mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2040]

Treino 29 de agora há pouco (isso mesmo, sábado à noite):

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso

Agacho high-bar:

20kg / 5 - 4 - 4

22,5kg / 5 - 4 - 4

27,5kg / 5 - 4 - 3

32,5kg / 3 - 3 - 3

Supino:

20kg / 5 - 5 - 4

22,5kg / 5 - 4 - 4

25kg / 5 - 4 - 3

27,5kg / 5 - 3 - 3

RDL:

25kg / 5 - 5 - 4

30kg / 5 - 4 - 4

35kg / 5 - 4 - 3

37,5kg / 5 - 3 - 3

Calculei* que a barra tinha 20kg, mas tenho certeza que aquela porcaria pesava mais, hauhauaha. Até pela dificuldade que foi hoje, "além do normal" comparada com os outros treinos.

*Treinei em outra academia.

Boa noite!

[philip_np 887]

Treino 29 de agora há pouco (isso mesmo, sábado à noite):Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulsoAgacho high-bar:20kg / 5 - 4 - 422,5kg / 5 - 4 - 427,5kg / 5 - 4 - 332,5kg / 3 - 3 - 3Supino:20kg / 5 - 5 - 422,5kg / 5 - 4 - 425kg / 5 - 4 - 327,5kg / 5 - 3 - 3RDL:25kg / 5 - 5 - 430kg / 5 - 4 - 435kg / 5 - 4 - 337,5kg / 5 - 3 - 3Calculei* que a barra tinha 20kg, mas tenho certeza que aquela porcaria pesava mais, hauhauaha. Até pela dificuldade que foi hoje, "além do normal" comparada com os outros treinos.*Treinei em outra academia.Boa noite!

Belo treino, Fabi. Como se sente em fazer o RDL depois do agacho, normal?

[Francisco Wendemberg 679]

Treino 29 de agora há pouco (isso mesmo, sábado à noite):

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso

Agacho high-bar:

20kg / 5 - 4 - 4

22,5kg / 5 - 4 - 4

27,5kg / 5 - 4 - 3

32,5kg / 3 - 3 - 3

Supino:

20kg / 5 - 5 - 4

22,5kg / 5 - 4 - 4

25kg / 5 - 4 - 3

27,5kg / 5 - 3 - 3

RDL:

25kg / 5 - 5 - 4

30kg / 5 - 4 - 4

35kg / 5 - 4 - 3

37,5kg / 5 - 3 - 3

Calculei* que a barra tinha 20kg, mas tenho certeza que aquela porcaria pesava mais, hauhauaha. Até pela dificuldade que foi hoje, "além do normal" comparada com os outros treinos.

*Treinei em outra academia.

Boa noite!

Isso que é vontade! Kkkkkk

[FabianaF 2040]

Belo treino, Fabi. Como se sente em fazer o RDL depois do agacho, normal?

Obrigada, Philip

O RDL sai de boa, não sofro muito não. Ontem foi exceção por conta de estar sem luvas, mas acho pior por exemplo, quando fazia afundo antes do RDL - aí sim complicava.

Isso que é vontade! Kkkkkk

Hauhauahau pois é, preciso seguir firme porque não treinei segunda! Hoje vou pisar na jaca no café da manhã, então depois vou fazer um pouco de aero.

Bom domingo a todos!

[Luiz Palmeirense 44]

Treinou sábado à noite, blz!

Pra reconfortar teus seguidores,você pelo menos poderia dizer que saiu da academia e foi pra noite, tomou um monte de vodka/caipira/breja e na volta passou numa churrascaria hahahaha.

Parabéns pela dedicação, musa!

Abraço.

Editado Agosto 17, 2014 às 12:51 por Luiz Palmeirense

[FabianaF 2040]

Treinou sábado à noite, blz!

Pra reconfortar teus seguidores,você pelo menos poderia dizer que saiu da academia e foi pra noite, tomou um monte de vodka/caipira/breja e na volta passou numa churrascaria hahahaha.

 

Parabéns pela dedicação, musa!

Abraço.

E pior que eu jantei na churrascaria! Mas foi pq eu estava com só 50g de proteína no dia, não exagerei no carbo, não bebi e não comi sobremesa. Assim vale tb? Hahahahaha!

Abraços!

[Luiz Palmeirense 44]

Vale só porque é você haha.

Falando sério: tua dedicação salta aos olhos mesmo, se arrisca a treinar até na semana vermelha!

Keep going, girl!

[FabianaF 2040]

Vale só porque é você haha.

 

Falando sério: tua dedicação salta aos olhos mesmo, se arrisca a treinar até na semana vermelha!

 

Keep going, girl!

Tem que ser assim, né - pelo menos posso comer bem alguns dias sem tanto peso na consciência

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Hoje dia OFF, então:

25 minutos bike a ~75 RPM

Manguito, rotação interna: 3x15

Face pull: 3x15

Alongamento de posteriores com elástico: 2 minutos cada perna

Boiar na piscina

Em casa faço as mobs com foam roller, à noite.

[FabianaF 2040]

Restante das mobs:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições

Terminal knee extensions: 4x15 cada perna

[JulianaJuju 191]

Isso aí, Fabi! Vamo que vamo.

Lembrei de vc ontem, me entupi de churrasco kkkkkkkkkk