mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Tamy.ga 421]

Ah entendi, vc vai ficar quanto tempo nesse tipo de treino?

E esse supino ai ta ficando lindo

[FabianaF 2042]

Kkkkkk! FabianaF, desculpa o linguajar mas, achei esse seu treino o maior tesão! Bem estruturado e se vc faz ele com o capricho que vc tem com esse teu diário certeza que os resultados serão tops!

Hauhauahaua eu tô curtindo pacas o treino! Tá difícil, saio morta, risos.

E pode ter certeza, determinação e capricho sempre aqui, independente do dia (tenho testemunhas daqui do fórum, haha)

Ah entendi, vc vai ficar quanto tempo nesse tipo de treino?

 

E esse supino ai ta ficando lindo

Não sei, eu sigo o que o coach receita, ainda mais pq o resultado tá lindo! Agora estamos na expectativa de como vou crescer no próximo bulking, HOHOHO

Supino foi foda hoje, só os marmanjos torcendo pra eu falhar...

[Betologan 168]

Aí sim, haha! Aqui em SP não deve achar por esse preço.

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Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso

Agacho high-bar:

18kg / 5 - 5 - 4

23kg / 5 - 5 - 4

28kg / 5 - 4 - 4

33kg / 4 - 3 - 3

Supino:

20,5kg / 5 - 5 - 5

23kg / 5 - 5 - 4

25,5kg / 5 - 4 - 4

28kg / 5 - 4 - 3

RDL:

26kg / 5 - 5 - 5

30kg / 5 - 5 - 4

34kg / 5 - 4 - 4

38kg / 5 - 4 - 3

Hoje supino foi no limite, praticamente travando em todas as penúltimas e últimas reps com 28kg.

Da série "coisas que eu sou obrigada a ouvir":

(Sabirila pra outro cara) "Amanhã é dia de perninha, DE BOA, LEVINHO, só olhando as meninas. Pq não dá pra treinar pesado pra não andar no outro dia, né."

gostei desse treino mas tbm acho que dá pra você aumentaaaaaa kkkkk

bj

[JulianaJuju 191]

E esse RDL aí! ô muie que tá ficando forte! Haha

Isso aí!

[Mklek 4165]

Analisando seu treino e sua força em outros lifts, acredito que as suas cargas estão bem equilibradas Fabi!!

Você tem um volume bem razoavel por grupamento, isto não permite trabalhar com cargas a mais de 85, 90 % de intensidade sem efeitos colaterais. Acredito que o Danilo te passou um bom treino sim e com cargas consistente.

Uma progressão maior de cargas só é viável com um acompanhamento personalizado, monitorando o feedback das reações corporais.

Mas, sei lá né. As vezes falo besteiras!!!

Se conselho fosse bom seria cobrado !!! Mas, o que posso te dizer é para continuar assim.

Parabéns.

Abraços.

[Crespo1978 2923]

Com a experiência e o conhecimento do Danilo, não tenho dúvida que o que ele esta lhe passando é um ótimo treino, segue firme por que resultados já pareceram.

[_Dan 20]

Não manjo tanto quanto os meninos mais experientes, mas para os ombros vc pode tentar: Extensão torácica dinâmica e estática com o foam roller (ou garrafa pet cheia de água): me ajudou a melhorar bastante a postura. Tem tb esse alongamento aqui, quanto mais vc vira o tronco, mais difícil. Eu por exemplo não tenho dificuldade, mas conheço gente que tem muita dor: Deixa a palma na vertical e o braço paralelo ao chão, veja se vc sente muito

Seguindo suas recomendações, hoje eu fiquei alguns minutos na posição baixa do agachamento(fiz tudo corretamente como o KStar falou, mas não aguentei os 10 min kkk) e melhorou bastante quando fui fazer o 5x5. Fiz o alongamento do ombro e senti mais o bíceps do que o ombro, acho que fiz certo, mas não sei se a dor é aí mesmo. Vou ver se hoje eu arranjo um tempo pra fazer a extensão torácica com garrafa pet. Valeu pelas dicas, Fabi! @seu treino RDL ta ficando bruto hehe Segue firme! Abraços. Editado Agosto 22, 2014 às 17:02 por _Dan

[FabianaF 2042]

gostei desse treino mas tbm acho que dá pra você aumentaaaaaa kkkkk

bj

Calma, já já eu aumento, hauhahuaua!

E esse RDL aí! ô muie que tá ficando forte! Haha

Isso aí!

Sapoha tá pesada, as mãos e antebraços arregando na terceira carga já, hahaha!

Analisando seu treino e sua força em outros lifts, acredito que as suas cargas estão bem equilibradas Fabi!!

Você tem um volume bem razoavel por grupamento, isto não permite trabalhar com cargas a mais de 85, 90 % de intensidade sem efeitos colaterais. Acredito que o Danilo te passou um bom treino sim e com cargas consistente.

Uma progressão maior de cargas só é viável com um acompanhamento personalizado, monitorando o feedback das reações corporais.

Mas, sei lá né. As vezes falo besteiras!!!

Se conselho fosse bom seria cobrado !!! Mas, o que posso te dizer é para continuar assim.

Parabéns.

Abraços.

Super verdade, eu já estava começando a sentir alguns colaterais ao aumentar as cargas (IT band, incômodos), e em cutting cheguei rápido ao limite. Além disso, como meu condicionamento precisa melhorar muito, o Danilo está aumentando aos poucos o volume - está sendo ótimo!

Ele me disse hoje que logo logo, aumentará as cargas. Tudo planejadinho, porque logo logo eu tb vou entrar em bulking

Abraços!

Com a experiência e o conhecimento do Danilo, não tenho dúvida que o que ele esta lhe passando é um ótimo treino, segue firme por que resultados já pareceram.

Danilo é foda, me ensina muita coisa todo dia a troco de nada (momento sentimental de agradecimento). Fica conectado até super tarde pra me passar os treinos, e tal. Estou gostando muito do resultado, é continuar firme que cada vez mais vai melhorar

Seguindo suas recomendações, hoje eu fiquei alguns minutos na posição baixa do agachamento(fiz tudo corretamente como o KStar falou, mas não aguentei os 10 min kkk) e melhorou bastante quando fui fazer o 5x5. Fiz o alongamento do ombro e senti mais o bíceps do que o ombro, acho que fiz certo, mas não sei se a dor é aí mesmo. Vou ver se hoje eu arranjo um tempo pra fazer a extensão torácica com garrafa pet. Valeu pelas dicas, Fabi! @seu treino RDL ta ficando bruto hehe Segue firme! Abraços.

Hauhahu 10 minutos é complicado, mas que sejam 2 ou 3, eu já sinto uma melhora significativa.

Tem também um outro exercício do KStar que o Martin me passou há algum tempo, não tentei muitas vezes mas é bem interessante. Deve estar no YT como "mashing de ombros", dá uma olhadinha lá!

RDL destruindo braços, hahaha. Abraços!

[Ramoness246 1313]

Vai entrar em bulk on fire ainda.

minxira

[weberz0rd 46]

ta com os equiboost tudo na bolsa de mão,pra ninguem roubar

#fabimonstrona