mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Extensão torácica com foam roller, 3 posições

Foam roller para costas, dinâmico

Foam roller para banda iliotibial: 10 min totais na perna direita, 5 na esquerda

Tack and stretch com bola, suprapatelar direita: 15 reps nas 3 posições, cada perna

Tack and stretch com amendoim na banda iliotibial direita: ~20 reps

Mashing de quadríceps

[Crespo1978 2923]

Fábi já acompanho seu diário a um bom tempo , sua evolução foi excelente .

Quais mobilizações mais te ajudaram no front squat.

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[FabianaF 2042]

Fábi já acompanho seu diário a um bom tempo , sua evolução foi excelente .

Quais mobilizações mais te ajudaram no front squat.

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Oi Crespo, obrigada!

Bem, eu acabei adicionando o front por indicação do Danilo, no treino novo. Não tive muita dificuldade em acertar o movimento, mas o que provavelmente mais me ajudou foi:

- Continuar alongando posteriores como eu já fazia, dos 2 jeitos com elástico (perna esticada e perna flexionada, como mostrado lá no tópico de mobilidade)

- Continuar fazendo couch stretch com frequência

- Pro incômodo no pulso, aqueço com rosca pulso invertida nos dias de front

Ah, e fazer mashing de quadríceps ajuda bastante tb. Duro é aguentar a dor, haha!

Abraços!

[mpcosta82 2966]

Extensão torácica com foam roller, 3 posições

Foam roller para costas, dinâmico

Foam roller para banda iliotibial: 10 min totais na perna direita, 5 na esquerda

Tack and stretch com bola, suprapatelar direita: 15 reps nas 3 posições, cada perna

Tack and stretch com amendoim na banda iliotibial direita: ~20 reps

Mashing de quadríceps

Tô gostando de ver, Fabi!

[FabianaF 2042]

Tô gostando de ver, Fabi!

E hoje eu caprichei ainda mais, hehe!

Terminal knee extensions: 4x15

*Alongamento para piriforme sentada, perna direita: 20 reps

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min

Couch stretch: 2 min em cada posição

Extensão torácica estática com foam roller: 3 posições

Extensão torácica dinâmica com foam roller: 20 reps

Banda iliotibial com foam rolller: 10 min na perna direita, 5 na esquerda

Bolinha, suprapatelar: 3 posições, 15 reps cada

Bolinha para mob da escápula direita: 20 reps

*Tô sentindo um incômodo no popô direito, por isso alonguei piriforme

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Em dia de cólica, tô me esforçando pra consumir 1.500kcals - só assim mesmo pra eu perder a fome, hahaha!

[FabianaF 2042]

Passando pra atualizar: hoje, por conta das cólicas, não vou treinar. Ficar quietinha em casa, descansando (#sqn, vou mobilizar, risos).

Dieta: toda zuada porque acordei mais tarde, devo ficar em torno de 1.500 a 1.600kcals.

[JulianaJuju 191]

Também zoei com a dieta hoje porque acordei quase meio dia HUAHUA

Passei por esses dias de cólica o fds todo -.-

Isso aí Fabi, vamo que vamo!

[eduns 12]

Muherada e as " malditas" cólicas..

Ainda bem nasci homem..hahauh

Melhoras Fabi...relaxa que no próximo treino vc pega firme e compensa

[FabianaF 2042]

Também zoei com a dieta hoje porque acordei quase meio dia HUAHUA

Passei por esses dias de cólica o fds todo -.-

Isso aí Fabi, vamo que vamo!

E ainda conseguiu treinar? Eu fico imprestável nos 2 primeiros dias :/

Muherada e as " malditas" cólicas..

Ainda bem nasci homem..hahauh

Melhoras Fabi...relaxa que no próximo treino vc pega firme e compensa

Pois é, nessas horas é péssimo ser mulher, hauhaau!

É isso aí, cuidar pra treinar bem!

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Mobs de hoje:

Banda iliotibial com foam rolller: 10 min na perna direita, 5 na esquerda

Tack and stretch na banda iliotibial com amendoim: 20 reps

Tack and stretch, suprapatelar: 15 reps em cada uma das 3 posições, cada perna

Alongamento de piriforme, lado direito: 20 reps

[JulianaJuju 191]

E ainda conseguiu treinar? Eu fico imprestável nos 2 primeiros dias :/

Não tenho muito problema com isso pq tomo anticoncepcional... Mas a pior parte foi domingo, depois fiquei de boa hehe