mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

E hoje teve!

Treino 42:

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso inversa

(73) Agacho frente:

20kg / 8 - 7 - 7

22,5kg / 7 - 7 - 6

27,5kg / 6 - 5 - 5

30kg / 5 - 5 - 5

YTWL antes de ir pro desenvolvimento, já que tô com um leve incômodo no ombro direito. 4 reps de cada letra, 2 vezes

(67) Desenvolvimento:

10kg / 7 - 7 - 7

12kg / 7 - 7 - 6

16kg / 6 - 5 - 5

18kg / 4 - 3 - 3

(70) Pendlay:

18kg / 7 - 7 - 7

20kg / 7 - 7 - 6

22kg / 6 - 5 - 5

24kg / 5 - 4 - 4

As diferenças de peso se dão pq fui em outra academia.

OHP e pendlay calculei 8kg da barra (fiquei 5 min esperando um desinstrutor aparecer pra confirmar o peso e nada). Suspeito que calculei errado, pq saíram todas as reps sem sofrer muito :/

[philip_np 887]

E hoje teve!

Treino 42:

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso inversa

(73) Agacho frente:

20kg / 8 - 7 - 7

22,5kg / 7 - 7 - 6

27,5kg / 6 - 5 - 5

30kg / 5 - 5 - 5

YTWL antes de ir pro desenvolvimento, já que tô com um leve incômodo no ombro direito. 4 reps de cada letra, 2 vezes

(67) Desenvolvimento:

10kg / 7 - 7 - 7

12kg / 7 - 7 - 6

16kg / 6 - 5 - 5

18kg / 4 - 3 - 3

(70) Pendlay:

18kg / 7 - 7 - 7

20kg / 7 - 7 - 6

22kg / 6 - 5 - 5

24kg / 5 - 4 - 4

As diferenças de peso se dão pq fui em outra academia.

OHP e pendlay calculei 8kg da barra (fiquei 5 min esperando um desinstrutor aparecer pra confirmar o peso e nada). Suspeito que calculei errado, pq saíram todas as reps sem sofrer muito :/

Boa, Fabi. Também treinei hoje, por incrível que pareça não tive DMT de ontem a noite no crossfit, aí mandei bala.

O que achou do YTWL? Lembro de já ter visto há um tempo atrás, gostou?

Abraços e bom sábado.

[FabianaF 2042]

Boa, Fabi. Também treinei hoje, por incrível que pareça não tive DMT de ontem a noite no crossfit, aí mandei bala.

O que achou do YTWL? Lembro de já ter visto há um tempo atrás, gostou?

Abraços e bom sábado.

Seu corpo já deve estar meio anestesiado então, haha!

Curti o YTWL, fiz meio desengonçada pq preciso acostumar e acertar a execução. Mas ajudou a diminuir o incômodo.

Abraços!

[JulianaJuju 191]

"Desinstrutor" kkkkkkkkkk

Falando nisso, me falaram semana passada lá na academia que a barra pesa 8 kg, fiquei ate meio triste, se for 8 mesmo eu pego menos peso do que eu imaginava HAUHUA

[planeta 5553]

ae gatas

[Daniella Freitas 16]

Só pra dizer que isso é uma das melhores coisas, pedi pro meu namorado fazer e nossa, que alivio! queria que eu mesma pudesse fazer em mim haha

Editado Setembro 20, 2014 às 23:55 por Daniella Freitas

[FabianaF 2042]

"Desinstrutor" kkkkkkkkkk

Falando nisso, me falaram semana passada lá na academia que a barra pesa 8 kg, fiquei ate meio triste, se for 8 mesmo eu pego menos peso do que eu imaginava HAUHUA

Hahahaha pq ser pago pra ficar o dia todo de papo furado com os alunos é fácil, né? :/

Não rola levar a barra pra pesar, só pra ter certeza? Hauhauaha!

ae gatas

<3 planetuxo!

Só pra dizer que isso é uma das melhores coisas, pedi pro meu namorado fazer e nossa, que alivio! queria que eu mesma pudesse fazer em mim haha

Ah, vc achou o vídeo que eu queria postar de novo pra Nath, hehe!

"Melhores coisas" depois de vc querer morrer de dor, né? Hauhauah porque durante o mashing, dói muuuito.

O alívio, no entanto, vale todo o sacrifício, né? Achar os pontos sensíveis e dar aquela amaciada te faz andar até mais leve, depois

Vc pode fazer sozinha, sentada usando um rolo de macarrão. Não é a mesma coisa que o pé alheio mas já ajuda.

[FabianaF 2042]

Mobilizações de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, glúteo máximo (ui): 10 reps cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Tack and stretch com amendoim, banda iliotibial: 20 reps na perna direita

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna

Tack and stretch, suprapatelar: 15 reps, cada uma das 3 posições, cada perna

[Pernambuco 29]

Mobilizações de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, glúteo máximo (ui): 10 reps cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Tack and stretch com amendoim, banda iliotibial: 20 reps na perna direita

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna

Tack and stretch, suprapatelar: 15 reps, cada uma das 3 posições, cada perna

Ui, glúteo máximo. Vixi, só imagino a dor de fazer esses mobs.

Enquanto isso, eu estava comendo coxinha.

[Tamy.ga 421]

Muitas letras e eu entendo nada hahahhahaha