mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2040]

Falaaa Fabi!!

 

Vou acompanhar seu diário também o//

 

Preciso seguir seu exemplo e me alongar também :/ 

Opa, legal vc acompanhar, bem-vindo!

Por enquanto estou conseguindo alongar frequentemente, vamos ver se mantenho, risos.

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Hoje era dia de FB com foco em empurrar, mas não tô em condições de agachar ainda. Acabou sendo um upper:

Floor press: 1x10 - 15kg e 3x8 - 25kg

Desenvolvimento: 3x10 - 17kg

Remada unilateral: 3x15 - haltere de 10kg

Chin-ups livres: fail, haha! Já estava bem cansada.

Mais tarde devo alongar posteriores. Estão doloridos do último RDL ainda, vixe.

Bom final de sexta a todos!

[FabianaF 2040]

Chega de preguiça!

Treino de agorinha:

FB - foco em puxar

Aquecimento com remada unilateral: 1x10 - haltere de 7kg

Chin-ups livres: 15x1

Agachamento high-bar: 1x10 só com a barra de 5kg e 2x8 - 15kg e 1x8 - 17kg

Floor press: 1x10 - 15kg e 4x5 - 27kg

Remada unilateral: 2x15 - haltere de 11kg e 1x15 - haltere de 10kg

Estava encucada com a dificuldade no agacho, até lembrar que na academia faço 5 reps e em casa, 8, haha.

[xSalada 114]

Chin-ups livres: 15x1

Nossa Fabi, 15 ... Eu faço 7 e quando acabo tenho que descansar 7 horas pra conseguir me mexer hahahahahahahhaha

[FabianaF 2040]

Nossa Fabi, 15 ... Eu faço 7 e quando acabo tenho que descansar 7 horas pra conseguir me mexer hahahahahahahhaha

Hahahaha que exagero!

Mas eu faço pausado... séries de 5 reps, mas de 1 em 1, com descanso de 1~2min entre cada série.

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Hoje voltei ao trabalho, devo treinar em casa. Só não sei se consigo agachar 2 dias seguidos

[weberz0rd 46]

oi fabi ,só passei p deixar um abraço uaheiuhaiueuiaheiu

[FabianaF 2040]

oi fabi ,só passei p deixar um abraço uaheiuhaiueuiaheiu

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Ontem o trabalho foi muito cansativo (1º dia pós-férias), saí com uma mega dor de cabeça que nem excedrin migraine fez cócegas.

Peguei trânsito, cheguei em casa, jantei, tomei banho e capotei.

Massssss, ainda assim consegui encaixar um alongamento de posteriores com elástico: 2 séries de 2 min em cada perna.

Hoje tem treino!

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Ah, estou revendo minha dieta pra voltar ao cutting. Mais tarde passo pra postar na página 1 do diário.

[FabianaF 2040]

19:10 - sair do trabalho

20:30 - chegar em casa

20:40 - jantar

21:10 - passar 3 camisas enquanto a comida desce

21:45 - TREINAR!

FB - foco em core

Floor press: 1x10 - 15kg e 3x8 - 25kg

Agachamento high-bar: 3x8 - 15kg

Remada unilateral: 2x15 - haltere de 11kg e 1x15 - haltere de 10kg

Abs curtinhos: 3x20

Gente, não sei porque o agacho anda difícil, mesmo sabendo que faço mais reps por série em casa. Será que é por não estar dedicando 1 dia pra inferiores?

Dieta: não fiz 2 lanches direito pela correria, jantei pouquinho antes do treino e vou complementar agora, risos.

Tenho uma foto de sábado de final de bulking, mas saí retida :/

[Crespo1978 2923]

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[relax 221]

Você é outro nível, Japa. Faça chuva, faça sol, (faça neve) você está treinando. É um tapa na cara dos descarados deste fórum (Relax, por exemplo).

[FabianaF 2040]

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Hahaha, pensarei na possibilidade

Você é outro nível, Japa. Faça chuva, faça sol, (faça neve) você está treinando. É um tapa na cara dos descarados deste fórum (Relax, por exemplo).

Às vezes nem eu entendo como posso ser tão teimosa assim

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Não pisei na academia desde que voltei de viagem, semana que vem devo voltar pro ABCAB. Dá pra fazer o FB tranquilo em casa!