mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2040]

Olhei agachamento e depois vi 90kg, pensei "PORRRRRRAAAAAAAAAAA, essa japa esta na bomba, só pode!", mas depois vi que era o Leg... hahahaa

E a progressão nos treinos no geral, como estão?

Se fosse você, faria primeiro o agacho, depois o RDL e depois só o Leg, mesmo se tiver ocupado.

Prepare-se para as roscas e mais roscas! hahahah

Hahahahahaha calma, meu objetivo é 100kg... no leg

No geral a progressão tá indo bem sim! Depois que vc e Danilo me zuaram, to tentando fazer aquele excedente de ~200kcals, mas a correria do trabalho anda atrapalhando. Tem exercícios que vejo a progressão BEM longe, haha - tipo desenvolvimento e afundo.

Sisi, agacho / RDL / afundo / leg é a ordem normal, mas ontem eu estava com pressa e acabei mudando a ordem mesmo.

Não gosto de rosca (do que estamos falando mesmo?)

[FabianaF 2040]

Treino de agorinha:

Manguito, rotação externa: 2x15

Manguito, rotação interna: 2x15

Supino reto: 1x5 - 18kg e 4x5 - 30,5kg

Fly na máquina (explico o pq): 2x8 - 2 placas

Desenvolvimento: 3x10 - halteres de 8kg

Tríceps pulley: 3x15 - 4 placas

Abs curtinhos: 3x20

Fui só tirar teima no fly: meu braço também dói nele...

[relax 221]

Tá supinando forte hein, Japa? *-*

Me diz uma coisa, esses exercícios pra manguito você faz sempre com a mesma carga né? Você faz na máquina? Sentiu alguma melhora fazendo eles? (Que perguntação hein hahahahaha)

[FabianaF 2040]

Tá supinando forte hein, Japa? *-*

Me diz uma coisa, esses exercícios pra manguito você faz sempre com a mesma carga né? Você faz na máquina? Sentiu alguma melhora fazendo eles? (Que perguntação hein hahahahaha)

Supino evoluindo aos poucos, hehe!

Os exercícios de manguito faço no cross, regulo na altura do braço e coloco 1 placa só. Rotação externa na verdade é com 0,5 placa, meu amigo tem que ajudar se não eu não consigo

A melhora que senti foram nas dores nas costas, que me acompanham há um tempão do lado direito (deve ser por ficar corcunda e trabalhando com mouse o dia todo).

Não senti diferença nos outros exercícios (se é que eu devo sentir, haha)

[planeta 5553]

faz tempo q nao passo aqui...

melhoras!!

[weberz0rd 46]

tentarei reacompanhar daqui ok tia fabi ? hehe :*

[FabianaF 2040]

faz tempo q  nao passo aqui... 

 

 

melhoras!!

Espero que eu melhore rápido mesmo :/

tentarei reacompanhar daqui ok tia fabi ? hehe :*

Por favor, sobrinho!

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Hoje não treinei, amanhã vou e preciso pensar no resto na semana, pq sexta não deve rolar tb.

Vou ver se treino sábado e domingo!

[Priest. 110]

Supino mais forte que o meu! uahuauh

Esses exercícios pra manguito, dura e seca: indica ou não?

[FabianaF 2040]

Supino mais forte que o meu! uahuauh

Esses exercícios pra manguito, dura e seca: indica ou não?

Ah vá, meu supino é de franguinha ainda

Pra dores nas costas, definitivamente sim!

[FabianaF 2040]

Relato de hoje:

7 min bike

Remada, pegada pronada: 1x8 - 30kg, 1x8 - 35kg e 1x8 - 40kg

Remada unilateral: 2x15 - haltere de 11kg

Encolhimento: 3x6 - halteres de 18kg

Face pull: 3x15 - 4 placas

Abs curtinhos: 1x20

Plank: 2 vezes

Chin-up, já sinto sua falta :/

Almocei pastel, vou maneirar na janta... risos