mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Acompanhando aqui.

Opa, obrigada!

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Saí agorinha da academia:

5 min bike

Aquecimento com remada, pegada pronada: 2x10 - 20kg

Barra fixa no graviton, pegada neutra: 1x8 - 6 placas, 1x8 - 5 placas e 3x4 - 4 placas

Remada pronada: 2x15 - 30kg

Encolhimento: 4x6 - halteres de 20kg

Face pull: 2x15 - 5 placas e 1x15 - 4 placas

Rosca direta: 1x12 - halteres de 5kg e 1x5 - halteres de 6kg (abendei)

[FabianaF 2042]

Ando muito volúvel ultimamente, tô mega cansada hoje, então vou treinar peito / ombro em casa, voltando à ordem correta dos treinos.

Amanhã vejo uma diária e treino inferiores!

Dieta: sob controle, almocei num restaurante mineiro mas tentei não pisar muito na jaca

[FabianaF 2042]

Acabei de acabar (juro)

Flexões no suporte com joelho apoiado: 7x5

Floor press: 1x8 - 25kg e 2x8 - 27kg (com ajudinha nas últimas reps)

Desenvolvimento: 1x8, 1x7 e 1x6 - 15kg

Falando com Relax, Caiolindo e Ramonzito, descobri que descia muito pouco os braços no desenvolvimento (só ia até 90 graus). Hoje desci mais, diminuindo carga e reps.

Esqueci de fazer manguito no começo :/

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Ah, fiquei com uma dorzinha no pulso esquerdo, acho que quebrei a pegada na terceira série do floor press... saco.

[nago 130]

Não conhecia esse exercicio floor press, legal.

[FabianaF 2042]

Não conhecia esse exercicio floor press, legal.

Como não tenho banco e suporte em casa, me viro fazendo o floor press. Peço ajuda pra colocarem a barra nas minhas mãos

[FabianaF 2042]

Bem, voltando à rotina. Não treinei sábado e domingo, volto hoje.

Provavelmente será:

Segunda - inferiores

Terça - peito / ombro / tríceps

Quarta - costas / bíceps / trapézio

Repete quinta, sexta e sábado.

Dieta: obviamente zuada no final de semana, sentindo uma retenção básica.

[Luiz Palmeirense 44]

Vamo que vamo, Fabi!

Força aí, abraço.

[rachel.p 0]

Muitas postagens!! vou acompanhar =D

[FabianaF 2042]

Vamo que vamo, Fabi!

Força aí, abraço.

Preciso de força mesmo, Luiz... tá difícil esse cutting, haha!

Muitas postagens!! vou acompanhar =D

Opa, seja bem-vinda! Logo logo faço 1 ano de diário, tem bastante coisa mesmo

[FabianaF 2042]

Treino não rendeu. Motivo: impossível agachar, todas as vezes que fui ao suporte já tinha gente revezando. Parece até que descobriram o exercício ontem.

5 min bike

Leg press: 2x8 - 85,5kg e 1x8 - 88kg (peguei leve porque IA aumentar a carga no agacho, nessa hora ainda tinha esperança)
RDL: 3x8 e 1x6 - 38kg, aumentei!
Afundo: 4x10 - halteres de 14kg (nego revezando duzentas séries de peitinho com halteres de 16kg)

Desistência. Casa.

Tô com uma tosse chata e não dormi de sábado pra domingo. Não fiz (justo) o lanche pré-treino completo = tudo errado.

Editado Maio 13, 2014 às 01:34 por FabianaF