mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2040]

Dor? qisso? aliviou 200%.

(nota mental: nunca mais tentar segurar o sofa grande, td torto na escada kkkkkk)

Que bom que melhorou! É a idade... a primeira vez que travei minha lombar foi colocando forro no colchão (king size de 30cm de altura, pensa no peso), haha!

Faaaaaaaaaaaaaaaaala minha oriental mais linda desse mudo todo!!! 

 

Tudo bem com você? Espero que sim... ouvi boatos que bateu um novo recorde aí!

 

Conte a nós!!

 

Besos

Tião lindoooooo, que bom que vc conseguiu treinar hoje

Opa, pela primeira na história deste país eu pesei abaixo da casa dos 56kg (OK, bati em 55,9kg mas tá valendo), hoho!

Ainda nunca tive coragem de fazer front squat tenho medo de cair pra frente Hahahhaha

Um dia fui numa aula de yoga geral falou q seria bom q iria relaxar, bem só senti dor sai dr lá q nem uma velha e no outro dia parecia q me deram uma surra de toalha molhada.

Front é ótimo pros quads, tô curtindo. Questão de costume que vc vai acertando a execução.

As pessoas tem a doce ilusão que musculação é mais sofrido / doído que alongar. Doooooooce ilusão.

[FabianaF 2040]

Mobs de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais em cada perna
Foam roller, extensão torácica dinâmica: 15 reps
Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições
Terminal knee extensions: 4x15 cada perna
Posteriores com elástico: 2 min cada perna*

*Fundamental depois de fazer RDL

Editado Agosto 14, 2014 às 17:02 por FabianaF

[fcrizante 88]

Que bom que melhorou! É a idade... a primeira vez que travei minha lombar foi colocando forro no colchão (king size de 30cm de altura, pensa no peso), haha!

Putz justo um king? podia ser um queen, o japinha abusada rsrsrsrsrsrs

O pior ñ foi ter q carregar o sofá, foi ter q segurar ele na escada do prédio pq a patroa teve problemas c a

pegada dela no maledito e o disinfiliz quase desceu a escada comigo de treno kkkkkkk

[FabianaF 2040]

Putz justo um king? podia ser um queen, o japinha abusada rsrsrsrsrsrs

O pior ñ foi ter q carregar o sofá, foi ter q segurar ele na escada do prédio pq a patroa teve problemas c a

pegada dela no maledito e o disinfiliz quase desceu a escada comigo de treno kkkkkkk

Foi falta de noção mesmo, não imaginei que fosse tão pesado assim

Ah, quando for assim, desencana e desce a escada como se vc estivesse no Valle Nevado, hahaha!

---

Depois de considerar não treinar hoje por conta da friaca que assola SP, tomei tapas na cara virtuais de Ramon, Tião e Danilo e vou rumo ao front cabuloso.

Mais tarde passo pra relatar, abraços!

[Francisco Wendemberg 679]

Foi falta de noção mesmo, não imaginei que fosse tão pesado assim

Ah, quando for assim, desencana e desce a escada como se vc estivesse no Valle Nevado, hahaha!

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Depois de considerar não treinar hoje por conta da friaca que assola SP, tomei tapas na cara virtuais de Ramon, Tião e Danilo e vou rumo ao front cabuloso.

Mais tarde passo pra relatar, abraços!

Vdd! Frio é desculpa de fracotes pra não erguer peso padaná na academia! Vai lá aproveita que ta frio e bota mais carga q ontem!

[FabianaF 2040]

Vdd! Frio é desculpa de fracotes pra não erguer peso padaná na academia! Vai lá aproveita que ta frio e bota mais carga q ontem! 

Eu fui e consegui, saindo da academia nem estava tão frio como ontem, uhu! o/

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Treino 28:

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso inversa

Front squat:

18kg / 5 - 4 - 3

23kg / 5 - 4 - 3

28kg / 5 - 3 - 3

30,5kg / 5 - 3 - 2

OHP:

10,5kg / 5 - 5 - 5

13kg / 5 - 5 - 3

15,5kg / 5 - 3 - 3

18kg / 5 - 2 - 2

Pendlay row:

18kg / 5 - 5 - 5

20,5kg / 5 - 5 - 3

22kg / 5 - 3 - 3

24kg / 5 - 2 - 2

Senti o joelho direito nas primeiras reps do agacho, alonguei um pouco na posição baixa e aí passou.

Nota mental: reaquecer quando vc fica esperando a pessoa fazer 5 séries de 8~10 pra liberar o suporte...

As últimas séries foram bem difíceis em todos os exercícios. As últimas 2 reps da última série de 5 no pendlay saíram meia boooca que só, haha!

Boa noite!

[Ricardo Queiroz 5760]

Opa Fabi, Diário grandinho esse aqui heim rsrsrs, bem vou começar a acompanhar daqui em diante, e tentar pegar algumas coisas dos posts passados.

Desculpe perguntar, mas qual seria seu objetivo e foco do treino? Vi que ele é um AB bem simples (e adoro treinos simples rsrsrs sei lá parece que o básico é melhor), mas o foco é em força? (como não olhei muito atrás acabei não achando e é muuuuuita coisa para acompanhar rsrsrsrsrs)

Esquema de alimentação, segue algum protocolo fora do "normal"? Primeiro post diz que está em manut. prossegue com ele ou mudou?

[JulianaJuju 191]

Esse front tá top demais *-*

Editado Agosto 15, 2014 às 16:27 por JulianaJuju

[Mklek 4164]

Esse front tá top demais *-*

2

[Ramoness246 1313]

Daqui uns dias a Fabi vai pegar mais no front do que eu no Squatt normal