mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Cah_ 299]

Estava acompanhando em off seu diário, mas resolvi falar! Curti muito seu vídeo do front squat, nunca fiz. Acho que não teria força nos superiores para isso kkk

[FabianaF 2042]

Opa Fabi, Diário grandinho esse aqui heim rsrsrs, bem vou começar a acompanhar daqui em diante, e tentar pegar algumas coisas dos posts passados.

Desculpe perguntar, mas qual seria seu objetivo e foco do treino? Vi que ele é um AB bem simples (e adoro treinos simples rsrsrs sei lá parece que o básico é melhor), mas o foco é em força? (como não olhei muito atrás acabei não achando e é muuuuuita coisa para acompanhar rsrsrsrsrs)

Esquema de alimentação, segue algum protocolo fora do "normal"? Primeiro post diz que está em manut. prossegue com ele ou mudou?

Oi Ricardo!

É, tem bastante página por aqui... já fiz 1 ano de diário, hehe.

Meu grande objetivo é conquistar um 4pack marcadinho , hahaha! Saí dos 72kg pra 56,6kg e atualmente estou finalizando o 2º cutting. Logo logo vou me dedicar a ganhar um pouco de MM.

O treino é montado pelo DaniloRF daqui do fórum, manjador dos paranauês treinísticos de LPO, nãp-LPO e afins. O volume maior, pelo que ele me explicou, é para ajudar no ganho de condicionamento. Progredir cargas num 5x5 normal, dado que estou em cutting, estava sendo complicado. Então, por enquanto ele mudou a estratégia.

Minha dieta pro cutting atual é bem normal, algo em torno de 2 ~ 2,5g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto em carbo. Costumo me manter entre 300 a 350kcals de déficit (só é um pouco mais difícil em dias OFF, quando fico bem próxima da manutenção - se não eu morro de fome, haha).

Opa, vou atualizar o primeiro post, saí da manutenção há alguns dias! Estava estagnando, por isso fiz o OFF de 2 semanas.

Basicamente é isso!

Esse front tá top demais *-*

2

Tô curtindo mais o front do que o back, o ombro nem tá reclamando tanto de dor nos dias seguintes (antes não conseguia nem relar, haha). Os quads agradecem!

Daqui uns dias a Fabi vai pegar mais no front do que eu no Squatt normal

#ahtá, haha! Qual é a sua contagem do último vídeo? 5?

Estava acompanhando em off seu diário, mas resolvi falar! Curti muito seu vídeo do front squat, nunca fiz. Acho que não teria força nos superiores para isso kkk

Opa, obrigada por acompanhar!

O front é mais uma questão de costume do que de força, é só começar com pouco peso que você se acostuma. Estou tendo ótimos resultados com ele.

[Cah_ 299]

Oi Ricardo!

É, tem bastante página por aqui... já fiz 1 ano de diário, hehe.

Meu grande objetivo é conquistar um 4pack marcadinho , hahaha! Saí dos 72kg pra 56,6kg e atualmente estou finalizando o 2º cutting. Logo logo vou me dedicar a ganhar um pouco de MM.

O treino é montado pelo DaniloRF daqui do fórum, manjador dos paranauês treinísticos de LPO, nãp-LPO e afins. O volume maior, pelo que ele me explicou, é para ajudar no ganho de condicionamento. Progredir cargas num 5x5 normal, dado que estou em cutting, estava sendo complicado. Então, por enquanto ele mudou a estratégia.

Minha dieta pro cutting atual é bem normal, algo em torno de 2 ~ 2,5g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto em carbo. Costumo me manter entre 300 a 350kcals de déficit (só é um pouco mais difícil em dias OFF, quando fico bem próxima da manutenção - se não eu morro de fome, haha).

Opa, vou atualizar o primeiro post, saí da manutenção há alguns dias! Estava estagnando, por isso fiz o OFF de 2 semanas.

Basicamente é isso!

Tô curtindo mais o front do que o back, o ombro nem tá reclamando tanto de dor nos dias seguintes (antes não conseguia nem relar, haha). Os quads agradecem!

#ahtá, haha! Qual é a sua contagem do último vídeo? 5?

Opa, obrigada por acompanhar!

O front é mais uma questão de costume do que de força, é só começar com pouco peso que você se acostuma. Estou tendo ótimos resultados com ele.

Sou muito tronxa, até para fazer um agachamento normal sinto dificuldade kkk acabou jogando o tronco muito para frente para me equilibrar, não consigo ficar retinha feito você, não sei o motivo.. Imagina fazendo esse front!

[FabianaF 2042]

Sou muito tronxa, até para fazer um agachamento normal sinto dificuldade kkk acabou jogando o tronco muito para frente para me equilibrar, não consigo ficar retinha feito você, não sei o motivo.. Imagina fazendo esse front!

Goblet squat vc consegue de boa, pelo menos?

[weberz0rd 46]

que delicia de treino, hein ? auhauau

q cidade q tu mora fabi ?

[FabianaF 2042]

que delicia de treino, hein ? auhauau

q cidade q tu mora fabi ? 

Os treinos estão ficando cada vez mais cabulosos, hahaha!

Moro em SP, ZS

[FabianaF 2042]

Cheguei agora há pouco em casa, só o pó do trabalho.

Mobs de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais em cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições

Boa noite!

[Tamy.ga 421]

Q treinos bonitos dona japa. Ai hj foi fazer esses paranaeus q doi pra burro hahahahaha

Front ta ficando melhor q o agacha high bar pra VC ja

fabi só me explica essa contagem sua de repetição q estou meio boiando hahahhaa

[Betologan 168]

40kg será uma grande vitória, hein? Seguir firme e com calma que eu chego lá

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Em homenagem ao Philip, meu jantar de hoje:

q delicia isso!

[FabianaF 2042]

Q treinos bonitos dona japa. Ai hj foi fazer esses paranaeus q doi pra burro hahahahaha

Front ta ficando melhor q o agacha high bar pra VC ja

fabi só me explica essa contagem sua de repetição q estou meio boiando hahahhaa

Treinos estão fodas, pra moer tudo haha!

Ontem e quinta nem me alonguei apropriadamente, hoje e amanhã vou caprichar.

As repetições são essas mesmo que vc viu, haha! Exemplo: 18kg x 5, depois 18kg x 4 e depois 18kg x 4, descansando o quanto precisar. São 12 séries no total.

q delicia isso!

Adoro vegetais assim, com um pouco de gengibre hummmm