mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

sim

Shapudo, faço igual a uma elevação lateral? Pés afastados na largura do quadril, joelhos levemente flexionados, coluna reta, abdômen contraído?

[mpcosta82 2967]

Shapudo, faço igual a uma elevação lateral? Pés afastados na largura do quadril, joelhos levemente flexionados, coluna reta, abdômen contraído?

joelhos retos abdome e glúteos contraídos.

[FabianaF 2042]

Que bom

Fabi, nesse exercício (aliás, em qualquer um) a tensão tem que ser na mesma direção do movimento. Não adianta você fazer um movimento de rotação externa (girar o braço para fora) se a tensão aponta em outra direção - no caso, para baixo, o peso do halter.

Se for fazer em pé, faça com cabo (na máquina de cross, por exemplo). Se fizer com halteres, faça deitada de lado, ou no máximo inclinada. Ainda assim não será ideal porque a tensão será menor na maior parte do movimento (só será máxima no início). Com cabo você consegue manter uma tensão um pouco mais constante.

Hummmm entendi, vou então aproveitar a máquina que faço o face pull, baixo um pouco a polia e faço esse. Certo?

É tipo essa aqui:

Edit: OK sobre os joelhos retos, hehe

Editado Agosto 15, 2013 às 17:16 por FabianaF

[Visitante]

Também prefiro reto.

[FabianaF 2042]

Peraí, pára tudo: então eu fazia elevação errado?

[mpcosta82 2967]

Exato, Fabi.

Quanto à elevação, nela o esforço na lombar é muito menor do que no desenvolvimento.... não vejo problema em fazer com os joelhos flexionados.

É importante, no entanto, você inclinar levemente seu tronco para a frente, para aumentar a contribuição do deltóide medial (dá para você ver isso com facilidade: quando fizer a elevação, coloque sua outra mão no deltóide anterior, e depois incline o tronco para a frente: ele deverá relaxar um pouco).

[Visitante]

Peraí, pára tudo: então eu fazia elevação errado?

Sim

[FabianaF 2042]

Exato, Fabi.

Quanto à elevação, nela o esforço na lombar é muito menor do que no desenvolvimento.... não vejo problema em fazer com os joelhos flexionados.

É importante, no entanto, você inclinar levemente seu tronco para a frente, para aumentar a contribuição do deltóide medial (dá para você ver isso com facilidade: quando fizer a elevação, coloque sua outra mão no deltóide anterior, e depois incline o tronco para a frente: ele deverá relaxar um pouco).

Hum entendi, vou corrigir todas as execuções então!

Sim

E pela lógica, rosca direta é o mesmo princípio, né? Meu Deus!

[Gabriel138 1859]

Boa Tarde Fabi tudo bem?

Passando pra deixar um "oi",aproveitando o embalo e pegando mais uma aula com o Martin & Shapudo \o/

[Visitante]

Hum entendi, vou corrigir todas as execuções então!

E pela lógica, rosca direta é o mesmo princípio, né? Meu Deus!

Sim. E estou começando a entender a dor do leg press :'(

Editado Agosto 15, 2013 às 19:56 por Visitante