mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Gabriel138 1859]

E ai Fabi supineira,relaxa que sua palha italiana foi só um refeed desencana!

30 reps em 5 minutos de chins,mesmo com "ajuda" ta bom pra caramba viu!

[FabianaF 2040]

E ai Fabi supineira,relaxa que sua palha italiana foi só um refeed desencana!

30 reps em 5 minutos de chins,mesmo com "ajuda" ta bom pra caramba viu!

Fiz refeed sábado e domingo então

As 2 últimas reps no chin só saíram pela força do samurai dentro de mim, viu? Hauhauaha!

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Treino 4 - B

Aquecimento hiperextensão / abdominais

Aquecimento abdutora / adutora

(5x5)

Front squat: 18kg / 18 / 20,5 / 20,5 / 20,5

Desenvolvimento: 8kg / 8 / 10,5 / 10,5 / 10,5

Pendlay row: 14kg / 14 / 16 / 16 / 16

Naturalmente, agacho muito mais pesado que os outros. Pendlay menos "pata choca" do que semana passada, haha!

Dieta: não tinha batata pra antes do treino, ainda bem que não interferiu na performance. Boa notícia: posso caprichar um pouco mais na janta do que as ~300kcals de costume...

Editado Junho 9, 2014 às 23:55 por FabianaF

[Priest. 110]

Agachamentos frontais, Fabi! Que showww. E já ta melhor que eu neles, pra variar.

Assessorada pelo Danilo dos LPOs ou to confundindo? Bacana demais, vai ser muito bom.

Abracitos!

[Maryan Anchor 27]

acompanhando!

Que corpo LINDO que você tá. <3 Parabéns, keep going on, girl!

[Luiz Palmeirense 44]

Meu Deus, além de fazer supino ela manda desenvolvimento!

Precisa dizer que ganhou um fã ou já está claro?

Um abraço, Fabi!

[Eva 16]

Fabi, essas cargas são totais, ou são só as anilhas??

[FabianaF 2040]

Agachamentos frontais, Fabi! Que showww. E já ta melhor que eu neles, pra variar.

Assessorada pelo Danilo dos LPOs ou to confundindo? Bacana demais, vai ser muito bom.

Abracitos!

Consequência: ombros doloridos. Nota mental: nunca mais ir de regata, haha

Isso mesmo, assessorada pelo master danilorf manjador dos paranauês LPOsísticos -- quero ver eu não ficar gigante agora!

Besos, Priest!

acompanhando!

Que corpo LINDO que você tá. <3 Parabéns, keep going on, girl!

Opa, seja bem-vinda!

Obrigadaaaa! Rumo ao final do cutting nervoso, risos!

Meu Deus, além de fazer supino ela manda desenvolvimento!

Precisa dizer que ganhou um fã ou já está claro?

Um abraço, Fabi!

Desenvolvimento com barra = amor (embora eu seja mega franga ainda)

Nhoooooo, ele é meu fã?

Abraços, Luiz!

Fabi, essas cargas são totais, ou são só as anilhas??

Oi Eva, são cargas totais contando com barra (no caso de agacho e supino, a grande - quase olímpica, eu diria [18kg])

[Missy 138]

Consequência: ombros doloridos. Nota mental: nunca mais ir de regata, haha

Isso mesmo, assessorada pelo master danilorf manjador dos paranauês LPOsísticos -- quero ver eu não ficar gigante agora!

Besos, Priest!

Opa, seja bem-vinda!

Obrigadaaaa! Rumo ao final do cutting nervoso, risos!

Desenvolvimento com barra = amor (embora eu seja mega franga ainda)

Nhoooooo, ele é meu fã?

Abraços, Luiz!

Oi Eva, são cargas totais contando com barra (no caso de agacho e supino, a grande - quase olímpica, eu diria [18kg])

totais?

Tipo, quando tu diz 20kg, são quantos de cada lado?

[FabianaF 2040]

totais?

Tipo, quando tu diz 20kg, são quantos de cada lado?

Depende da barra:

Quando uso a barra grande (tipo olímpica), são 18kg da barra mais as anilhas. Lá tem de 1,25kg / 2,5kg / 5kg / 10kg / 20kg.

Outros exercícios eu faço com:

- Barra pequena pronta: de 12kg a 30kg, aumenta de 2kg em 2kg

- Barra pequena: 8kg ~ 8,5kg (+ anilhas igual acima)

- Barra média: ~12kg (+ anilhas igual acima)

[FabianaF 2040]

Hoje foi dia de aeróbico, peguei mais leve que a última vez porque senti um certo cansaço nas pernas no dia seguinte.

5 min a 5,5

25 min a 6