mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2040]

Nova rotina de mobilizações saindo do forno!

Danilo me passou alguns exercícios, fiz ontem de noite:

- Terminal knee extensions com elástico: 4x15

- Foam roller para banda iliotibial: na verdade eu não aguentei a dor de ficar em cima do foam roller, fora que rolou um desequilíbrio por ele ser largo. Então, peguei um rolo de macarrão (isso mesmo) e fiquei massageando, risos!

Farei esses dois todos os dias, junto com os demais.

Boa terça!

[JulianaJuju 191]

Esse primeiro pega o que?

[FabianaF 2040]

Esse primeiro pega o que?

Pelo que entendi, é pra fortalecer meus joelhos e junto com foam roller na banda iliotibial, passar esse incômodo estranho

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Treino de agorinha:

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso

Agacho high-bar: 18 / 23 / 28 / 33 / 35,5 x 2*

Supino: 20,5 / 23 / 25,5 / 28 / 30,5 x 2**

RDL: 26 / 30 / 34 / 38 / 40

*Agacho prejudicado pelos joelhos, a última série só aguentei 2 reps, na segunda a perna esquerda bambeou e quase falhei.

**Supino consegui 2 reps com 30,5kg sozinha, na segunda grindei horrores.

RDL pesadão, mas foi! Lombar acordou dolorida (acho que dormi de mau jeito), mas fiz todas as séries.

Academia insuportável hoje, quando terminei o RDL já era 20:45 (cheguei 19:15), aí não fiz chin-ups.

Dieta: lindinha, comi direito no almoço.

[FabianaF 2040]

Mobilizações de ontem:

Terminal knee extensions: 4x15

MUITA DOR com foam roller na banda iliotibial, meu Deus!: ~10 minutos

Extensão torácica com foam roller (3 posições): ~5 minutos

Sinto que o joelho direito tá melhorando, mas beeeeeem devagar.

Hoje é dia OFF e nem vou pra esteira, descansarei em casa quietinha.

[Ramoness246 1313]

Mobilizações de ontem:

Terminal knee extensions: 4x15

MUITA DOR com foam roller na banda iliotibial, meu Deus!: ~10 minutos

Extensão torácica com foam roller (3 posições): ~5 minutos

Sinto que o joelho direito tá melhorando, mas beeeeeem devagar.

Hoje é dia OFF e nem vou pra esteira, descansarei em casa quietinha.

[JulianaJuju 191]

/\ KKKKKKK ri muito!

Que orgulho do seu treino, Fabi! E esse RDL ai?! Tá mais que foda haha parabéns!

[FabianaF 2040]

Mas é bobo mesmo, hahahahaha! Ri alto aqui, adorei!

/\ KKKKKKK ri muito!

Que orgulho do seu treino, Fabi! E esse RDL ai?! Tá mais que foda haha parabéns!

Te contar que o RDL foi pesadão, viu? Os braços já estavam arregando no começo da última série

[JulianaJuju 191]

Te contar que o RDL foi pesadão, viu? Os braços já estavam arregando no começo da última série

Os braços sofrem mesmo KKK a lombar as vezes sofre tb!

[Ramoness246 1313]

E a pegada Fabi? Ela é boa ou sofre tbm? Minha pegada era horrivel, no jiu jitsu eu soltava o kimono do adversário rapidinho, e no stiff e rdl tbm sofria, fiz um tempinho o Pinch Plate, melhorou bastante

[FabianaF 2040]

Os braços sofrem mesmo KKK a lombar as vezes sofre tb!

Verdade, ontem minha lombar estava zuadinha e senti um pouco!

E a pegada Fabi? Ela é boa ou sofre tbm? Minha pegada era horrivel, no jiu jitsu eu soltava o kimono do adversário rapidinho, e no stiff e rdl tbm sofria, fiz um tempinho o Pinch Plate, melhorou bastante

Sofre sim, Ramon, mas acho que não é nada fora do normal. Pra antebraço eu alterno entre rosca pulso e rosca pulso inversa (coach Danilo passou como aquecimento)