mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[JulianaJuju 191]

Bora, bora, Nath! Minhas pernas amanheceram bem cansadas hoje, vou ficar quietinha vendo o jogo no conforto do sofá

Não fala não, as minhas também estão terríveis de cansadas! Huehuehe

Nossa, melhor que tá tendo! Hoje eu treino superiores em casa, vou ver se dá tempo de treinar antes do jogo...

[FabianaF 2042]

Não fala não, as minhas também estão terríveis de cansadas! Huehuehe

Nossa, melhor que tá tendo! Hoje eu treino superiores em casa, vou ver se dá tempo de treinar antes do jogo...

Com esse jogo mixuruca era melhor ter treinado no meio mesmo, haha!

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Atualizando, hoje foi dia OFF pra mobilizações:

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna

Couch stretch: 2 min cada posição, cada perna

Piriforme na cadeira: 20 reps

Foam roller, costas: meu Deus, dói demais... consegui poucas reps, umas 8

[Luiz Palmeirense 44]

Hey, gostei da idéia da caravana!

Essa série de alongamentos me deixa cansado só de ler, good girl!

Abraço.

[weberz0rd 46]

[FabianaF 2042]

Hey, gostei da idéia da caravana!

Essa série de alongamentos me deixa cansado só de ler, good girl!

Abraço.

Convoquemos todos os Palmeirenses do fórum para um encontro em SP, adorei!

Olha, não é fácil ter pique pra se alongar todo dia, mas preciso... essa rotina de escritório prejudica demais os treinos.

Voltou, sobrinho? Haha!

[weberz0rd 46]

Convoquemos todos os Palmeirenses do fórum para um encontro em SP, adorei!

Olha, não é fácil ter pique pra se alongar todo dia, mas preciso... essa rotina de escritório prejudica demais os treinos.

Voltou, sobrinho? Haha!

ainda não , só vim aqui pra matar a saudade

[FabianaF 2042]

ainda não , só vim aqui pra matar a saudade 

:/

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Treino 8:

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca de pulso (o nome é inversa ou reversa?)

Front squat: 2x5 - 20,5kg e 3x5 - 25,5kg

Desenvolvimento: 2x5 - 10,5kg e 3x5 - 12kg

Pendlay row: 2x5 - 16kg e 3x5 - 18kg

Lembrando que a partir de 23kg em agachos tá sendo lucro, uiui *.*

[FabianaF 2042]

Passando pra atualizar:

Acabei não alongando ontem, tirando piriforme na cadeira do escritório durante o dia.

Hoje é dia de bastante descanso, à noite farei todos os alongamentos da rotina.

Postei minha evolução lá no tópico de transformações corporais - gordo para em forma

[Luiz Palmeirense 44]

Vi as fotos e só posso te dar os parabéns pela evolução!

Muito bom mesmo.

[FabianaF 2042]

Vi as fotos e só posso te dar os parabéns pela evolução!

Muito bom mesmo.

Obrigada, Luiz!

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Treino 9:

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso

Agacho high-bar: 2x5 - 20,5kg e 3x5 - 28kg

Supino reto: 2x5 - 20,5kg e 3x5 - 25,5kg

RDL: 2x5 - 26kg e 3x5 - 28kg

Chin-ups no graviton, 5 placas: em 5 min foram 38 reps

Dieta: 100% com direito a um pedacinho pequeno de bolo no almoço alfajor de whey no pré (que é a melhor invenção dos últimos tempos).

Ainda tenho umas 500kcals, o treino foi tão pesado que saí morrendo de fome