mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Carbonera 738]

Tendi, vc faz plank, então?

Na verdade no momento não estou fazendo nada, mas vou começar a fazer apenas o normal, com apenas contração abdominal, bem concentrada.

estou tentando ver a melhor maneira para fazer um trabalho de flexibilidade, para alongar a musculatura lombar, mas não ta fácil, sozinho é foda.. =/

[relax 221]

Dieta: 80%, almocei no subway (peito de frango sem molho gordo), mas me permiti um cookie de sobremesa, não comia um há uns 6 meses.

Dieta: 100%, almocei num restaurante "taxa fixa, come e morre" e ainda assim me comportei.

Cara, eu acho muito legal isso da dieta. Quero começar a postar isso também.

Chin-up: 20x1 com descanso maior a cada 5 reps

[FabianaF 2042]

 

Na verdade no momento não estou fazendo nada, mas vou começar a fazer apenas o normal, com apenas contração abdominal, bem concentrada.

 

estou tentando ver a melhor maneira para fazer um trabalho de flexibilidade, para alongar a musculatura lombar, mas não ta fácil, sozinho é foda.. =/

Humm, tendi. Não dá pra fazer uns alongamentos sei lá, com elástico?

 

Cara, eu acho muito legal isso da dieta. Quero começar a postar isso também.

 

Relax meu querido, vc tá com dieta montada pra poder acompanhar? "Não se pode gerenciar o que não se mede"

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Voltando agora da academia:

Leg press: 3x10 - 72,5kg - usei de aquecimento já que o suporte de agacho estava ocupado

Agachamento livre: 4x5 - 33kg e 1x5 - 35,5kg

RDL: 3x10 - 35kg

Afundo: 3x10 - halteres de 9kg (de 10 estavam sendo usados)

Panturrilha: 3x10 - 35kg - arreguei, não consegui 12 reps

O arrego pode ser bom sinal, que os exercícios anteriores foram pesados. Ou não.

Boa noite!

[JulianaJuju 191]

Qual pra panturrilha você faz?

[FabianaF 2042]

Qual pra panturrilha você faz?

Nath, faço sentada. Prefiro, pq em pé dói o ombro com aqueles apoios

[relax 221]

Pois é Fá, eu realmente não montei uma dieta. Um dos motivos é que eu almoço no trabalho, ou seja, deveria começar a levar meu almoço. E aí, não só meu almoço como lanches, enfim. Eu fazia como no IIFYM, contava os macros e comia de acordo com os macros do dia. Dias de treino eu consumia mais carbo, dias de descanso menos carbo. Mas agora eu treino 5~6x por semana, não sei como ficaria.

Eu tenho mesmo é que pagar uma avaliação (e aí considerar que ela nem sempre é tão boa, mas já é um norte) ver como estou hoje de BF e tudo, para montar uma dieta. E aí sim, eu quero montar uma dieta certinha, pra me controlar com mais certeza.

[Visitante]

Mas que coisa...

[JulianaJuju 191]

Nath, faço sentada. Prefiro, pq em pé dói o ombro com aqueles apoios

Ah sim. Também prefiro!

[tgbritto 6]

Fabi..o plank é bem legal (faço nos dias q engano meu cérebro como off). Sua forma de progressão é natural (cronometrada) e dá para fazer uma boa sequência com exercícios parecidos (lateral, bridge, e movimentos dinâmicos).

Abs e bons treinso!

[FabianaF 2042]

Pois é Fá, eu realmente não montei uma dieta. Um dos motivos é que eu almoço no trabalho, ou seja, deveria começar a levar meu almoço. E aí, não só meu almoço como lanches, enfim. Eu fazia como no IIFYM, contava os macros e comia de acordo com os macros do dia. Dias de treino eu consumia mais carbo, dias de descanso menos carbo. Mas agora eu treino 5~6x por semana, não sei como ficaria.

Eu tenho mesmo é que pagar uma avaliação (e aí considerar que ela nem sempre é tão boa, mas já é um norte) ver como estou hoje de BF e tudo, para montar uma dieta. E aí sim, eu quero montar uma dieta certinha, pra me controlar com mais certeza.

Tendi, e comendo no trabalho não tem nada saudável? Hauahuhauah.

Atualmente eu como mais ou menos a mesma coisa todo dia, mesmo que acabe não indo treinar.

Mas que coisa...

O que eu fiz, Shapudinho?

Fabi..o plank é bem legal (faço nos dias q engano meu cérebro como off). Sua forma de progressão é natural (cronometrada) e dá para fazer uma boa sequência com exercícios parecidos (lateral, bridge, e movimentos dinâmicos).

Abs e bons treinso!

Eu ainda não consigo ficar 1 minuto na posição, mas certamente tá bem melhor de quando comecei. Ultimamente ando fazendo mais leg raises no apoio do que plank.