mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Eduardo90 1495]

Oi Japa!

Depois de tanto ler no seu diário sobre front squat resolvi tentar de novo. E MEU DEUS! Muito mais fácil do que o squat tradicional, achei muito mais tranquilo de fazer o movimento certo e descer mais fundo.

Mas não consigo fazer com a barra apoiada nas mãos, então fiz a posição dessa imagem:

Agora pretendo revezar o front com o normal (faço fb3x).

Você tenta apoiar na mão ou nos dedos ?

[Pablo79 684]

Você tenta apoiar na mão ou nos dedos ?

Tentei dos dois jeitos com apenas 10kg em cada lado e meu pulso dói muito. Esperava sentir dor no pulso que já fraturou, mas o outro que incomodou.

Apoiando no ombro ficou bem fácil. Fiz 4x10 com 20 em cada lado brincando.

Semana que vem vou tentar chegar mais perto dos 37 de cada lado do agachamento normal.

[FabianaF 2042]

Fabi, esse peso que você coloca é o poso total (anilhas mais barra) ?

Peso total, aí a barra vai depender muito do exercício:

- Agacho e supino: barra "olímpica", mas que chuto ter uns 18kg e não 20kg

- Desenvolvimento: barra pequena que o instrutor disse ter 8,5kg, mas eu conto 8kg

- Pendlay e RDL: barras prontas que vão de 12kg a 30kg (de 2 em 2kg)

Dando uma olhada nas suas fotos, teve uma bela evolução hein Fabi. Parabéns!

Obrigada, moço! Rumo ao grande objetivo de 4pack e corridinha na praia de biquíni, hahahaha

Oi Japa!

Depois de tanto ler no seu diário sobre front squat resolvi tentar de novo. E MEU DEUS! Muito mais fácil do que o squat tradicional, achei muito mais tranquilo de fazer o movimento certo e descer mais fundo.

Mas não consigo fazer com a barra apoiada nas mãos, então fiz a posição dessa imagem:

Agora pretendo revezar o front com o normal (faço fb3x).

Para descer realmente o front é bem mais fácil, imagino eu por recrutar mais o tronco e menos os isquios, que na maioria das pessoas é encurtado (espero não estar falando besteira).

Mesmo com 2 dedos vc não consegue manter o peso nos ombros? Porque a chave na pegada clean é subir os cotovelos o máximo possível, para que a barra prenda direitinho nos seus ombros. E entendo que a falta de mobilidade nos ombros causa esta forçada nos pulsos.

Esses dias o Martin postou aqui uma mob muito interessante pra isso, deixa eu achar o post e colo o link!

[Eduardo90 1495]

Peso total, aí a barra vai depender muito do exercício:

- Agacho e supino: barra "olímpica", mas que chuto ter uns 18kg e não 20kg

- Desenvolvimento: barra pequena que o instrutor disse ter 8,5kg, mas eu conto 8kg

- Pendlay e RDL: barras prontas que vão de 12kg a 30kg (de 2 em 2kg)

Obrigada, moço! Rumo ao grande objetivo de 4pack e corridinha na praia de biquíni, hahahaha

Para descer realmente o front é bem mais fácil, imagino eu por recrutar mais o tronco e menos os isquios, que na maioria das pessoas é encurtado (espero não estar falando besteira).

Mesmo com 2 dedos vc não consegue manter o peso nos ombros? Porque a chave na pegada clean é subir os cotovelos o máximo possível, para que a barra prenda direitinho nos seus ombros. E entendo que a falta de mobilidade nos ombros causa esta forçada nos pulsos.

Esses dias o Martin postou aqui uma mob muito interessante pra isso, deixa eu achar o post e colo o link!

Entendi.

Sobre o Front, realmente a pegada do clean facilita e melhora a postura do front, tabto que se reparar na imagem o cara esta curvado, com a outra pegada você mantém o upper back mais rígido.

