mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2040]

Oi Fabi,

desculpe perguntar, você já deve ter falado nas últimas páginas mas eu não li tudo. Você sente dor exatamente quando? De repente você pode tentar diminuir a amplitude do movimento (se sentir só quando estica bem os braços, por exemplo) ou mudar a pegada (talvez com uma pegada pronada ou neutra a dor não apareça).

Se for diminuir a amplitude obviamente você continuaria fazendo chinups. Se for mudar a pegada o ideal seria fazer pulldown (máquina com cabos).

Com relação ao Terra e RDL, são exercícios bem parecidos, as principais diferenças são que no terra você também trabalha quadríceps e consegue utilizar uma carga maior, trabalha mais o corpo de uma forma geral (no RDL chega um ponto em que seus antebraços cansam antes do resto do corpo.... aí é a hora de usar straps, aqueles que você prometeu que ia conseguir, né dona Fabi?). Para trabalhar a cadeia posterior eu entendo que o RDL é tão bom quanto o terra, mas nada impede de fazer os dois. Isso se tiver como, na sua academia realmente fica complicado.

No supino você está fazendo força para 'espremer' a barra? Isso ajuda a manter o pulso firme.

Ah então, eu sinto a dor no tríceps (descobri que não é no bíceps) esquerdo, bem perto do cotovelo. E só acontece na negativa, quando tô perto de esticar o braço.

Tentei pulldown um dia desses e doeu também, do mesmo jeito: quando o braço estava perto de esticar todo.

Posso sim diminuir a amplitude no chin-up que não vai doer, já tentei fazer isso no livre (colocando os pés no chão antes de descer tudo) e no graviton, subindo de volta um pouco antes.

O Danilo me ensinou no RDL que não preciso de straps tão cedo (é sério, risos). Estava segurando a barra errado e fazendo força com os braços, por isso eles cansavam - ele explicou que a força pra manter a barra perto do corpo é das costas e não dos braços. E aí bingo, devo conseguir pegar mais peso. Fiz um deload (é esse o termo?) nos últimos RDLs pra treinar a execução, afinal já tinha se tornado hábito.

E no supino, acho que não seguro a barra com tanta força assim não, tentarei no próximo! To cuidando do pulso esquerdo pq anda dolorido...

É que sempre vejo coisas novas no seu treino huahuahua

fiquei um tempo afastado né =(

Huahahauh manguito é coisa antiga que eu criei vergonha na cara pra voltar a fazer

[FabianaF 2040]

Treino de agorinha:

(Não dá mesmo pra fazer terra com a academia lotada)

5 min bike

Chin-ups no graviton: 1x8 - 7 placas, 1x5 - 6 placas e 4x5 - 5 placas

Remada unilateral: 3x8 - halteres de 14kg

Rosca direta: 1x12 e 2x8 - halteres de 6kg

Leg raises: 2x12

Segui a dica do Martin e não fiz as negativas completas, doeu um pouco no começo e depois passou.

Remada foi pesaaado, aumentei a carga e por isso a rosca ficou de rosca (que m* de piada, haha!)

Vou parar com os leg raises, o apoio está escorregando do lado esquerdo e ajuda pra doer o pulso. Vou voltar pro plank.

Dieta: 100%, vou adicionar um pouco mais de kcals pra um excedente de 200~300, Caio e Danilo me zoaram com as incríveis 100kcals atuais, poxa! Risos

[Priest. 110]

Mas a academia é tão pequena assim, Fabi? Leva a barra pra qualquer canto e faz teu Deadlift!

De qualquer maneira, treino show!

[FabianaF 2040]

Mas a academia é tão pequena assim, Fabi? Leva a barra pra qualquer canto e faz teu Deadlift!

 

De qualquer maneira, treino show!

Tem 3 andares mas os corredores são estreitos, por exemplo: se tem alguém fazendo rosca com barra e anilhas grandes e outro no pullover, não dá pra passar no meio sem atrapalhar um dos dois.

E no canto que até caberia a barra, não tem espelho. Acho melhor não fazer sem olhar a lombar, né :/

Não é mimimi, é falta de estrutura mesmo. Até comentei isso com o Danilo no sábado. O suporte de agacho, por exemplo, fica na escada (???)

[Priest. 110]

Não acho que espelho seja necessário. E como tu enxerga a lombar fazendo de frente pro espelho? jajajajaja

[FabianaF 2040]

Não acho que espelho seja necessário. E como tu enxerga a lombar fazendo de frente pro espelho? jajajajaja

Hauhauahaua não?

Digo, uma olhadinha de lado. Não tem espelho nenhum, risos

[falange- 1184]

oi fabi.

[Tamy.ga 421]

Fabi linda, voltei õ/

Vou voltar a acompanhar daqui, beijos

[FabianaF 2040]

oi fabi.

Furão

Fabi linda, voltei õ/

Vou voltar a acompanhar daqui, beijos

Voltou mesmo? Olha lá, hein?

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Pra atualizar rapidinho: segunda fiz couch stretch (5min na primeira posição e 3min na segunda) e ontem alonguei posteriores com elástico. Estou me rendendo ao Martin e ao Danilo, hauhauhaa!

Hoje é dia de peeeeernas. Cansa só de pensar

[wjunior 108]

Oi fabi, me atualizando aqui

" rosca ficou de rosca" looping infinito