mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[philip_np 887]

Tudo bem que o coach falou pra fazer a pegada com a mão inteira, mas me dou melhor com 2 dedos, igual o Candito fala

Tenta as dicas, Nath - acho que vc conseguirá sim fazer o front!---

Ah gente, vi agora que já deu hoje as 2 semanas de manutenção (aloka, estava curtindo comer um pouco melhor). Volto então amanhã para mais um período - curto, imagino - de cutting, para secar um tantinho mais

Só mais um pouquinho né?

Obrigado pelas dicas, Fabi.

Abraços.

[_Dan 20]

Acompanho seu diário há um bom tempo, mas só agora que resolvi me cadastrar no fórum. Sempre aprendendo sobre mobilizações aqui =D Segue firme na dieta/treino/mobs o/ Abraço!

Editado Agosto 7, 2014 às 01:26 por _Dan

[FabianaF 2040]

Só mais um pouquinho né?

Obrigado pelas dicas, Fabi.

Abraços.

Só mais um pouquinho, antes que eu suma, risos!

Acompanho seu diário há um bom tempo, mas só agora que resolvi me cadastrar no fórum. Sempre aprendendo sobre mobilizações aqui =DSegue firme na dieta/treino/mobs o/Abraço!

Opa, seja bem-vindo!

Sinto-me na obrigação moral de compartilhar tudo que aprendo com os mais experientes, e registrar pra tentar ajudar

Vamos que vamos, sempre firmes!

Abraços!

---

Mobs de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais na perna direita, 2,5 na esquerda

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 15 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições

Terminal knee extensions: 4x15 cada perna

[FabianaF 2040]

Treino 25:

Aquecimento com hiperextensão, adutora, abdutora e rosca pulso

Agacho high-bar:

18kg / 5 - 4 - 3

23kg / 5 - 3 - 3

28kg / 5 - 3 - 2

33kg / 3* - 2 - 2

*Travei na terceira rep, eram pra ser 5

Supino:

20,5kg / 5 - 5 - 2

23kg / 5 - 4 - 2

25,5kg / 5 - 4 - 1

28kg / 5 - 3 - 1

RDL:

26kg / 5 - 5 - 2

30kg / 5 - 4 - 2

34kg / 5 - 4 - 1

38kg / 5 - 3 - 1

O treino foi bem longo hoje devido ao descanso melhor entre as séries. Já estava bem tarde, então decidi não fazer as chin-ups. Fora que eu já tava bem judiada, risos.

Dieta: voltando ao cutting, vou fechar o dia em torno de 1500 a 1600kcals.

[Tamy.ga 421]

Cade fotos dessa japa? No tempo que sumi deve ter virado um monstro

[FabianaF 2040]

Cade fotos dessa japa? No tempo que sumi deve ter virado um monstro

Hauhaua quem me dera ter crescido! Faz tempo que não tiro foto, já to devendo colocar uma atualizada aqui.

Com mais tempo, tiro no sábado de manhã e posto!

[Tamy.ga 421]

Hauhaua quem me dera ter crescido! Faz tempo que não tiro foto, já to devendo colocar uma atualizada aqui.

Com mais tempo, tiro no sábado de manhã e posto!

Claro que deve ter, pelo menos manteve, pq eu né -.-

Vou ficar passando por aqui diariamente pra criar inspiração da rotina

[FabianaF 2040]

Claro que deve ter, pelo menos manteve, pq eu né -.-

 

Vou ficar passando por aqui diariamente pra criar inspiração da rotina 

Manter sim, to firme em cutting de novo

Sim senhorita, acompanha aqui pq às vezes nem eu sei de onde tiro tanta determinação, hahaha!

[FabianaF 2040]

Mobs de hoje, rapidinho pq cheguei tarde em casa:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais em cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 10 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições

Boa noite!

[JulianaJuju 191]

Vc deve sair do treino quebrada com esse monte de repetições kk

Tô de olho aqui, vamo que vamo!