mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Born4Run 2165]

Muito obrigado Fabiana e Mpcosta,

Irei tentar fazer(com o rolo de macarrão, se não comprar a bolinha hoje) antes e depois de treinar, esse e o couch.

Acho que agora irá doer.

[mpcosta82 2966]

Costa vc já teve problema e isso resolveu ?

Meu trpézio travava mto e nunca me ajudou isso..

E olha que eu fazia o dia inteiro, pq eu trampo sentado então eu ficava com ela nas costas e mexendo contra a cadeira.

O q resolveu foi descanso e antiinfla... odeio antiinfla.. =/

Berr, para mim ajuda demais - mas só fazendo no carro. No trabalho não adianta porque a cadeira tem rodinhas, não dá para colocar pressão suficiente.

Fazendo no chão também é bom, principalmente se colocar uma anilha no peito para aumentar a pressão (antigamente eu usava a minha esposa, sentada no meu peito )

Mas cada caso é um caso. O seu problema pode ter sido diferente, não é garantia que resolveria se você aplicasse uma pressão maior.

Outra coisa que ajuda demais trapézio travado: liberar o pescoço, na parte da frente mesmo:

[Berrr 98]

Berr, para mim ajuda demais - mas só fazendo no carro. No trabalho não adianta porque a cadeira tem rodinhas, não dá para colocar pressão suficiente.

Fazendo no chão também é bom, principalmente se colocar uma anilha no peito para aumentar a pressão (antigamente eu usava a minha esposa, sentada no meu peito )

Mas cada caso é um caso. O seu problema pode ter sido diferente, não é garantia que resolveria se você aplicasse uma pressão maior.

Outra coisa que ajuda demais trapézio travado: liberar o pescoço, na parte da frente mesmo:

Assim que eu chegar em casa eu dou uma olhada...

É então.. depois eu fazia na parede...

Mas sei la também, não posso dizer que fiz ULTRA certo né..

Fiz na medida do possível... hehehe

[FabianaF 2042]

Bom, Fabi..

Tenta descansar e faz uma compressa quente.

Se não resolver, tenta procurar um orto pra fazer um raio-x.

Mas pelo que vejo vai ser alguma inflamação mesmo.. Vão te passar anti-infla e compressa ;p

Vou tentar a compressa sim, Be! Aparentemente, hoje os braços estão melhores. Sem aquele incômodo chato ao me mexer

Fabi, eu vi isto e lembrei de vc. Caso tenha filhos, fica a dica:

ASIANS... ao tentar o primeiro panda de arroz, eu me estressaria e jogaria tudo pela janela hauhauhahua!

Um prato mais lindo que o outro, tinha que ser japa mesmo

Exatamente, Fabi! Hahaha

Bom, como você já faz o tack and stretch com o amendoim, não precisa fazer com o foam roller (de qualquer forma não seria seria muito eficiente, o foam roller é bem mais macio).

Por outro lado, você pode experimentar fazer o tack and stretch apenas com uma bolinha. Boa sorte com as dores......

Ah, eu faço com 1 bolinha aqui no serviço! Tem vezes que durante o dia sinto o joelho incomodar um pouco e já que fizeram o favor de comprar 3 bolinhas e o amendoim pronto, trouxe uma delas pro escritório.

Aí eu me ajeito na cadeira e faço sentada, no começo doía bem mais, agora é suportável... hahaha

100 pessoas desistiram disto

HAHAHAHAHAHAHA é importante descrever a sensação pra depois não me xingarem, Ricardo!

Eu achei interessante isso, onde consigo essa bolinha e como faço uso dela Fabi?

A minha comprei no Mercado Livre, é do estilo de Lacrosse mesmo (é a bolinha amarela da foto que postei aqui esses dias, do meu "kit dor"). Mas o Martin deu a dica, pode ir a um pet shop e comprar aquelas que se usa pra brincar com cachorro, desde que seja bem dura.

Muito obrigado Fabiana e Mpcosta,

Irei tentar fazer(com o rolo de macarrão, se não comprar a bolinha hoje) antes e depois de treinar, esse e o couch.

