mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Não entendi como isso funciona. Como é sua série? Pq vc faz tantas reperições? Isso te ajuda a aumentar as cargas? Não entendi

Faço 4 cargas divididas em 3 séries de menos reps, pra melhorar meu condiconamento e me preparar pra progressão. O treino é sempre passado pelo Danilo, levantador olímpico daqui do fórum.

---

Domingo é dia de... treino!

Treino 34:

(56) Agacho frente:

20kg / 5 - 5 - 5

22,5kg / 5 - 5 - 5

27,5kg / 5 - 4 - 4

30kg / 5 - 4 - 4

(56) Desenvolvimento:

10kg / 5 - 5 - 5

*14kg / 5 - 5 - 5

*14kg / 5 - 4 - 4

18kg / 5 - 4 - 4

(55) Pendlay:

18kg / 5 - 5 - 5

20kg / 5 - 5 - 5

22kg / 5 - 5 - 4

24kg / 4 - 4 - 3

*Todas as cargas foram diferentes hoje porque treinei em outra academia. Não me conformo em local de boy não ter barra pronta de 2kg em 2kg, e nem barra pequena pra montar -.-'

Agacho pesado, grindei nas 3 últimas séries.

Desenvolvimento não conta por causa da diferença de carga.

Nota mental: dói treinar pendlay com os posteriores ferrados do último RDL, haha!

[philip_np 887]

Faço 4 cargas divididas em 3 séries de menos reps, pra melhorar meu condiconamento e me preparar pra progressão. O treino é sempre passado pelo Danilo, levantador olímpico daqui do fórum.

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Domingo é dia de... treino!

Treino 34:

(56) Agacho frente:

20kg / 5 - 5 - 5

22,5kg / 5 - 5 - 5

27,5kg / 5 - 4 - 4

30kg / 5 - 4 - 4

(56) Desenvolvimento:

10kg / 5 - 5 - 5

*14kg / 5 - 5 - 5

*14kg / 5 - 4 - 4

18kg / 5 - 4 - 4

(55) Pendlay:

18kg / 5 - 5 - 5

20kg / 5 - 5 - 5

22kg / 5 - 5 - 4

24kg / 4 - 4 - 3

*Todas as cargas foram diferentes hoje porque treinei em outra academia. Não me conformo em local de boy não ter barra pronta de 2kg em 2kg, e nem barra pequena pra montar -.-'

Agacho pesado, grindei nas 3 últimas séries.

Desenvolvimento não conta por causa da diferença de carga.

Nota mental: dói treinar pendlay com os posteriores ferrados do último RDL, haha!

Muito bom, Fabi.

Não tinha como montar barra? aeuhaheuaehaeuheahuae

Realmente dói bastante treinar pendlay, outro dia tentei uma serie após o agacho e pqp, as pernas falharam antes, tremendo inteiro aaueheauaehuaehuaeha

Abraços e boa noite, Fabi!

[FabianaF 2042]

Muito bom, Fabi.

Não tinha como montar barra? aeuhaheuaehaeuheahuae

Realmente dói bastante treinar pendlay, outro dia tentei uma serie após o agacho e pqp, as pernas falharam antes, tremendo inteiro aaueheauaehuaehuaeha

Abraços e boa noite, Fabi!

Por incrível que pareça, nessa academia de boy só tem a barra olímpica (20kg) e barra W/H pra montar, acho um absurdo.

No pendlay ainda fiz uma gambi, peguei a de 22kg e coloquei uma caneleira de 2kg. No desenvolvimento acabou atrapalhando as cargas :/

As últimas séries de pendlay requerem um nível de coragem pra tirar aquela barra do chão, hahahaha!

---

Mobs de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais em cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições

Terminal knee extensions: 3x15 cada perna

Tack and stretch, suprapatelar: 15 reps em cada perna, cada posição

E pra acabar bem o domingo, *dor infinita* no mashing de quadríceps

Sério gente, quem nunca fez mashing não sabe o que é dor, hauhaauha.

Boa noite!

[philip_np 887]

Por incrível que pareça, nessa academia de boy só tem a barra olímpica (20kg) e barra W/H pra montar, acho um absurdo.

No pendlay ainda fiz uma gambi, peguei a de 22kg e coloquei uma caneleira de 2kg. No desenvolvimento acabou atrapalhando as cargas :/

As últimas séries de pendlay requerem um nível de coragem pra tirar aquela barra do chão, hahahaha!

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Mobs de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais em cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições

Terminal knee extensions: 3x15 cada perna

Tack and stretch, suprapatelar: 15 reps em cada perna, cada posição

E pra acabar bem o domingo, *dor infinita* no mashing de quadríceps

Sério gente, quem nunca fez mashing não sabe o que é dor, hauhaauha.

Boa noite!

Nossa, deve ser um sonho fazer pendlay com barra olímpica euhaeuaeuaeuhaehhauea

Como é esse mashing de quadriceps, Fabi?

Abraços e boa noite.

[FabianaF 2042]

Nossa, deve ser um sonho fazer pendlay com barra olímpica euhaeuaeuaeuhaehhauea

Como é esse mashing de quadriceps, Fabi?

Abraços e boa noite.

Foi meio descoordenado pq a barra é grandona, mas foi... haha!

Se um cara desse tamanho estava quase chorando de dor, imagina eu:

http://youtu.be/S_DLZ35GFrI

[philip_np 887]

Foi meio descoordenado pq a barra é grandona, mas foi... haha!

Se um cara desse tamanho estava quase chorando de dor, imagina eu:

http://youtu.be/S_DLZ35GFrI

Opa, deve ser uma delicia depois de um agacho pesado, hein? uehuaehueahueaheauea

Esse Pat Mendes é forte bagarai, já viu os vídeos dele?

[Cah_ 299]

Poxa, aqui está dando erro o vídeo, não consigo ver depois olho..

Editado Setembro 1, 2014 às 04:35 por cathyresende

[FabianaF 2042]

Opa, deve ser uma delicia depois de um agacho pesado, hein? uehuaehueahueaheauea

Esse Pat Mendes é forte bagarai, já viu os vídeos dele?

O alívio é enorme, mas o processo até esse alívio é MUITO, mas MUITO sofrido, haha!

Não vi os vídeos dele não, mas o cara é gigante O.o

Poxa, aqui está dando erro o vídeo, não consigo ver depois olho..

Mashing é muito bom, Cathy!

[Cah_ 299]

Consegui abrir o vídeo agora. É tipo uma massagem? O cara tava com uma cara de sofrimento kkk sei não se quero isso kkk

Editado Setembro 1, 2014 às 15:31 por cathyresende

[FabianaF 2042]

Consegui abrir o vídeo agora. É tipo uma massagem? O cara tava com uma cara de sofrimento kkk sei não se quero isso kkk

Sim, liberação miofascial.

Ficar com a perna toda dura atrapalha uma hora ou outra no agacho, então vc escolhe entre a dor do mashing e virar robozinho, haha.