mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Olá Fabi, poderia me ajudar...

eu dei uma lida por aqui mas não consegui chegar a uma conclusão...

quais seriam as mobilizações pra que haja uma melhora na execução do agachamento? Eu não consigo fazer sem o calço, ai tenho que ficar colocando anilhas...

Oi Leo, o conjunto de mobs abaixo vai te ajudar, com certeza:

Couch stretch todos os dias, 2 min em cada posição, cada perna

Posteriores com elástico todos os dias: 2 min mínimo, cada perna

Posição funda do agacho com pés paralelos como aquecimento nos dias de agacho: uns 2 ou 3 minutos já ajuda

Por último, mashing pra liberar os quadríceps, eu faço umas 3 vezes por semana.

Pra todos eles tem vídeo do mobilitywod explicando.

Insista nas mobilizações todos os dias por pelo menos 2 a 3 semanas que vc verá diferença. Por insistir eu digo: é fazer o quanto aguenta e ir aumentando o tempo, e não ficar com preguiça, risos!

[Ricardo Queiroz 5760]

Fabi, você que é a garota dos mobs, tem alguns legais para o pulso? A poucos anos tomei um tombo e perdi parte da mobilidade do pulso, o que acaba prejudicando alguns exercícios. Já procurei especialistas para "tentar resolver isso" mas não deu em merda nenhuma kkkkkkk

Faço uns alongamentos meia boca que ajudaram um pouco, mas nada significativo...

Editado Setembro 8, 2014 às 23:58 por Ricardo Queiroz

[Tamy.ga 421]

Fabi esta virando ponto de referência de mobs do forum, daqui a pouco estará atendendo com horário marcado

[FabianaF 2042]

Fabi, você que é a garota dos mobs, tem alguns legais para o pulso? A poucos anos tomei um tombo e perdi parte da mobilidade do pulso, o que acaba prejudicando alguns exercícios. Já procurei especialistas para "tentar resolver isso" mas não deu em merda nenhuma kkkkkkk

Faço uns alongamentos meia boca que ajudaram um pouco, mas nada significativo...

Meu pulso esquerdo é zoado por natureza e sentia dor quando fazia flexão, supino ou desenvolvimento. Front squat tb (tipo, resumindo, todos os exercícios haha).

Melhorou quando comecei a aquecer com rosca pulso no dia de high-bar e rosca pulso inversa no dia de front. 3x12, com carga de leve a moderada.

Além disso, pra nós de pulso zoado, é importante observar sempre se vc não tá quebrando a mão nesses exercícios que eu citei. Dá sempre uma olhada antes de começar a série. No caso do front, tenha a certeza que o peso está nos ombros e não nas mãos.

Fabi esta virando ponto de referência de mobs do forum, daqui a pouco estará atendendo com horário marcado

Hauahauhaau só estou repassando tudo que aprendi com Martin e Danilo, eu tb tinha preguiça de mobilizar até sentir na pele o quanto é importante!

[Leooc13 9]

Oi Leo, o conjunto de mobs abaixo vai te ajudar, com certeza:

Couch stretch todos os dias, 2 min em cada posição, cada perna

Posteriores com elástico todos os dias: 2 min mínimo, cada perna

Posição funda do agacho com pés paralelos como aquecimento nos dias de agacho: uns 2 ou 3 minutos já ajuda

Por último, mashing pra liberar os quadríceps, eu faço umas 3 vezes por semana.

Pra todos eles tem vídeo do mobilitywod explicando.

Insista nas mobilizações todos os dias por pelo menos 2 a 3 semanas que vc verá diferença. Por insistir eu digo: é fazer o quanto aguenta e ir aumentando o tempo, e não ficar com preguiça, risos!

Pode deixar que vou insistir sim, e tenho que insistir muito kkkkk

Tentei esse couch stretch e não consegui ficar por 30 segundos na primeira parte do movimento com cada perna

Tenho duas duvidas:

Eu até que consigo ficar na posicao do agacho por um tempo, porém tudo "torto". Com uma postura correta não dá (eu caio para tras). Eu vi que no video o cara fala que pode apoiar eu acho, mas não entendi se era só para apoiar mesmo, ou se eu poderia me segurar em algum lugar... Se eu for ter que fazer sem me "segurar" em nenhum lugar vai ser dificil :x

E outra, como eu poderia fazer esse quads mashing sem o foam roller, poderia ser com o pé de outra pessoa mesmo? (igual a de um video que ele faz no musculo de dentro da perna de outro cara). E o pé que está pressionando o quadriceps tem que ficar se movendo, ou é só pressionar mesmo?

