mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[JulianaJuju 191]

Nath, a barra do agacho e supino alguns instrutores falam que é 20kg, outros 18kg. Eu considero 18!

RDL eu faço com barra pronta, tem de 12 a 30kg lá.

Nuu, barra de 30 kg!

A que eu faço agachamento livre (e que é a maior de todas) pesa 12 kg, e a do RDL só 5 kg kkkk pelo menos é o que dizem

[FabianaF 2040]

Nuu, barra de 30 kg! 

A que eu faço agachamento livre (e que é a maior de todas) pesa 12 kg, e a do RDL só 5 kg kkkk pelo menos é o que dizem

Não, péra hahaha! A barra pronta de 30kg é uma menor de 8kg + 22kg de anilha

Acho que sei como é essa de 12kg, é fininha e tal. Não consigo agachar direito, a que uso é mais fácil de se equilibrar (sim, sou mega descoordenada)

[Luiz Palmeirense 44]

38 reps de chin ups em 5 min tá ótimo!

Sou uma negação em barra livre, quepariu.

Hoje não teve nenhuma iguaria no cardápio, moça?

[JulianaJuju 191]

Não, péra hahaha! A barra pronta de 30kg é uma menor de 8kg + 22kg de anilha

Acho que sei como é essa de 12kg, é fininha e tal. Não consigo agachar direito, a que uso é mais fácil de se equilibrar (sim, sou mega descoordenada)

Aaaah, sim! kkkkk

A sua é mais grossa?

E sobre o Chin up, vc faz um (pausa) e faz outro, ou faz mais repetições de uma vez?

[Crisao23 1022]

Cólica começando... podia estar em casa deitada, podia estar jantando carbo loucamente... mas treinei dentro do possível:

Treino 11:

Agacho high-bar: 20,5kg / 23kg / 25,5kg / 28kg / 30,5kg*

Supino reto: 20,5kg / 23kg / 25,5kg / 28kg / 28kg**

RDL: 22kg / 22kg*** / 26kg / 28kg / 30kg

Chin-ups no graviton, 5 placas: em 5 minutos, 38 reps

*Senti a lombar de leve na última rep da última série porque caguei na execução

**Na última série, o cara que revezou comigo ofereceu ajuda (pq na quarta já foi foda, haha). Eu: "bota SÓ O DEDO". Resultado: nas últimas 2 reps, levantou a barra e quase eu junto

***Tinham acabado de pegar a barra de 24kg, então repeti com 22

****Não fiquei muito triste de não ter progredido, considerando o início da cólica

Por conta de situações como essa que descreveu no supino, hoje em dia só faço no power rack. Você se dedica, trabalha muito por aquela última repetição e o cidadão vai lá e coloca a mão...

Desanimador.

Bom treino, acompanhando o diário.

[relax 221]

Quase tudo com 30kg, boa Japa!

[FabianaF 2040]

38 reps de chin ups em 5 min tá ótimo!

Sou uma negação em barra livre, quepariu.

Hoje não teve nenhuma iguaria no cardápio, moça?

Vamos ver se no próximo treino eu consigo aumentar as reps!

Ontem não teve iguaria, mas hoje ganhei suflê de chocolate, saindo quetinho do forno... hummmm!

Aaaah, sim! kkkkk 

A sua é mais grossa?

E sobre o Chin up, vc faz um (pausa) e faz outro, ou faz mais repetições de uma vez?

É um pouco mais grossa e o fato de ser mais maciça e pesada, ajuda no equilíbrio pra mim

Como eu to fazendo chin-ups no graviton, faço direto quantas repetições aguento. Nos 5 min, normalmente dá umas 10, descanso, mais 8, descanso, 6... e assim por diante. A minha melhor marca foram essas 38 reps.

 

Por conta de situações como essa que descreveu no supino, hoje em dia só faço no power rack. Você se dedica, trabalha muito por aquela última repetição e o cidadão vai lá e coloca a mão...

 

Desanimador.

 

Bom treino, acompanhando o diário.

Olá, obrigada por acompanhar!

Pois é, barrinhas de segurança seriam ótimas nessa situação. Não tem power rack na academia que eu vou, é um suporte de supino normal.

Isso pq eu pedi 2 dedos de ajuda, né? Haha! Deve ter o fato "é menina" tb, né...

Quase tudo com 30kg, boa Japa!

Tô melhorando aos poucos, meu querido Relax! Rumo ao 1BW de agacho (daqui a um ano, hahahaha)

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Hoje fiquei de molho o dia todo, gente. Podre de cólica, a base de remédio, cama e TV. Não fui trabalhar, sem condição.

Vamoa ver como acordo amanhã, é bem provável que o treino fique pra domingo até mesmo por conta do jogo.

Abraços!

[FabianaF 2040]

Passando pra atualizar: não treinei hoje porque acabei passando o dia com a família - ótimo motivo, né? Considerando que eu os vejo 1 vês por mês no máximo.

O treino B fica pra amanhã à noite, agora há pouco aproveitei pra mobilizar:

Foam roller dinâmico

Tentativa de foam roller estático, não acertei a posição ainda

Escápula com bola de tênis, de acordo com o vídeo do KStar que o Martin passou (aliviou bem a minha dor chata)

A cólica está melhor, então amanhã deve render mais que quinta.

Bom final de domingo a todos!

[Ramoness246 1313]

[FabianaF 2040]

Cadê treinos, senhor?

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Treino 12:

Front squat: 18kg / 20,5kg / 5 x 23kg

Desenvolvimento: 10,5kg / 4 x 14kg

Pendlay: 16kg / 4 x 20kg

"Deload" programado por conta das cólicas / fraqueza, saiu tudo de boa.

Lombar zuadinha ainda, deve voltar ao normal lá pela quarta-feira.

Dieta: tudo OK, tenho que desintoxicar do strogonoff / brownie / mousse de chocolate do final de semana (vixiiiiii)!