mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2.042]

Acordei muito tarde do meu coma e acabou não dando tempo de treinar.

Sábado à noite, friozinho em SP... perfeito para MOBILIZAAAAAR:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais em cada perna

Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps em cada uma das 3 posições, cada lado

Posteriores com elástico: 2 min cada perna

Couch stretch: 2 min cada posição, cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições

Terminal knee extensions: 4x15

E pra quem acha que agachar pesado dói:

http://youtu.be/wfHhDfIFfYs

[Antedegemon 231]

Esse mashing serve como uma massagem né? Se faz pós treino ou quando sente dor nos quads, alguns dias apos o leg day se sentir doendo.

Pelo que entendi e pra aliviar certo?

[Berrr 98]

Fabi parabéns pela evolução!! E que tattooooo animaaallllll!!!!!!!!! Haaha

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[fcrizante 88]

Ta de parabéns, ou idolatrada salve, salve ninja-franga-monstrinha

Pena q sou casado, o japa bunita

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[JulianaJuju 191]

Vou te mandar os vídeos por MP, quero ver fazer hein?

/\ Sou lerda e não tinha visto isso kkkkk

EU QUEROOO, me manda sim, pode deixar que vou fazer!!!

[FabianaF 2.042]

Esse mashing serve como uma massagem né? Se faz pós treino ou quando sente dor nos quads, alguns dias apos o leg day se sentir doendo.

Pelo que entendi e pra aliviar certo?

Liberação miofascial te ajuda a aliviar a tensão depois de um tempo treinando, o músculo vai ficando "preso" e uma hora começa a atrapalhar a posição do agacho, por exemplo.

Eu nunca senti "dor" assim nos quads, mas depois que comecei o mashing com frequência, minha execução melhorou bastante.

Hoje faço sempre que dá, a pior dor é uns 2 dias depois de agachar, hauhaua.

Fabi parabéns pela evolução!! E que tattooooo animaaallllll!!!!!!!!! Haaha

Obrigada, Ber!

Bora continuar firme!

Ta de parabéns, ou idolatrada salve, salve ninja-franga-monstrinha

Pena q sou casado, o japa bunita

Mas é bobo mesmo, hahaha! Obrigada

/ Sou lerda e não tinha visto isso kkkkk

EU QUEROOO, me manda sim, pode deixar que vou fazer!!!

Olha lá hein? Vou organizar os links aqui e te mandar

[JulianaJuju 191]

Olha lá hein? Vou organizar os links aqui e te mandar

Pode deixar *-*

[Luiz Palmeirense 44]

Fabi, tá bem demais! Bulka logo!!!

Que quadril lindo .

[FabianaF 2.042]

Domingo é dia de lasanha? Morrer de preguiça no sofá? Não, treino!

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso

Agacho high-bar:

20kg / 6 - 6 - 5

22,5kg / 6 - 6 - 5

27,5kg / 5 - 5 - 5

32,5kg / 5 - 4 - 4

Supino:

20kg / 6 - 6 - 5

22,5kg / 6 - 6 - 5

25g / 5 - 5 - 5

27,5kg / 5 - 4 - 4

RDL:

26kg / 6 - 6 - 5

30kg / 6 - 6 - 5

34kg / 5 - 5 - 5

38kg / 5 - 4 - 4

A barra do RDL de hoje era bem mais grossa e o recartilhado é novo e profundo, a pegada sofreu demais O.o

No mais, tudo saiu com menos sofrimento que o treino anterior. 2 noites bem dormidas e almoço caprichado fazem a diferença, hehe.

[FabianaF 2.042]

Pode deixar *-*

Só me organizar aqui em casa e já te mando!

Fabi, tá bem demais! Bulka logo!!!

Que quadril lindo .

*.* bulking querido se aproximando, haha!

Beijos!