mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Agora descobri como a mestra aguenta passar tanto tempo

mobilizando, fica no PS4 kkkkkkk

Durante as mobs não dá nem pra pensar no PS4, só na sua própria morte lenta e dolorosa...

Fabi, consegui fazer o couch stretch hoje, muito bom, vou tentar fazer todo dia.

Abraços.

AE! Gostei de ver! Conseguiu os 2 min nas 2 posições?

[philip_np 887]

Durante as mobs não dá nem pra pensar no PS4, só na sua própria morte lenta e dolorosa...

AE! Gostei de ver! Conseguiu os 2 min nas 2 posições?

Consegui 1m nas duas primeiras series e 1m30 na terceira, mas vou tentar fazer todos os dias, vou melhorar isso aí rapidinho

[EctoBeast 656]

Ah tá, achei que não tinha mesmo, haha!

Obrigada pelo prestígio, meninos!

Obrigada pelo prestígio, meninos! [2]

Dúvida: como você consegue jogar os joelhos pra fora no agacho com a ponta dos pés apontando pra dentro?

EU ME EXPRESSEI ERRADO! Eu passei a apontar meus pés para frente. Desculpa.

Meus gluteos são fortes, então não tenho dificuldade de puxar meu femur com eles, o que facilita, eu tinha mais colapso de joelho quando apontada os pés para fora.

Como eu tinha buttwink eu tentei estudar alguns detalhes pra resolver isso, o que eu percebi enquanto tentava coisas diferentes foi que ao apontar o pé pra frente o meu trocânter não ficava tão rodado externamente, e acho que era isso que favorecia o meu buttwink em particular, a rotação externa do trocânter, especialmente quando passava de paralela, que salientava muito.

[FabianaF 2042]

Consegui 1m nas duas primeiras series e 1m30 na terceira, mas vou tentar fazer todos os dias, vou melhorar isso aí rapidinho

Terceira série? Vc fez couch 3 vezes?

EU ME EXPRESSEI ERRADO! Eu passei a apontar meus pés para frente. Desculpa.

Meus gluteos são fortes, então não tenho dificuldade de puxar meu femur com eles, o que facilita, eu tinha mais colapso de joelho quando apontada os pés para fora.

Como eu tinha buttwink eu tentei estudar alguns detalhes pra resolver isso, o que eu percebi enquanto tentava coisas diferentes foi que ao apontar o pé pra frente o meu trocânter não ficava tão rodado externamente, e acho que era isso que favorecia o meu buttwink em particular, a rotação externa do trocânter, especialmente quando passava de paralela, que salientava muito.

AHHHHHHHH tá, hahaha. Eu aponto pouca coisa os pés para fora, para mim foi a melhor posição. Eu afasto os pés ligeiramente mais do que a maioria das pessoas.

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Pessoal, aqui está o trecho que explica direitinho como alongar os posteriores:

Tópico "Odeia Se Alongar? Bam, Não Mais! By Kelly Starrett - Mobility Wod"

"Trecho

Como Alongar seus Posteriores de Coxa (isquiotibiais)

Um método comprovadamente eficaz para alongar os isquiotibiais é chamado de contrair-relaxar. Ele vem de um método da reabilitação física chamado FNP (Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva). Usando o contrair-relaxar, você está basicamente tentando restabelecer o comprimento de repouso do músculo em si. O mesmo é verdade para técnicas de alongamento como paradas isométricas ou inibição recíproca. Mas não estamos discutindo sobre qual técnica funciona melhor, queremos apenas alongar. Para a maioria dos músculos, o método de contrair e relaxar descrito abaixo é como um milagre. Para usar o contrair e relaxar para alongar os seus isquiotibiais, deite-se de costas, estenda uma perna, e levante-a em direção ao seu peito como foi feito no teste de posição descrito no início desta sessão, assim os isquotibiais sendo alongados estão no final de sua amplitude tanto com a perna reta ou joelho flexionado.

Use algo como uma corda de pular, uma banda de alongamento ou uma toalha para suavemente puxar a perna para cima e para trás quando se alongar.

Você pode executar as variações de perna reta enquanto você está sentado em uma cadeira no trabalho. Agora, sem mover o corpo e mantendo a tensão na amplitude final dos posteriores, tente gerar força no músculo a mais ou menos 25% do que você acha que poderia produzir ao máximo. É provável que seus quadríceps irão ativar enquanto você faz isso. Mas tá tranquilo. Isso vai parecer como se você estivesse tentando rasgar seus posteriores, enquanto eles estão sobre carga. Mantenha essa contração durante cinco segundos e relaxe o músculo de repente, como se você estivesse desligando uma luz. Em seguida, aproveite a nova folga no músculo recém criada, estendendo um pouco mais e mantenha por dez segundos. Comece de novo o ciclo contrai-relaxa-solta. Repita esse processo de cinco a seis vezes. Após alongar os posteriores em ambas as posições (dobrado e reto), levante-se e desfrute as mudanças. A título de comparação, veja quanto você conseguia estender a perna antes de alongar, e compare com o quanto você consegue alongar agora. A diferença é sensível.

"

[EctoBeast 656]

Quando eu comecei a fazer low bar eu fazia com wide stance e os pés apontando pra fora, em torno de uns 45º, depois de um tempo eu passei pra um medium stance e hoje faço meu low bar com os pés apontados para frente.

Quando faço high bar e narrow stance eu aponto os pés um pouco para fora. Faço o mesmo com Front Squats, acho que facilita muito conseguir um ATG e ajuda muito com stretch reflex e recrutamento dos posteriores.

E sem a rotina de alongamentos que eu postei aqui, meu agachamento e levantamento terra não tem o mesmo desempenho, sem duvida. São cruciais pro meu bom desempenho em membros superiores.

[Eduardo90 1494]

como assim essa coincidência? Hauhahua

Adoro café forte, encorpado e sem aquela acidez que deixa ele muito azedo, eca. A primeira vez que experimentei café cubano foi em Miami há algum tempo, aí quando chegou esse da Nespresso, quase morri de amor <3

Nespresso = uma das melhores aquisições domésticas junto com meu PS4, haha!

HAHAHAHAHAHAHAHAAH não sei também

Só sei que garanti 3 caixas do cubania

Editado Setembro 27, 2014 às 01:00 por Eduardo90

[FabianaF 2042]

HAHAHAHAHAHAHAHAAH não sei também

Só sei que garanti 3 caixas do cubania

Tô com 2 caixas em casa hahaha!

Se amanhã aprender algo interessante na degustação, te falo!

[FabianaF 2042]

Mobilizações de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Posteriores com elástico: 2 min cada perna

Couch stretch: 2 min cada posição, cada perna

Pra acabar com tudo, mashing de quadríceps O.o

[FabianaF 2042]

Não treinei hoje, devo ir amanhã.

Mobs:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Tack and stretch com amendoim, banda iliotibial: umas 50 reps na perna direita*

Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps cada perna, cada posição (3)

Borboletinha pra adutores: 5 minutos

*Achei um trigger point um pouco acima do joelho que até saiu gritinho + palavrões, hauhauahau

[FabianaF 2042]

Pessoal, postei esses dias num diário (não lembro qual) este artigo, que achei bem interessante.

Eu até traduziria, mas dá preguiça hauahua:

Mobility vs. Flexibility: What’s The Difference?

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E para a posteridade, esta foi a primeira mob (junto com couch stretch) que aprendi com Martin. Vamos melhorar esses quadris!

http://youtu.be/JBHzXF-mVjY

Beijoutrotchau

Editado Setembro 28, 2014 às 03:35 por FabianaF