemente pra fora, e as pernas abertas e não pra frente

a 2ª - Open up hips

Não digo que esse seja seu problema de joelho, mas se sente quando faz realmente pode ser um dos fatores. Tente essas pequenas mudanças e veja como fica. Abrir um pouco mais a base, pés um pouco pra fora e tentar descer entre as pernas

[FabianaF 2042]

Eita.

Então pode estar havendo sobrecarga nos joelhos

Olhe as dicas do Candito

Quando a câmera esta filmando ele de costas, observe a base levemente pra fora, e as pernas abertas e não pra frente

a 2ª - Open up hips

Não digo que esse seja seu problema de joelho, mas se sente quando faz realmente pode ser um dos fatores. Tente essas pequenas mudanças e veja como fica. Abrir um pouco mais a base, pés um pouco pra fora e tentar descer entre as pernas

Mas péra, abrir a base = pontas dos pés um pouco pra fora? Pq isso eu faço

Edit: agora que reparei que o vídeo do front não ficou num ângulo muito bom, nele não dá pra ver a minha base aberta

Editado Outubro 7, 2014 às 17:40 por FabianaF

[Mklek 4165]

Fabi, achei que sua execução está muito boa na questão da postura. Todavia, vou deixar algumas considerações que observei no video.

Postural:

Não existe uma posição correta dos pés para agachar. Cada pessoa deve conhecer os principios do agachamento e achar uma postura que melhor lhe agrade. Um pos pontos importantes nos pés é fazer com que o joelhos se projetem para fora e isto você já faz. Um dica seria você variar um pouco a pisada. Abrir um pouco a base e girar os pés para fora. Talvez um angulo de 90º ou mais entre os pés talvez seja mais confortável para você.

Algo assim:

Execução.

Eu percebi que você usa restituição elastica para conseguir executar os lifts. Você bate e volta. Não tem nada de errado nisto ( em termos), PLs com faixas de joelhos também usam isto. O grande problema é a transferencia de tensão momentaneamente para as articulações. No momento que o músculo relaxa a sobrecarga é grande e a tensão tem que ser suportada pela articulação. Não existe outra forma.

Dica: Controle mais a descida. Não mergulhe, agache com um pouco mais de cadencia.

Sobre a divisão dos treinos não vou opinar muito, acho que está bom, só que eu montaria com variações diferentes. Manteria o Front, mas trocaria o high bar para low bar. Com isto você conseguiria 2 estimulos diferentes no agacho. O high bar é um intermediário ( pensando no angulo) entre o front e o low. Eu trabalharia os 2 extremos.

Sobre os DLs, eu particularmente não sou fã do RDL pelos mesmos motivos.

Eu alternaria entre um treino e outro entre DL ( ou sumô) e SLDL. Particularmente, acho que o RDL não trabalha tão bem os isquios. Mas isto é algo que você tem que perceber.

Espero ter ajudado mais do que confundido!!

Abraços.

[Rafael Coltro 24]

Seguindo Aqui Mestra. ;-)

[Eduardo90 1495]

Viu. ta ai uma dica mais bem elaborada HAHAHAHAHAHAHAHAAH boa Mklek

[FabianaF 2042]

Seguindo Aqui Mestra. ;-)

Mestra ainda não, calma meu chofem hahahaha

Fabi, achei que sua execução está muito boa na questão da postura. Todavia, vou deixar algumas considerações que observei no video.

Postural:

Não existe uma posição correta dos pés para agachar. Cada pessoa deve conhecer os principios do agachamento e achar uma postura que melhor lhe agrade. Um pos pontos importantes nos pés é fazer com que o joelhos se projetem para fora e isto você já faz. Um dica seria você variar um pouco a pisada. Abrir um pouco a base e girar os pés para fora. Talvez um angulo de 90º ou mais entre os pés talvez seja mais confortável para você.

Algo assim:

Execução.

Eu percebi que você usa restituição elastica para conseguir executar os lifts. Você bate e volta. Não tem nada de errado nisto ( em termos), PLs com faixas de joelhos também usam isto. O grande problema é a transferencia de tensão momentaneamente para as articulações. No momento que o músculo relaxa a sobrecarga é grande e a tensão tem que ser suportada pela articulação. Não existe outra forma.

Dica: Controle mais a descida. Não mergulhe, agache com um pouco mais de cadencia.

