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Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)


FabianaF

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OI FabianaF!

Gosto muito dos exercicios de Ioga para Mobilidade

Um bom livro que conheço é este:

ioga28dias.jpg

Não sei se publicam, mas acho que é possivel encontrar em algum sebo.

Algumas páginas:

multi-20140101_142200.jpg?588226

joga-gyakorlatok-28-napra--9571447.jpg

Possibilidade em 28 dias:

lotus-20140101_142601-225x300.jpg?588226

Eu mesmo, tinha muito encurtamento das costas e após fazer todo o programa conseguia fazer isto:

09082005_193553.jpg

Abraços.

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Alongar no chão, assim:

alongar_lombar.jpg

Além disso, alongar o piriforme sentada também ajudou:

http://www.youtube.com/watch?v=tFtUgS69rPk

E por último, extensão torácica com foam roller (estático), o segundo exercício que ele explica nesse vídeo (na posição mais baixa, abaixo das escápulas):

http://www.youtube.com/watch?v=SxQkVD0UQNg

Vlw Fabi

vou fazer hj qd chegar em casa

OI FabianaF!

Gosto muito dos exercicios de Ioga para Mobilidade

Um bom livro que conheço é este:

ioga28dias.jpg

Não sei se publicam, mas acho que é possivel encontrar em algum sebo.

Algumas páginas:

multi-20140101_142200.jpg?588226

joga-gyakorlatok-28-napra--9571447.jpg

Possibilidade em 28 dias:

lotus-20140101_142601-225x300.jpg?588226

Eu mesmo, tinha muito encurtamento das costas e após fazer todo o programa conseguia fazer isto:

09082005_193553.jpg

Abraços.

Se tentar essas posições passo o mes de cadeira de rodas kkkkkkkkkkkkkk
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OI FabianaF!

Gosto muito dos exercicios de Ioga para Mobilidade

Ótima sugestão, Mklek! Gostei ainda mais do corte do cabelo da moça, haha.

Aprendi do pior jeito que mobilizações são cruciais pra uma evolução decente, vou até tentar uns dessas fotos.

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:ph34r_anim:

Oie sobrinho sumido! ;)

gostei muito da execução, e da simetria do seu corpo...

como não acompanho desde o começo e não consegui ler as paginas só as ultimas.. você ainda segue a mesma dieta?

só curiosidade

Obrigada, aos poucos tô aperfeiçoando a execução, e mais aos poucos ainda, aumentando as cargas.

A dieta que está na primeira página tá pouca coisa diferente do que faço hoje, costumo manter em média 350kcals de déficit.

Aos finais de semana é mais difícil (vergonha), então eu tento pelo menos não ultrapassar a manutenção. Pelo menos eu tenho refeeds constantes (desculpa esfarrapada, haha).

Não devo estender muito meu cutting, logo logo parto para o segundo bulking leve. :)

---

Treino 27:

Aquecimento com hiperextensão, adutora, abdutora e rosca pulso

Agacho high-bar:

18kg / 5 - 4 - 4

23kg / 5 - 4 - 3

28kg / 5 - 3 - 3

33kg / 3 - 3 - 2

Supino:

20,5kg / 5 - 5 -3

23kg / 5 - 4 - 3

25,5kg / 5 - 4 - 2

28kg / 5 - 3 - 2

RDL:

26kg / 5 - 5 - 3

30kg / 5 - 4 - 3

34kg / 5 - 4 - 2

38kg / 5 - 3 - 2

Agacho foi bem pesado, mas consegui todas as reps previstas.

Supino pesou mais do que o último treino pelo volume maior, rolou uma grindada nas últimas reps das últimas 3 séries.

RDL sem surpresas, não fiz chin-ups porque cheguei com 1 hora de atraso na academia e saí correndo pra pegar o ônibus.

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Treino 27:

Aquecimento com hiperextensão, adutora, abdutora e rosca pulso

Agacho high-bar:

18kg / 5 - 4 - 4

23kg / 5 - 4 - 3

28kg / 5 - 3 - 3

33kg / 3 - 3 - 2

Supino:

20,5kg / 5 - 5 -3

23kg / 5 - 4 - 3

25,5kg / 5 - 4 - 2

28kg / 5 - 3 - 2

RDL:

26kg / 5 - 5 - 3

30kg / 5 - 4 - 3

34kg / 5 - 4 - 2

38kg / 5 - 3 - 2

Agacho foi bem pesado, mas consegui todas as reps previstas.

Supino pesou mais do que o último treino pelo volume maior, rolou uma grindada nas últimas reps das últimas 3 séries.

RDL sem surpresas, não fiz chin-ups porque cheguei com 1 hora de atraso na academia e saí correndo pra pegar o ônibus.

Belíssimo treino, Fabi!

Rumo aos 40kg no high-bar o/

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Belíssimo treino, Fabi!

Rumo aos 40kg no high-bar o/

40kg será uma grande vitória, hein? Seguir firme e com calma que eu chego lá :)

---

Em homenagem ao Philip, meu jantar de hoje:

Imagem

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Ótima sugestão, Mklek! Gostei ainda mais do corte do cabelo da moça, haha.

Aprendi do pior jeito que mobilizações são cruciais pra uma evolução decente, vou até tentar uns dessas fotos.

kkkk. Não entendi o lance do corte de cabelo. Achei normal. Nem adianta tentar explicar!!!kkkk

Ultimamente estou descuidando das mobilizações. Vou ver se invisto mais tempo nisto.

Abraços!!!!

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