mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Gabriel138 1859]

E ai Fabi, tudo ta bem??

Então você ta acessorada agora é? show!

cara,como consegue fazer o "couch" com a perna encostada na parede?fiz uma vez só e devo ter aguentado uns 3 segundo antes de sair,no sofá rola mais facil!!

[FabianaF 2042]

Vou me alongar.. KKKK

Ouvi falar uma vez que atrapalhava na hipertrofia, algo assim, aí parei huehue

Acho que atrapalha na hipertrofia se vc alongar logo antes de treinar, Nath. O ideal é se alongar em horários longe do treino, e todos os dias.

Me explica esse, Japa. Quero fazer hoje quando tiver lendo uma apostila.

Peguei os alongamentos desse tópico aqui: Odeia Se Alongar? Bam, Não Mais! By Kelly Starrett - Mobility Wod

Faço desse jeito:

2 min cada perna:

2 min cada perna:

E ai Fabi, tudo ta bem??

Então você ta acessorada agora é? show!

cara,como consegue fazer o "couch" com a perna encostada na parede?fiz uma vez só e devo ter aguentado uns 3 segundo antes de sair,no sofá rola mais facil!!

Oie Biel!

Agora eu tenho um coach fodástico me cobrando alongamentos, hauhauha!

Meu sofá é baixo e o assento é comprido, então não consigo ficar na posição correta. Eu coloco uma toalhinha dobrada na frente do braço do sofá (ele é largo) ou na parede mesmo e deixo o joelho apoiado em cima.

Assim:

[FabianaF 2042]

Treino B:

Front squat: 5x5 - só barra (18kg)

Desenvolvimento: 5x5 - 8kg

Pendlay row: 5x5 - 14kg

Dieta: voltei a comer amêndoas pra ter mais gordura boa, então troquei o iogurte normal por light (o que como tem bem menos carbo e pouca coisa a menos de proteína, gordura é quase igual).

[FabianaF 2042]

Alongamentos do dia:

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna

Couch stretch: 2 min em cada posição, cada perna

[Eva 16]

Fabi, vc demora qnt tempo pra fazer esse treino?

[FabianaF 2042]

Fabi, vc demora qnt tempo pra fazer esse treino?

Acho que o tempo de agora não é referência porque as cargas estão beeeem leves. Devo ter feito em meia hora, hehe!

Cheguei na academia umas 19:10 e saí 20:00. Entre trocar de roupa, aquecer, treinar, destrocar de roupa e sair, foi muito mais rápido que no ABCAB.

[Eva 16]

Acho que o tempo de agora não é referência porque as cargas estão beeeem leves. Devo ter feito em meia hora, hehe!

Cheguei na academia umas 19:10 e saí 20:00. Entre trocar de roupa, aquecer, treinar, destrocar de roupa e sair, foi muito mais rápido que no ABCAB.

Entendo... tou curiosa pra ver seus resultados, acho que não tem relato de SL 5x5 feminino no fórum...talvez eu adote mais pra frente...

[FabianaF 2042]

Entendo... tou curiosa pra ver seus resultados, acho que não tem relato de SL 5x5 feminino no fórum...talvez eu adote mais pra frente...

Acho que a Caroliny fez 5x5 por um tempo, viu?

Pelo que andei lendo no tópico de SL, o meu já não é SL puro, é só baseado nele. Mas tô gostando!

[FabianaF 2042]

Atualizando:

Dieta: ultra master cagada, hoje foi aniversário de uma amiga e comi 2 pedaços de palha italiana de manhã. Almocei bem (salada + frango), mas de tarde teve chá de fraldas = mais besteira.

Agora a pessoa vai pra academia no dia de descanso pra andar um pouco e queimar uma pequena parte da merd* que fez no dia

Coach Danilo já passou o treino de amanhã, #comofaz com essa "DMT" no pescoço e ombros do front squat? Haha!

[JulianaJuju 191]

Nossa, nem me fale em cagada... Lembrei de ontem que comi um enroladinho exalando a gordura! Huahuahua ' E o peso na consciência?!