mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Tamy.ga 421]

Ah, esqueci de relatar as mobs de ontem:

- Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos totais em cada perna

- Foam roller, extensão torácica dinâmica: 10 reps

Hoje vou tirar o dia porque supino de segunda-feira = impossível

Esta semana será como a anterior, treinos de terça, quinta e sábado.

Bom resto de segunda a todos!

mas essa menina ta mt phyna, tive que colocar no google pra acompanhar do que estava falando

[FabianaF 2040]

mas essa menina ta mt phyna, tive que colocar no google pra acompanhar do que estava falando

Que nada, eu aprendi outro dia, hahaha!

A idade chega e a necessidade de mobilizações diárias vem com tudo

[FabianaF 2040]

Sessão "dor infinita" completa hoje:

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais em cada perna

Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps em cada perna, em cada uma das 3 posições

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna

Couch stretch: 2 min cada perna, cada posição

Vou tomar um banho e ainda terá:

Terminal knee extensions: 4x15 cada perna

Mashing de quadríceps

Morte.

[Francisco Wendemberg 679]

Poxa, tu tá querendo me matar! Fui fazer as mobs que tu falou! Kkkkkkkkkkkk

Sem condições pra mim!

- Alongamento de posteriores com elástico

- Couch stretch

Esse último, eu não fiquei nem 30 segundos e nem consegui botar as mãos nos joelhos!

[FabianaF 2040]

Poxa, tu tá querendo me matar! Fui fazer as mobs que tu falou! Kkkkkkkkkkkk

Sem condições pra mim! 

 

- Alongamento de posteriores com elástico

- Couch stretch

 

Esse último, eu não fiquei nem 30 segundos e nem consegui botar as mãos nos joelhos!

Hahahahaha, o couch é realmente chatinho, mas insista porque vai te ajudar muito no agachamento. Vai fazendo todo dia com a meta de aumentar o tempo.

Conseguiu pelo menos ficar um tempinho em cada posição?

[Francisco Wendemberg 679]

Hahahahaha, o couch é realmente chatinho, mas insista porque vai te ajudar muito no agachamento. Vai fazendo todo dia com a meta de aumentar o tempo.

Conseguiu pelo menos ficar um tempinho em cada posição?

Consegui sim mas bem pouco! Kkkkkkkkkk pior é que quando me levantei, parecia um velho caquético! Todo duro feito pato mas, depois fiz aqueles dos vídeos e percebi que deu uma ajuda massa sim no agacho de hj!

[Betologan 168]

esse avatar da fabi me da medo! hahaha =x

[portownz 272]

muito boa a execução do front!

eu não consigo descer totalmente reto assim

você aumenta o nº de sets por semana ?

tava vendo seus treinos passados, e você tem progredido muito bem nas reps! parabens

[fcrizante 88]

Ta com um shape ótimo Fabi...(só vi o spoiler hj kkkkkk, depois de reler umas paginas kkkkk)

bela execução do front.

Mestra, alguma dica pra dores na lombar, no fds fiz um treino insano(a.k.a. mudança de cafofo, então já viu rsrsrsrs)

mais uma vez parabéns

[FabianaF 2040]

Consegui sim mas bem pouco! Kkkkkkkkkk pior é que quando me levantei, parecia um velho caquético! Todo duro feito pato mas, depois fiz aqueles dos vídeos e percebi que deu uma ajuda massa sim no agacho de hj!

Hahaha é verdade, vc levanta todo torto e demora alguns minutos pra voltar ao normal.

Couch tem que fazer por um tempo, todo dia, e a diferença será notável. 10 min squat é bem interessante, se não me engano é o primeiro episódio do Mobility Wod do KStar no Youtube.

esse avatar da fabi me da medo! hahaha =x

É só marra, eu sou boazinha

muito boa a execução do front!

eu não consigo descer totalmente reto assim

você aumenta o nº de sets por semana ?

tava vendo seus treinos passados, e você tem progredido muito bem nas reps! parabens

Nem eu sei como consigo fazer esse front, fui treinando e treinando e saiu... risos.

O volume tem aumentado a cada treino, o Danilo sempre me passa cada dia por MP (ter um coach assim é bem cômodo, haha).

Ta com um shape ótimo Fabi...(só vi o spoiler hj kkkkkk, depois de reler umas paginas kkkkk)

bela execução do front.

Mestra, alguma dica pra dores na lombar, no fds fiz um treino insano(a.k.a. mudança de cafofo, então já viu rsrsrsrs)

mais uma vez parabéns

Opa, obrigada! Melhorando aos poucos, com calma.

Eu costumo ter dores na lombar / costas no geral, sou zuada. O Danilo me passou várias mobs pra isso que ajudam bastante (longe de eu ser mestra, sou só podre, haha):

Alongar no chão, assim:

Além disso, alongar o piriforme sentada também ajudou:

http://www.youtube.com/watch?v=tFtUgS69rPk

E por último, extensão torácica com foam roller (estático), o segundo exercício que ele explica nesse vídeo (na posição mais baixa, abaixo das escápulas):

http://www.youtube.com/watch?v=SxQkVD0UQNg