mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Luiz Palmeirense 44]

Passando pra atualizar: segui o roteiro do Danilo, me comportei, não fiz aeróbicos ontem e hoje e me alonguei.

Ele passou alongamentos para o piriforme, fiz e ajudou na dor da lombar.

Improvisei um foam roller aqui e vou alongar as costas daqui a pouco.

Dieta: almoço no japa, pelo menos cumpri fácil a quota de proteína

"Piriforme", "foam roller".... deve ser bom hahaha.

Restaurante japonês = arrependimento pós-refeição garantido, êta coisa boa!

[FabianaF 2042]

Uma duvida Fabi, vc faz exercícios isolados pra lombar?

Nath, eu só fazia isolador pra abs (plank / leg raises), mas já faz um tempo que parei. Depois que comecei o 5x5 by Danilo, faço hiperextensão mas de leve, como aquecimento.

"Piriforme", "foam roller".... deve ser bom hahaha.

Restaurante japonês = arrependimento pós-refeição garantido, êta coisa boa!

Eu não manjo nada disso na verdade, só sigo as instruções do Danilo hahaha!

Mas o alongamento das costas com foam roller dói pra porr*, Jesus amado...

O almoço de ontem foi tão bom, caprichei no sashimi pra ter bastante proteína

[relax 221]

O almoço de ontem foi tão bom, caprichei no sashimi pra ter bastante proteína

Como eu queria poder almoçar japa! Além das proteínas é muuuuuito bom :3

[Gabriel138 1859]

E ai Menina 57 em ponto ta show! vai descer até quanto?

E o passei da aveia cada vez mais longe lol

[FabianaF 2042]

Como eu queria poder almoçar japa! Além das proteínas é muuuuuito bom :3

Então o convite tá feito, na sua próxima visita a SP, iremos num japa dos bons acabar com o estoque de peixe do restaurante!

E ai Menina 57 em ponto ta show! vai descer até quanto?

E o passei da aveia cada vez mais longe lol

Oie Biel!

Não sei ainda, inicialmente tinha pensado em ir até o primeiro cutting (56,5kg) mas como estou me sentindo bem, talvez baixe pouca coisa a mais (~55kg).

Cadê todo mundo que ia lá comprar as bagaças???

[FabianaF 2042]

Estendo oficialmente o convite prum jantar no restaurante japa pro Luiz, quando ele vier pra SP!

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Treino 7:

Aquecimento com hiperextensão, abs, abdutora e rosca pulso

Agacho high-bar: 2x5 - 20,5kg e 3x5 - 25,5kg

Supino: 2x5 - 20,5kg e 3x5 - 23kg

RDL: 2x5 - 22kg e 3x5 - 26kg

Chin-ups no graviton, 5 placas: em 5 min, fiz 35 reps

Dieta: 100% com direito a resistir a um bolo de bem casado

[Luiz Palmeirense 44]

Olha que tô afim de ir na inauguração do nosso Allianz Parque, viu?

Agacho, supino, rdl e chin ups.

Num mesmo treino - ganhou uma estrelinha;

É uma garota treinando - ganhou mais uma estrelinha (Sim, eu sei: parece machismo, mas passa longe disso. É muito incomum um treino desse para mulheres).

Já disse que sou fã, né?

Ah, passa lá no meu diário que também rolou convite (e foi coincidência, pois eu não tinha lido o teu post ainda).

Abraço!

[JulianaJuju 191]

Ótimo treino Fabi!

Ler seus treinos me dá ânimo pra continuar, haha

[gaguri 123]

Dieta: 100% com direito a resistir a um bolo de bem casado

Boa!!! Hoje meu café da manhã foi bolo hehe

[FabianaF 2042]

Olha que tô afim de ir na inauguração do nosso Allianz Parque, viu?

Agacho, supino, rdl e chin ups.

Num mesmo treino - ganhou uma estrelinha;

É uma garota treinando - ganhou mais uma estrelinha (Sim, eu sei: parece machismo, mas passa longe disso. É muito incomum um treino desse para mulheres).

Já disse que sou fã, né?

Ah, passa lá no meu diário que também rolou convite (e foi coincidência, pois eu não tinha lido o teu post ainda).

Abraço!

A gente podia fazer uma caravana básica pro evento de inauguração, tô dentro! E acho que agora uma das minhas camisas tamanho 12 vai caber, HAHAHA (antes eu parecia uma mortadela com pistache de tão apertada).

Eu entendo as estrelinhas, só tem eu e mais uma menina na academia que frequento, que fazem supino reto livre com barra. Sem aquela frescura de usar halteres de 2kg "pra não crescer demais"

Convites recíprocos, adoro! Não conheço o Sul, seria uma boa, haha! Abraços!

Ótimo treino Fabi!

Ler seus treinos me dá ânimo pra continuar, haha

Bora, bora, Nath! Minhas pernas amanheceram bem cansadas hoje, vou ficar quietinha vendo o jogo no conforto do sofá

Boa!!! Hoje meu café da manhã foi bolo hehe

Bulking =

Se eu comesse o bolo ontem, ficaria sem jantar (que cosa triste)