mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[philip_np 887]

Treino 38:

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso inversa

(65) Agacho frente:

18kg /6 - 6 - 6

23kg / 6 - 6 - 6

28kg / 5 - 5 - 5

30,5kg / 5 - 5 - 4

(64) Desenvolvimento:

10,5kg / 6 - 6 - 6

13kg / 6 - 6 - 6

15,5kg / 5 - 5 - 5

18kg / 5 - 4 (3) - 4 (3)

(63) Pendlay:

18kg / 6 - 6 - 6

20kg / 6 - 6 - 6

22kg / 5 - 5 - 5

24kg / 4 - 4 - 4

Definitivamente treinar no calor não é legal.

No desenvolvimento, comecei a sofrer já com 15,5kg, é o fim do cutting mesmo, haha! As duas últimas séries parei em 3 reps pq ia falhar, fora que a lombar começou a reclamar por conta da execução.

Fui pro pendlay querendo morrer de tristeza, haha! A última rep das séries de 24kg saíram pela metade, talvez nem devesse contar O.o

(É que as do OHP eu nem tentei subir, né)

Vai chegar a 3x6 em cada carga pra aumentar?

OHP é uma desgraça, já até acostumei aeuheauheueahueahaeu

Abraço.

[ricardo89 483]

ohp é exercício do mal!!

mas 18kg pra 5-3-3reps tá bem bom!!!

[Leooc13 9]

Fabii, consegui ficar um pouco de tempo na posição do agacho hoje (fiquei cerca de 5 min só), e tipo, meu adutor da coxa deou muito, foi o que mais doeu com o tempo, é normal né?

[FabianaF 2042]

Vai chegar a 3x6 em cada carga pra aumentar?

OHP é uma desgraça, já até acostumei aeuheauheueahueahaeu

Abraço.

O Danilo me passou que fico nessas cargas até começar o bulking, então não necessariamente chegarei em 6 reps em todas. Logo logo vamos subir

Chega na última carga do OHP, tenho que respirar fundo e criar coragem pra começar, hahaha!

ohp é exercício do mal!!

mas 18kg pra 5-3-3reps tá bem bom!!!

Muito do mal, vc tenta tirar forças do âmago mas simplesmente não vai, hahaha!

Fabii, consegui ficar um pouco de tempo na posição do agacho hoje (fiquei cerca de 5 min só), e tipo, meu adutor da coxa deou muito, foi o que mais doeu com o tempo, é normal né?

Sem apoio? Aí sim!

Incomoda o adutor sim, ele e tornozelo são os que mais alongam. Vale então, vc fazer borboletinha no chão pra dar aquela alongada nos adutores, sabe?

[Leooc13 9]

Sim sem apoio hehe. Fiquei um bom tempo procurando e depois eu finalmente consegui achar uma posição mais "confortavel"

Esse alongamento que você ta dizendo seria esse aqui?

Editado Setembro 10, 2014 às 01:33 por Leooc13

[FabianaF 2042]

Sim sem apoio hehe. Fiquei um bom tempo procurando e depois eu finalmente consegui achar uma posição mais "confortavel"

Esse alongamento que você ta dizendo seria esse aqui?

Ahá! Aplique o mesmo ajuste ao agachar que sua técnica vai melhorar, certeza!

Esse mesmo, vai dar uma boa esticada nos adutores e te ajudará em conjunto com a posição funda do agacho

[FabianaF 2042]

Mobs de hoje, rapidinho pq cheguei tarde em casa:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais em cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições

Boa noite!

Editado Setembro 10, 2014 às 02:30 por FabianaF

[Cah_ 299]

Invejo sua disciplina!

[FabianaF 2042]

Invejo sua disciplina!

Tem que ser assim, Cathy... ou eram as mobilizações, ou meu joelho estourava :/

[JulianaJuju 191]

Daqui a pouco vc me passa no desenvolvimento haha