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Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)


FabianaF

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Treino de agorinha, em casa:

Agachamento high-bar: 5x5 - 19kg

RDL: 3x8 e 1x6 - 37kg

Afundo: 3x10 - halteres de 16kg

Elevações plantares

Eram 19kg no agacho pra aquecer, tava difícil e mantive a carga em todas as séries, risos. Ninguém mandou ficar tanto tempo sem treinar perna.

Deu pro gasto!

*Filmei meu RDL mas estava tão mulambenta que tenho vergonha de postar aqui, haha

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Depois compra mais anilhas. Mas pode fazer mais cadenciado, mais repetição, mais repetição e mais cadenciado, diminuir o tempo de intervalo de cada repetição...

Verdade, obrigada pela dica! Descanso mais de 1 min entre as séries do RDL, então dá pra dificultar legal ainda.

Fica pulando carnaval e esquece de treinar pernas, dá nisso!?

 

hahahaha

Hauhauahuaha antes fosse, viu Caiolindo? Tava podre de cólica :/

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~passada básica diária no diário da fabulosa Fabi para recolher as forças e a vontade de treinar~

flw vlw

Hahahahaha ótima a ibagem! --- Treino em casa agorinha: Supino: 1x8 - 15kg e 3x8 - 25kg Desenvolvimento: 3x8 - halteres de 8kg Remada unilateral: 3x10 - haltere de 12kg e 1x15 - haltere de 10kg Rosca concentrada: 2x12 - halteres de 6kg Fiz um upper com o que dava, até que deu pra suar :P Editado por FabianaF
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