mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2040]

Não tenho muito problema com isso pq tomo anticoncepcional... Mas a pior parte foi domingo, depois fiquei de boa hehe

Agachar nesses dias não é legal, hahahaha!

Hoje tem treino, vamos que vamos!

[FabianaF 2040]

Treino 22:

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso inversa

Front squat:

18kg x 5 / x 4

23kg x 5 / x 3

28kg x 5 / x 3

30,5kg x 5 / x 2

Desenvolvimento:

10,5kg x 5 / x 5 / x 2

13kg x 5 / x 4

15,5kg x 5 / x 3

18kg x 5 / x 2

Pendlay row:

18kg x 5 / x 4

20,5kg x 5 / x 3

22kg x 5 / x 3

24,5kg x 5 / x 2

Nota mental: não treinar no dia mais fraco do mês sem almoçar direito, nem reforçar no lanche.

Hoje foi bem cansativo, pendlay não saiu direito a última rep da última série de 5 :/

[FabianaF 2040]

Mobs de ontem:

- Foam roller para costas, dinâmico

- Foam roller para costas, estático (3 posições)

- Foam roller para banda iliotibilial: 5 min na perna direita, 2:30 na esquerda

[Luiz Palmeirense 44]

Fala, minha musa!

De olho aqui, viu...mesmo em off.

Bjo.

[JulianaJuju 191]

Fabi, já parou de sentir dores nos ombros por causa do front?

[FabianaF 2040]

Fala, minha musa!

De olho aqui, viu...mesmo em off.

Bjo.

Musa??

Fabi, já parou de sentir dores nos ombros por causa do front?

Nath! Meus ombros já se acostumaram com o front sim, tudo bem que eu sou mega franga e pego cargas longe de altas, mas agora a dorzinha nos ombros é super de boa.

[Luiz Palmeirense 44]

Haha!!!

Peguei pesado??? Malz aí...

[Ramoness246 1313]

Fabiutiful, o desenvolvimento seria o OHP?

agora que ta firme nesses compostos, é verdade que sairá o hot asian 3?

[FabianaF 2040]

Haha!!!

Peguei pesado??? Malz aí...

Não foi pesado, só fiquei com vergonhazinha, hahaha!

(E tem gente já com ciúme por aqui, eu acho)

Fabiutiful, o desenvolvimento seria o OHP?

agora que ta firme nesses compostos, é verdade que sairá o hot asian 3?

Ramonziiiito, relatarei tudo in English, como falamos. Front squat, OHP, pendlay row, bench press, RDL, mothafocka chin-ups, hyperextension, abductor, adductor (ufa)

Hot asian 3 sai assim que a maldita retenção "mensal" for embora!

[Luiz Palmeirense 44]

Não foi pesado, só fiquei com vergonhazinha, hahaha!

(E tem gente já com ciúme por aqui, eu acho)

Eita, não quero criar animosidades kkk.

Mas que é minha musa, ô isso é!