mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[mpcosta82 2965]

Como eu tenho um baita medo de me quebrar inteira (reflexo de 30 anos de sedentarismo parcial e 15 de sedentarismo total), acabo não exagerando no peso, risos.

Vamos que vamos, rumo ao projeto #Fabisumiu, hahaha! Brincadeira.

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Ontem ainda teve:

Terminal knee extensions: 4x15 cada perna

Tack and stretch que o Martin ensinou

Opa, sabadão fiz 1 ano de diário nessa budega, hein galera?

Estatísticas inúteis:

- 1 ano e 5 meses de dedicação

- 2 cuttings (-16kg)

- 1 bulking (um pouco de massa nessa carcaça)

- 2 viagens pra gringa, SEM ENGORDAR \o/

- Vários amigos que extrapolaram a relação forumística

- E graças a Deus, só 1 mês de tempo perdido com treino errado até eu vir pra cá

Já está com 46, Fabi??

Parabéns pelo aniversário do diário

Faça o OFF agora, aproveite, 3 meses é bastante tempo.

Que bom que a dor no joelho melhorou. Dependendo do caso demora, às vezes o alívio é quase imediato...

Você faz o tack and stretch na região suprapatelar também? Isso me ajuda muito a evitar dores no joelho no agacho. É bem simples, só deitar de barriga para baixo e colocar a bolinha na região logo acima do joelho, e estender/flexionar o joelho. Faça algumas vezes e depois coloque a bolinha em outra parte da região suprapatelar, conforme a figura:

Se quiser você também pode usar o amendoim.

Editado Julho 22, 2014 às 10:19 por mpcosta82

[FabianaF 2040]

Já está com 46, Fabi??

Parabéns pelo aniversário do diário

Faça o OFF agora, aproveite, 3 meses é bastante tempo.

Que bom que a dor no joelho melhorou. Dependendo do caso demora, às vezes o alívio é quase imediato...

Você faz o tack and stretch na região suprapatelar também? Isso me ajuda muito a evitar dores no joelho no agacho. É bem simples, só deitar de barriga para baixo e colocar a bolinha na região logo acima do joelho, e estender/flexionar o joelho. Faça algumas vezes e depois coloque a bolinha em outra parte da região suprapatelar, conforme a figura:

Se quiser você também pode usar o amendoim.

Opa, ato post falho! Mas vc entendeu, vai! Risos, corrigi lá. Se bem que meu corpo tá pra 46 anos mesmo, viu? Essas dores e tudo mais, haha!

Aproveitarei sim, vou começar o OFF por esses dias no pico da TPM e ficar as 2 semanas podendo comer como gente (que alegria!).

Faço esse sim, só não sabia o nome - vi num vídeo do KStar que vc postou aqui no fórum, em algum tópico, há algum tempo. Faço nas 3 posições, mais pra fora do joelho, no meio e pra dentro. 15 reps cada.

Estou esforçada com as mobs, chega de preguiça.

[FabianaF 2040]

Hoje é dia OFF, então... moooooobs para nossa alegria:

Foam roller para banda iliotibial: 10 min na perna direita, 5 min na perna esquerda

Foam roller para extensão torácica: 4 min entre as três posições

Foam roller para costas, dinâmico: ~15 reps

Terminal knee extension: 4x15 cada perna

Bolinha - tack and stretch (aprendi o nome, que chique) para região suprapatelar: 15 reps em cada uma das três posições

Bolinha - tack and stretch para banda iliotibial: não contei, fiquei vendo TV e dobrando / esticando a perna

E lá vai eu dormindo tarde de novo... risos.

Boa noite!

[JulianaJuju 191]

Hoje é dia OFF, então... moooooobs para nossa alegria:

Foam roller para banda iliotibial: 10 min na perna direita, 5 min na perna esquerda

Foam roller para extensão torácica: 4 min entre as três posições

Foam roller para costas, dinâmico: ~15 reps

Terminal knee extension: 4x15 cada perna

Bolinha - tack and stretch (aprendi o nome, que chique) para região suprapatelar: 15 reps em cada uma das três posições

Bolinha - tack and stretch para banda iliotibial: não contei, fiquei vendo TV e dobrando / esticando a perna

E lá vai eu dormindo tarde de novo... risos.

Boa noite!

Meus Deus, pra mim vc falou grego Huahua

Deixa eu te fazer uma pergunta meio "burra", mas é porque eu realmente não consegui entender direito kkk pra que serve exatamente as mobilizações?

[FabianaF 2040]

Meus Deus, pra mim vc falou grego Huahua

Deixa eu te fazer uma pergunta meio "burra", mas é porque eu realmente não consegui entender direito kkk pra que serve exatamente as mobilizações?

