mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Cólica é pra matar qlqr treino mesmo, pqp

Eu tava começando a ficar doente, já fiz um combo com cházinho vick, vita c e anti gripal ahuahauahaua exagerada.

Hoje tira uma folguinha merecida mesmo e amanhã de volta quebrando tudo. Yeahh

Pois é... acabei dormindo cedo ontem, e acho que hoje vou mandar um upper geralzão ao invés de só fazer costas / bíceps / trapézio, já que o treino ficou todo zuado.

O combo "sai zica" funcionou? Haahuhauhaa

[wjunior 108]

OiFabiz,

Vi que tava zoada tbem... melhorou já?

[FabianaF 2042]

OiFabiz,

Vi que tava zoada tbem... melhorou já?

Tô com um pouco de cólica ainda, mas acho que dá pra fazer o treino de upper que pensei!

Espero que não piore até de noite

[FabianaF 2042]

Treino de hoje: upper

5 min bike

Manguito, rotação interna: 2x15

Manguito, rotação externa: 2x8 (sem ajuda não consigo 15)

Supino na máquina, OK me julguem: 3x8 - anilhas de 10kg

Desenvolvimento: 3x8 - halteres de 7kg

Remada pronada: 3x10 - 35kg

Pulldown: 2x8 - 32kg

Face pull: 3x15 - 4 placas

Rolou uma diminuição nas cargas, não tô me sentindo bem da cólica. Remedinho = Fabi meio zen.

Dieta: deve estar sobrando umas 800kcals pra janta, vixi!

[Priest. 110]

Oi, Fabi!

Conseguiu estruturar um treino bonitinho pras férias? Se sim, coloca aqui, ali ou acolá pra eu ver!

E vou tentando acompanhar! Abreiju!

[Keeeew 87]

Mocozado.

[wjunior 108]

Não posso falar nada tbem, meu desenv é feito na maq. uiAUHAUHUAHA

[FabianaF 2042]

Oi, Fabi!

Conseguiu estruturar um treino bonitinho pras férias? Se sim, coloca aqui, ali ou acolá pra eu ver!

E vou tentando acompanhar! Abreiju!

Pior que nem pensei direito, hahuauhahuauhauha. Minha ideia inicial baseada nas suas mega dicas:

FB x4

TREINO 1 [PRIORIZAR INFERIORES]

- Goblet squat ou Afundo

- Flexões ou Supino

- Remada unilateral

- RDL

TREINO 2 [PRIORIZAR EMPURRAR]

- Flexões ou Supino

- Remada unilateral

- Goblet squat ou Afundo

- Desenvolvimento

TREINO 3 [PRIORIZAR PUXAR]

- Remada unilateral

- Goblet squat ou Afundo

- Flexões ou Supino

- Face pull

TREINO 4 [PRIORIZAR CORE]

- Goblet squat ou Afundo

- Flexões ou Supino

- Remada Unilateral

- Plank

Mocozado.

Isso, a palavra lembra o Didi Mocó

Não posso falar nada tbem, meu desenv é feito na maq. uiAUHAUHUAHA

O que não precisaria, né? Hauhahuau no meu caso, faço supino na máquina quando não tenho ninguém pra ficar de olho

[FabianaF 2042]

Acabei de comprar mais 28kg em anilha e uma barra de 1,20m. Complemento meus halteres de 10kg e dá pra brincar mais em casa, hohoho!

Tenho algumas coisas pra fazer ainda, mais tarde devo fazer uns agachos e RDL

[Pablo79 684]

Fez bem em comprar barra e anilha.