Sobre a divisão dos treinos não vou opinar muito, acho que está bom, só que eu montaria com variações diferentes. Manteria o Front, mas trocaria o high bar para low bar. Com isto você conseguiria 2 estimulos diferentes no agacho. O high bar é um intermediário ( pensando no angulo) entre o front e o low. Eu trabalharia os 2 extremos.

Sobre os DLs, eu particularmente não sou fã do RDL pelos mesmos motivos.

Eu alternaria entre um treino e outro entre DL ( ou sumô) e SLDL. Particularmente, acho que o RDL não trabalha tão bem os isquios. Mas isto é algo que você tem que perceber.

Espero ter ajudado mais do que confundido!!

Abraços.

Vamos lá, too much information:

- Vou experimentar, já hoje, abrir um pouco mais as pontas dos pés, porque a largura das pernas está OK - se eu abro mais, a execução sai toda errada;

- Sobre a descida, faço assim porque aprendi desse jeito com o Danilo - força então a articulação dos joelhos fazer isso?

- Demorei tanto pra aprender o high-bar, assim vc faz mind f*ck comigo, haha!

- SLDL judia demaaaaais da minha lombar :/

Depois do treino, falo como saiu o front! Muito obrigada pelas dicas!

Viu. ta ai uma dica mais bem elaborada HAHAHAHAHAHAHAHAAH boa Mklek

HAHAHAHAHA ok, abrindo mais as pontinhas do pé pra testar!

[Eduardo90 1495]

O quadril também. Mas o mais importante é não sentir dor (durante e/ou pós)

Se der pra filmar, filma e posta aqui pra ver. Mas o mais importante é não sentir dor

[Luiz Palmeirense 44]

Mklk mito demais, me ajudou também!

Musa, keep going com esse agacho aí.

Tava sumido mas li tudinho, viu?

Bjo.

Editado Outubro 7, 2014 às 18:26 por Luiz Palmeirense

[Mklek 4165]

Fabi, não tenho dúvidas que quanto maior a velocidade maior a solicitação nas articulações. Como eu disse, não é errado. Eu já disse anteriormente em algum lugar aqui do forum que o Powerlifting é a arte de levantar as maiores cargas da maneira mais fácil possivel.

Aproveitar a restituição elástica no agachamento é a maneira mais fácil de levantar maiores cargas.

Considere investir em um Knee Sleeve, caso o incomodo no squat persista.

Low bar é um bom caminho para cargas maiores. Depois que você acostumar com o low, vai gostar mais dele do que do high.

SLDL e Good morning são uns dos melhores lifts que considero para os isquios, de graça toda a cadeia anterior mais forte.

[FabianaF 2042]

O quadril também. Mas o mais importante é não sentir dor (durante e/ou pós)

Se der pra filmar, filma e posta aqui pra ver. Mas o mais importante é não sentir dor

O quadril também = forçar na execução mais rápida? Num tendi.

Falo pra vcs como será o front hoje, tentando abrir um pouquinho mais as pontas dos pés

De semana não consigo filmar porque treino sozinha, e não dá pra colocar o celular no chão.

Mklk mito demais, me ajudou também!

Musa, keep going com esse agacho aí.

Tava sumido mas li tudinho, viu?

Bjo.

Eu quero muito continuar, é só os joelhos se comportarem, haha! Beijos!

Fabi, não tenho dúvidas que quanto maior a velocidade maior a solicitação nas articulações. Como eu disse, não é errado. Eu já disse anteriormente em algum lugar aqui do forum que o Powerlifting é a arte de levantar as maiores cargas da maneira mais fácil possivel.

Aproveitar a restituição elástica no agachamento é a maneira mais fácil de levantar maiores cargas.

Considere investir em um Knee Sleeve, caso o incomodo no squat persista.

Low bar é um bom caminho para cargas maiores. Depois que você acostumar com o low, vai gostar mais dele do que do high.

SLDL e Good morning são uns dos melhores lifts que considero para os isquios, de graça toda a cadeia anterior mais forte.

Vc acha que usar um sleeve durante o agacho preveniria a dor depois? Porque é um incômodo de leve, que acontece no front (mas não em todos eles). Não tem muita "consistência".

Escolhi o RDL pela lombar mesmo :/

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Atualizando: só consegui agendar o retorno na ortopedista pra terça-feira, 14/10. Minha ansiedade grita, queria logo (começar a) resolver isso...