[Pablo79 684]

Peso total, aí a barra vai depender muito do exercício:

- Agacho e supino: barra "olímpica", mas que chuto ter uns 18kg e não 20kg

- Desenvolvimento: barra pequena que o instrutor disse ter 8,5kg, mas eu conto 8kg

- Pendlay e RDL: barras prontas que vão de 12kg a 30kg (de 2 em 2kg)

Obrigada, moço! Rumo ao grande objetivo de 4pack e corridinha na praia de biquíni, hahahaha

Para descer realmente o front é bem mais fácil, imagino eu por recrutar mais o tronco e menos os isquios, que na maioria das pessoas é encurtado (espero não estar falando besteira).

Mesmo com 2 dedos vc não consegue manter o peso nos ombros? Porque a chave na pegada clean é subir os cotovelos o máximo possível, para que a barra prenda direitinho nos seus ombros. E entendo que a falta de mobilidade nos ombros causa esta forçada nos pulsos.

Esses dias o Martin postou aqui uma mob muito interessante pra isso, deixa eu achar o post e colo o link!

Achei muito desconfortável a posição com a mão ou dedos. Já fraturei o pulso direito e já lesionei o ombro esquerdo, então prefiro fazer na posição que fiz hoje para evitar problema.

Tb tive uma lesão no cotovelo pq a pegada abriu fazendo outros exercícios e segurei a barra praticamente com os dedos. Outro motivo que me faz ter receio da posição que sugeriu. rs

Editado Outubro 3, 2014 às 20:06 por Pablo79

[FabianaF 2042]

Muito obrigado Fabiana e Mpcosta,

Irei tentar fazer(com o rolo de macarrão, se não comprar a bolinha hoje) antes e depois de treinar, esse e o couch.

Acho que agora irá doer.

Born, faz tempo que você não comenta por aqui... como estão as mobs e o cuidado com a banda iliotibial?

Achei muito desconfortável a posição com a mão ou dedos. Já fraturei o pulso direito e já lesionei o ombro esquerdo, então prefiro fazer na posição que fiz hoje para evitar problema.

Tb tive uma lesão no cotovelo pq a pegada abriu fazendo outros exercícios e segurei a barra praticamente com os dedos. Outro motivo que me faz ter receio da posição que sugeriu. rs

Não sei te dizer se "tem problema" usar a pegada cruzada ao invés da clean, mas o Danilo me fez aprender o "jeito certo" desde o começo. Felizmente não tive muita dificuldade.

Conforme prometido, aqui está o post do Martin sobre o assunto

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diario-da-fabi/page-196#entry2272911

[{..mAthEUs..} 4423]

Oiii Fabii!!!

Bastante gente aderindo ao Front, LEGAL!!!!!!

Só dando uma passadinha de leve aqui..

[Born4Run 2165]

Olá Fabi.

Eu venho aqui e leio.

Os mobs me ajudaram bem, tenho feito de manhãzinha e a noite, depois do treino, ambos(banda e o couch) junto com alongamentos.

Porém, tenho que parar de treinar um pouco(tendinite tornozelo e patela), mas também não paro.

E o joelho? Nada de sair os resultados? Não força muito não fazendo o front?

[FabianaF 2042]

Oiii Fabii!!!

Bastante gente aderindo ao Front, LEGAL!!!!!!

Só dando uma passadinha de leve aqui..

Nada como IBAGENS pra convencer as pessoas, né? Hahaha

Confesso que me surpreendi com o front tb, nunca achei que ia fazer isso com meus quads

Beijos, Ma!

Olá Fabi.

Eu venho aqui e leio.

Os mobs me ajudaram bem, tenho feito de manhãzinha e a noite, depois do treino, ambos(banda e o couch) junto com alongamentos.

Porém, tenho que parar de treinar um pouco(tendinite tornozelo e patela), mas também não paro.

E o joelho? Nada de sair os resultados? Não força muito não fazendo o front?

Pelo menos aquele incômodo no joelho já deu alguma melhorada?

Então, fiz a ressonância na quarta-feira, mas em teoria só entregam o resultado em casa na terça (07/10). Aí tenho que agendar um retorno na ortopedista.

Os joelhos reclamam mais em dia de front, falei ontem com o Danilo e ele disse que é normal, pelo fato de o tronco estar mais reto. Fiz TKE como aquecimento e ajudou bastante logo nas primeiras reps, senti que as pernas foram mais "prontas" pro front.

[palestrino 532]

Todos falando sobre o front, vou dar um jeito e incluir no meu treino também