Bom, os meninos podem falar melhor do que eu, mas as mobilizações são importantíssimas para a qualidade da execução dos exercícios e para prevenir lesões.

Eu não dava muita bola pra isso até que comecei a sentir o joelho direito e as dores nas costas, que eu já sentia há algum tempo, pioraram.

Aqui tem tudo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/

[JulianaJuju 191]

Bom, os meninos podem falar melhor do que eu, mas as mobilizações são importantíssimas para a qualidade da execução dos exercícios e para prevenir lesões.

Eu não dava muita bola pra isso até que comecei a sentir o joelho direito e as dores nas costas, que eu já sentia há algum tempo, pioraram.

Aqui tem tudo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/

Ah, entendi.

Eu as vezes tb sinto umas dores no joelho (esquerdo)

Vou dar mais atenção á isso agora!

[Luiz Palmeirense 44]

"Estatísticas inúteis:

- 1 ano e 5 meses de dedicação

- 2 cuttings (-16kg)

- 1 bulking (um pouco de massa nessa carcaça)

- 2 viagens pra gringa, SEM ENGORDAR \o/

- Vários amigos que extrapolaram a relação forumística

- E graças a Deus, só 1 mês de tempo perdido com treino errado até eu vir pra cá"

Parabéns pelo escrito em cada uma das linhas acima, pois cada uma delas é uma grande vitória.

Mas destaco uma que eu sei que não sou capaz de fazer sob qualquer circunstância:

"- 2 viagens pra gringa, SEM ENGORDAR \o/"

Pqp, tens minha inveja, rainha dos paranauês sushisísticos e das mobilizações fodásticas!

Abraço, bjo hahahaha!

[weberz0rd 46]

não engordou porque é franga mesmo

brincadeira titia, leva pro pessoal não uahuauua s2

[FabianaF 2040]

Ah, entendi.

Eu as vezes tb sinto umas dores no joelho (esquerdo)

Vou dar mais atenção á isso agora! 

Por favor Nath, vc tá com cargas lindas e cada vez mais precisa cuidar do corpo em relação a mobs.

Parabéns pelo escrito em cada uma das linhas acima, pois cada uma delas é uma grande vitória.

Mas destaco uma que eu sei que não sou capaz de fazer sob qualquer circunstância:

 

"- 2 viagens pra gringa, SEM ENGORDAR o/"

 

Pqp, tens minha inveja, rainha dos paranauês sushisísticos e das mobilizações fodásticas!

Abraço, bjo hahahaha!

Confesso que não foi fácil viajar 2 vezes pra locais com infinitas gordisses, segurar um pouco a barra e treinar pelo menos 4 vezes por semana, Luiz. Mas valeu a pena!

Comi doughnut? Sim! Hot dog? Sim! Funnel cake? Sim! Oreo double stuff? Sim! Pringles? Sim!

(Putz, deu água na boca aqui... hahahaha)

Beijos!

não engordou porque é franga mesmo 

 

brincadeira titia, leva pro pessoal não uahuauua s2

Mas é bobo mesmo, hahaha!

Sobrinho, lembra que eu tenho a mente gordinha, esses foram grandes feitos pra mim

---

Treino 21:

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso (tudo 3x12)

Agacho high-bar:

20,5kg x 5 / 20,5kg x 3

23kg x 5 / 23kg x 2

28kg x 5 / 28kg x 2

33kg x 5 / 33kg x 1

Supino:

20,5kg x 5 / 20,5kg x 3

23kg x 5 / 23kg x 2

25,5kg x 5 / 25,5 x 2

28kg x 5 / 28kg x 1

RDL:

26kg x 5 / 26kg x 3

30kg x 5 / 30kg x 2

35kg x 5 / 35kg x 2

38kg x 5 / 38kg x 1

Chin-ups: 32 reps em 5 min no graviton, 5 placas

Gostei de quase todo o treino hoje, tirando o retrocesso nos chins (que saco) :/

Preciso montar minha dieta de manutenção, chocolate todo diaaaaaa #sqn

Dieta hoje: tudo lindo, tô morrendo de fome aqui no busão!

[FabianaF 2040]

Mobs pra fechar a noite:

Foam roller na banda iliotibial: 5 min na perna direita, ~2 min na esquerda

Tack and strech na banda iliotibial: não contei, mas foram mais que 20

Terminal knee extensions: 4x15 cada perna

Mob da escápula direita com bolinha: 20 reps

Alongamento de piriforme sentada, perna direita: 15 reps