Sou novo nisso tudo, to meio perdido hehe

[Ricardo Queiroz 5760]

Meu pulso esquerdo é zoado por natureza e sentia dor quando fazia flexão, supino ou desenvolvimento. Front squat tb (tipo, resumindo, todos os exercícios haha).

Melhorou quando comecei a aquecer com rosca pulso no dia de high-bar e rosca pulso inversa no dia de front. 3x12, com carga de leve a moderada.

Além disso, pra nós de pulso zoado, é importante observar sempre se vc não tá quebrando a mão nesses exercícios que eu citei. Dá sempre uma olhada antes de começar a série. No caso do front, tenha a certeza que o peso está nos ombros e não nas mãos.

Pois é, não consigo nem fazer flexão por causa disso, sempre faço com punho cerrado, na ponta dos dedos ou com algum apoio (as barrinhas de flexão ou halteres coloridos rsrsrs). Esse lance de observar se o pulso está "quebrado" eu foco muito nisso pois se não manter ele todo neutro e estabilizado eu me ferro demais (só continuo progredindo em supino e ohp por causa dele estar retinho na execução rsrsrs), em relação ao FS eu tive de mudar o apoio, eu faço com a pegada em x por cima da barra, que a falta de mobilidade do pulso esquerdo (já o direito é todo certinho rsrsr) é tão grande que não consigo fazer do outro jeito. Hoje já não tenho "muitos problemas" pois arrumei alternativas e certos métodos para continuar a progressão, mas sei que uma hora ele vai chiar quando eu fizer snatch e oh-squat com carga alta. Vou começar a fazer esses lances aqui em casa mesmo nos dias de descanso (já que tenho umas barrinhas e anilhas pequenas) vlws

Editado Setembro 9, 2014 às 00:22 por Ricardo Queiroz

[FabianaF 2042]

Hahahahaha relaxa que é assim mesmo, nas minhas primeiras vezea do couch eu não aguentava muito tempo e saía quase aleijada. Dói quadril, dói posterior, dói quad, dói panturrilha, dói a alma

Hoje faço os 2 minutos de boa!

Não acho que tem problema se apoiar na posição funda do agacho, desde que vc trabalhe pra tirar o apoio com o tempo. Essa posição vai te ajudar com os tornozelos e pelo que vc fala, os seus estão bem duros, haha!

Mashing é melhor com o pé de outra pessoa, como o Kstar mostra no vídeo. Pede pra alguém apoiar (pra se equilibrar) em algum lugar e colocar o pé em cima dos seus quads, não precisa fazer força. Vai guiando o pé dela nas posições que te dói, pode ser mais pra cima, pra baixo, um pouco pra dentro ou fora - varia de pessoa pra pessoa.

Aí, é só ela mover o pé pra frente e pra trás - e vc segura firme na dor, pq quando acharem os trigger points, vai querer chorar de dor, haha! Façam até sentir que liberou o músculo que estava preso.

[Leooc13 9]

Ah entendi, valeu Fabi

Uma coisa que eu percebo quando tento tirar as mãos do apoio na posição do agacho, é que parece que os dedos do meu pé querem subir um pouco, e eu acabo fazendo força no tornozelo. Acho que é porque eu realmente tenho os tornozelos duros hehe

[FabianaF 2042]

Tb tive esse problema nas flexões e só resolvi comprando suporte. Tudo bem logo depois mudei o treino e não usei mais, massss... haha.

A pegada do front que vc fazia era com a mão toda? Eu só consigo fazer direito com a pegada de dois dedos, tem um vídeo do Candito explicando.

Editado Setembro 9, 2014 às 00:56 por FabianaF

[FabianaF 2042]

Ah entendi, valeu Fabi

Uma coisa que eu percebo quando tento tirar as mãos do apoio na posição do agacho, é que parece que os dedos do meu pé querem subir um pouco, e eu acabo fazendo força no tornozelo. Acho que é porque eu realmente tenho os tornozelos duros hehe

Talvez ajude vc achar a melhor distância dos pés e abrir um pouco as pontas. Vai forçando aos poucos o tornozelo pra fora, que nem essa foto:

http://www.thestrengthagenda.com/wp-content/uploads/2012/11/Jon-North-Hip-Flexibility-Stretch-Elbows-Squat11-470x260.jpg

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Mobs de hoje!

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais em cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições

Terminal knee extensions: 4x15 cada perna

*Posteriores com elástico: 2 min cada perna

*Pq dói tanto depois do RDL de ontem, Deus? Pq???