Acho que agora irá doer.

Vc pode tentar improvisar com uma garrafa pet cheia de água, se não der certo com o rolo de macarrão. Eu gosto de sofrer dos dois jeitos, como comentei: foam roller e bolinha/amendoim (ô pessoa masoquista, hahahaha).

SIM, agora vai doer e muito - mas vai ajudar pacas

Aqui tem dois vídeos mostrando formas de massagem com a bolinha:

A massagem do segundo vídeo na escápula, mexendo o braço pra cima e pra baixo, quase nem dói.

.

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MENTIRA!

[Berrr 98]

Vou tentar a compressa sim, Be! Aparentemente, hoje os braços estão melhores. Sem aquele incômodo chato ao me mexer

ASIANS... ao tentar o primeiro panda de arroz, eu me estressaria e jogaria tudo pela janela hauhauhahua!

Um prato mais lindo que o outro, tinha que ser japa mesmo

Ah, eu faço com 1 bolinha aqui no serviço! Tem vezes que durante o dia sinto o joelho incomodar um pouco e já que fizeram o favor de comprar 3 bolinhas e o amendoim pronto, trouxe uma delas pro escritório.

Aí eu me ajeito na cadeira e faço sentada, no começo doía bem mais, agora é suportável... hahaha

HAHAHAHAHAHAHA é importante descrever a sensação pra depois não me xingarem, Ricardo!

A minha comprei no Mercado Livre, é do estilo de Lacrosse mesmo (é a bolinha amarela da foto que postei aqui esses dias, do meu "kit dor"). Mas o Martin deu a dica, pode ir a um pet shop e comprar aquelas que se usa pra brincar com cachorro, desde que seja bem dura.

Vc pode tentar improvisar com uma garrafa pet cheia de água, se não der certo com o rolo de macarrão. Eu gosto de sofrer dos dois jeitos, como comentei: foam roller e bolinha/amendoim (ô pessoa masoquista, hahahaha).

SIM, agora vai doer e muito - mas vai ajudar pacas

A massagem do segundo vídeo na escápula, mexendo o braço pra cima e pra baixo, quase nem dói.

.

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MENTIRA!

É então.. ontem vc não chegou a completar bem o treino e treinou mais leve..

Ou seja, pego menos peso e forço menos.. E o descanso já deu uma aliviada..

Veja como vai estar amanhã...

[FabianaF 2042]

Por outro lado, você pode experimentar fazer o tack and stretch apenas com uma bolinha. Boa sorte com as dores......

As fotos não saíram lá essas coisas (difícil posicionar a perna e tirar a foto ao mesmo tempo), mas no trabalho faço assim:

É então.. ontem vc não chegou a completar bem o treino e treinou mais leve..

Ou seja, pego menos peso e forço menos.. E o descanso já deu uma aliviada..

Veja como vai estar amanhã...

Orraaaaaaaaaaaaa, me chamou de franga????

Eu não aguentei as séries de 28kg pq fadiguei...

Editado Setembro 19, 2014 às 20:09 por FabianaF

[fcrizante 88]

As fotos não saíram lá essas coisas (difícil posicionar a perna e tirar a foto ao mesmo tempo), mas no trabalho faço assim:

Até no trampo mestra?!?!?!

um dia chego lá

[Berrr 98]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Não falei isso!!

Eu falei que não completou bem por conta das doresssss!!

Olha vc errada ai.. distorcendo a conversa..

Ora mas que menina.. menina...

[Pernambuco 29]

Só vi a resposta do piriforme agora, vou fazer os alongamentos e te falo se está ajudando, mesmo eu não entendendo muito bem do que se trata a síndrome kkkk

Obrigado moça.

Editado Setembro 19, 2014 às 20:35 por Pernambuco

[Born4Run 2165]

Amendoim? Garrafa pet não irá ficar muito mole?

Como está já fica uma dorzinha bem chata.

Se a dor for pra melhorar/sarar ela é muito bem vinda.