mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Sr. Jack 8]

Boa menina voltando bem ein ... me amarro em remada unilateral o desenvolvimento você já testou com a anilha? ?? Vejo muita gente fazendo assim

[JulianaJuju 191]

Que medo de cair nesse Australian pull ups! KKKKK

[FabianaF 2042]

Boa menina voltando bem ein ... me amarro em remada unilateral o desenvolvimento você já testou com a anilha? ?? Vejo muita gente fazendo assim

Vamos ver o treino de hoje, que com certeza será o mais prejudicado (pernas). Foi difícil aguentar as 15 reps ontem na unilateral, risos... nunca fiz com anilha, na academia tem de 10kg e 20kg - acho que vai ficar leve demais / pesado demais.

Que medo de cair nesse Australian pull ups! KKKKK

Ah, é só segurar firme e manter o core bem contraído, o problema que enfrentei ontem foi escorregar a parte apoiada do tênis, era um piso de madeira, haha!

[FabianaF 2042]

Pessoal, fiz alguns ajustes na minha dieta. Arredondei o GCD para 2.000kcals e estou consumindo em torno de 1.600kcals:

A ceia é composta do "suco delícia" de couve crua com maçã - e antes que digam que sou modinha, meu pai manja de macrobiótica e me enche o saco pra tomar esse treco há pelo menos uns 15 anos.

(Devia ter registrado patente do termo "detox", estaria rica agora)

Daqui a pouco, partiu treino de inferiores!

[FabianaF 2042]

1 semana e meia sem treinar pernas, achei que ia ser pior:

10 min bike

Leg press: 1x10 - 76,5kg e 2x10 - 85,5kg

Agachamento ATG: 1x5 - 18kg (só barra), 1x5 - 20,5kg e 3x5 - 23kg

RDL: 2x8 - 42kg*, 1x8 - 37kg e 1x6 - 37kg

Afundo: 3x10 - halteres de 14kg

*A progressão na verdade foi uma presepada, peguei a barra de 12kg ao invés de 8kg e meti 15kg de cada lado. Depois de quase desmaiar, perguntei pro instrutor e diminuí pra 37kg.

Paguei o preço de cansar a pegada no afundo, teve que ser com 14kg.

*Ah, 42kg é PR!

[Luiz Palmeirense 44]

Que belo treino, hein Fabi?

Afundo não é coisa de Deus...judia demais dos cambito hehe.

Parabéns pela PR e continua firme!

[Eva 16]

Aeww Fabi, pra quem tava com receio do treino de inferiores, bater PR é bom demais hein!?

E quanto à dieta, você não acha melhor jogar a gordura do pré-treino na ceia não?

[Sr. Jack 8]

Verdade não é melhor as refeições pré e pós treino serem sem gordura ??? Treino Punk o seu ... esse saquinho aee é gostoso? ?? Rs

[FabianaF 2042]

Que belo treino, hein Fabi?

Afundo não é coisa de Deus...judia demais dos cambito hehe.

Parabéns pela PR e continua firme!

Obrigada, Luiz!

Definitivamente, afundo não é de Deus... não sei pq eu insisto em fazer - e ainda por cima, fica por último. As minhas caretas nas últimas reps já são famosas, hahaha!

Aeww Fabi, pra quem tava com receio do treino de inferiores, bater PR é bom demais hein!?

E quanto à dieta, você não acha melhor jogar a gordura do pré-treino na ceia não?

Tudo bem que esse PR foi acidental, um mero erro de cálculo, hahaha!

Vou responder sobre o lanche aqui em baixo, pra vc e pro Rapha

Verdade não é melhor as refeições pré e pós treino serem sem gordura ??? Treino Punk o seu ... esse saquinho aee é gostoso? ?? Rs

Então, nesse quase 1 ano e meio de dieta, já tentei muita coisa, variações nos lanches, deixar mais proteína ou gordura pra um certo horário, etc. Especificamente para o lanche pré:

- Iogurte com aveia: me dava ânsia nos treinos de inferiores, então adiantei um pouco o horário. Acho que me dou melhor com pré sólido.

- Pão: francês, de forma, integral, todos me davam azia. Tenho gastrite e pão não ajuda. Comia com 2 fatias de peito de peru ou atum.

- Banana prata (com ou sem aveia): faltava alguma proteína, só ela não era suficiente principalmente nos treinos de inferiores.

- Omelete + batata doce: foi a opção que melhor me adaptei. Já estou acostumada a comer isso todo dia e encontrei uma proporção que me permite jantar e ao mesmo tempo, segura a força nos treinos.

Nunca senti muita diferença em ingerir as gorduras do ovo no pré e considerando que não tenho muitas opções pela correria, ficou bom assim.

*Ah, eu já cheguei a tomar whey no pré, mas tive o mesmo problema do iogurte.

[Eva 16]

Humm, entendi Fabi! Tem que fazer o que melhor se adapta pra vc mesmo.

E batata doce no pré é o que há! hehehe Dá disposição mesmo pro treino..