mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[relax 221]

Tem muito marmanjo que iria chorar com essa sua fisioterapia viu hahaha

[FabianaF 2042]

Tem muito marmanjo que iria chorar com essa sua fisioterapia viu hahaha

Hahahaha mas eu ainda sou franguinha

---

Hoje é dia de costas / trapézio, estou decidindo ainda se treino na academia ou em casa.

Mais tarde passo pra relatar!

[FabianaF 2042]

Fisioterapia, parte III, acabei treinando em casa:

Aquecimento com remada unilateral: 1x20 - haltere de 7kg

Chin-ups livres: 5x1

Remada unilateral: 3x10 - haltere de 10kg

Encolhimento: 3x8 - halteres de 16kg

Rosca direta: 2x15 - halteres de 5kg

Peguei leve nos chin-ups porque doeu o braço esquerdo de novo.

[FabianaF 2042]

DMT nas pernas tá fodis ainda, acabei de alongar os posteriores com elástico e a perna esquerda quase não sobe, risos.

[gaguri 123]

Tem muito marmanjo que iria chorar com essa sua fisioterapia viu hahaha

Hahahah verdade!

Treino pesado, Fabi!

[FabianaF 2042]

 

Hahahah verdade!

 

Treino pesado, Fabi!

Pesado assim, assim... quase, haha!

---

Até que hoje não foi fisioterapia:

5 min bike

Leg press: 1x8 - 76,5kg e 2x8 - 81kg

RDL: 2x8 - 35kg e 2x8 - 37,5kg

Agachamento high-bar: 2x5 - 18kg, 2x5 - 20,5kg e 1x5 - 18kg

Afundo: 3x10 - halteres de 14kg

Tive que começar pelo leg porque um ser ocupou o suporte por, juro, 20 minutos. Tudo pra agachar a uns 30 graus com faixa no joelho e cinto. Putaqueopariu.

***Mas pasmem, há esperança no mundo!***

Cá estava eu no agacho na maior humildade, veio uma moça interessada comentar "nossa, esse exercício é difícil né?". Expliquei que agacho é o exercício mais completo de perna que pega tudo, que não faço isolador de glúteo, que ela podia começar em casa o movimento sem peso, estudar na internet, blá blá blá. Resultado: falei que posso dar umas dicas na semana que vem e ela agradeceu.

Não que eu manje PN sobre agacho (coach do Tião e meu é foda), mas agacho sem peso com as instruções básicas ela pode fazer. E sair do smith ela já aprendeu comigo!

Pronto. Vou pro céu.

Abraços a todos!

[FabianaF 2042]

Pessoal, ontem não teve treino e troquei o de hoje por trabalho doméstico: tomar de 3 x 0 dos cabos do home theater até conseguir organizar e montar tudo.

E olha que cansei, viu? Hahaha!

Amanhã tem treino pra completar ABCAB pelo menos.

Boa noite!

[Jéssica1505 2]

Oi Fabi

Começando a acompanhar aqui. Parabéns pela evolução !!

Editado Abril 20, 2014 às 15:08 por Jéssica1505

[FabianaF 2042]

Oi Fabi

Começando a acompanhar aqui. Parabéns pela evolução !!

Obrigada por acompanhar!

---

Povo, logo mais posto uma foto de final de bulking / reinício de cutting

[FabianaF 2042]

Já que não treinei ontem, acabo de treinar upper geralzão:

Aquecimento: remada unilateral, 1x20 - haltere de 7kg

Manguito, rotação interna e externa: 2x15 segurando anilha de 1kg

Floor press: 1x10 - 15kg e 3x8 - 25kg

Chin-ups livres: 6x1, 6x1 e 6x1

Remada unilateral: 3x15 - haltere de 10kg

Desenvolvimento: 3x8 - 15kg