mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Ramoness246 1313]

Verdade, ontem minha lombar estava zuadinha e senti um pouco!

Sofre sim, Ramon, mas acho que não é nada fora do normal. Pra antebraço eu alterno entre rosca pulso e rosca pulso inversa (coach Danilo passou como aquecimento)

hum entendi, mas se quiser, experimente o pinch, é exclusivo pra pegada

[FabianaF 2042]

hum entendi, mas se quiser, experimente o pinch, é exclusivo pra pegada

Sugere fazer como aquecimento ou nos dias OFF, Ramonzito?

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Ah, imagem do dia:

[Luiz Palmeirense 44]

Orgulho dessa menina!!!

Lindos treinos, moça. Mas o que me deixa realmente de cara é essa rotina de mobilizações, tnc haha.

Abraço!

[Ramoness246 1313]

ahuahuahuhuhahu essa imagem

então, eu aconselho vc ir fazendo qualquer hora rsrs eu fazia fim do treino, as vezes começo do treino no dia de pernas, é mais um fortalecimento mesmo sabe. Eu fazia no esquema do plank, ir aumentando o tempo q eu segurava a anilha gradativamente.

[FabianaF 2042]

Orgulho dessa menina!!!

 

Lindos treinos, moça. Mas o que me deixa realmente de cara é essa rotina de mobilizações, tnc haha.

 

Abraço!

Hahaha, eu tenho um ótimo motivo pra me manter focada nas mobilizações: dor. Cada dia é uma coisa nova, ninguém mandou viver 30 anos na inércia e querer treinar direito. O corpo tá cobrando, risos.

Daqui a pouco tem mais, já já relato. Abraços!

ahuahuahuhuhahu essa imagem

 

 

então, eu aconselho vc ir fazendo qualquer hora rsrs eu fazia fim do treino, as vezes começo do treino no dia de pernas, é mais um fortalecimento mesmo sabe. Eu fazia no esquema do plank, ir aumentando o tempo q eu segurava a anilha gradativamente.

Tendeu, vou experimentar com 2 anilhas de 5kg. Ou é muito? Medo de derrubar sapoha no pé!

[FabianaF 2042]

Mobilizações de hoje:

Mobilização da escápula direita com bola de lacrosse
Alongamento de posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna
Dor infinita com foam roller, banda iliotibial
Extensão torácica com foam roller nas 3 posições
Mashing de quadríceps
Mais dor infinita na banda iliotibial
Respiro antes do desmaio
Terminal knee extensions: 4x15
E finalizando com a última leva de dor infinita, haha!

Editado Julho 17, 2014 às 12:36 por FabianaF

[Ramoness246 1313]

Tendeu, vou experimentar com 2 anilhas de 5kg. Ou é muito? Medo de derrubar sapoha no pé!

Se trantando de 'Fabi' eu me recuso a arriscar um peso, pq se vc falasse que vai começar com uma anilha de 25kg eu não me surpreenderia, hahaha

acho que ta de bom tamanho essas q vc falou sim, derrubar no pé é normal no começo, mentira, uauhuahuuah

bezos ;*

[FabianaF 2042]

 

Se trantando de 'Fabi' eu me recuso a arriscar um peso, pq se vc falasse que vai começar com uma anilha de 25kg eu não me surpreenderia, hahaha

 

acho que ta de bom tamanho essas q vc falou sim, derrubar no pé é normal no começo, mentira, uauhuahuuah

 

bezos ;*

Tentei sapoha 3 vezes com uma anilha de 10kg, 2 de 5kg não cabe na mão, haha! Aguentei poucos segundos, afff!

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Treino de agorinha:

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso inversa

Front squat: 23 / 25,5 / 28 / 30,5 × 3* / 30,5

Desenvolvimento: 10,5 / 13 / 13 / 15,5 / 18

Pendlay row: 15,5 / 18 / 20,5 / 22 / 24

*Na terceira rep da série 4, senti uma fisgada mais forte no joelho e achei melhor parar. Descansei bem, massageei a banda iliotibial com a mão mesmo e fui pra última série com a mesma carga. Aí saiu todas as reps.

Desenvolvimento pesadão, pendlay na última saiu torto, risos.

Dieta: almoço protéico de novo, adoro! Sashimi de atum, maminha assada e 3 camarões

[FabianaF 2042]

Foam roller para banda iliotibial: várias e várias vezes pelo tempo que aguentei a dor

Foam roller para extensão torácica

Foam roller dinâmico para costas

Mobilização da escápula direita com bola de lacrosse

Terminal knee extensions: 4x15

Tô indo dormir mega tarde por conta do tempo que levo pra tudo isso, mas sei que é necessário.

Boa noite a todos!

[JulianaJuju 191]

Fabi, vc tá fazendo treino 5x5 né?! Até quando vc pretende ficar nele?