mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Carbonera 738]

ta aí carbo,

Porém a do video é mais hot! haha

agora melhorou.. ashusahasuhasusa

vlw ai ramoness, eu me PROIBI de fazer esse exercício....

[{..mAthEUs..} 4423]

Então o hang seria segurando na barra e fazendo esse movimento ne?

eu não tenho gifs pra mostrar pro carbonera..

[Ramoness246 1313]

não seja por isso

hardcore mode.

Editado Outubro 31, 2013 às 16:47 por Ramoness246

[sdmnogueira123 800]

agora melhorou.. ashusahasuhasusa

vlw ai ramoness, eu me PROIBI de fazer esse exercício....

por qual motivo fera?

[Carbonera 738]

por qual motivo fera?

estou com hiper lordose, e um dos motivos é pelo encurtamento/fortalecimento dos músculos flexores de quadril, que são os utilizados, e o que eu tenho que fazer na verdade agora é alonga-los, os flexores de quadril e a lombar, e tenho que fortalecer a região glútea e abdominal.

claro que não tem como não treinar, mas o bom é não fazer esses isoladores para fortalecer ainda mais, na verdade tenho que fortalecer os músculos antagonistas deles.

[FabianaF 2042]

Na academia que eu to indo aqui em Salvador teve DJ ontem hhahahah projeto verão tá demais

Pelo menos a gaiola do agachamento fica vazia..

Na minha academia nem a gaiola anda livre... e o povo EMBAÇA pra fazer logo as séries!

esse exercicio deve ser hardcore, começa com chin up e termina com chin floor, maneiro hahahaha

Chin floor, hahahahahahahaha!

oi Fabii..

vc faz leg raises.. .. ai sim hein..

belas cargas mocinha.. rs

Tô ficando mini hardcore

como é feito esse leg raises?

único que fiquei em dúvida do treino..

as cargas estão boas em fabi... parabéns...

O leg raises que o pessoal postou não é o que eu faço, eu faço assim:

Então o hang seria segurando na barra e fazendo esse movimento ne?

Hanging leg raises é assim mesmo!

Edit: agora vi que os meninos postaram vídeo e GIF

Editado Outubro 31, 2013 às 19:01 por FabianaF

[FabianaF 2042]

Atualizando: academia miou de novo hoje, tô indo pra casa treinar no conforto da sala.

Dieta: 80%, almocei no subway (peito de frango sem molho gordo), mas me permiti um cookie de sobremesa, não comia um há uns 6 meses.

Daqui a pouquinho eu relato.

[JulianaJuju 191]

Atualizando: academia miou de novo hoje, tô indo pra casa treinar no conforto da sala.

Dieta: 80%, almocei no subway (peito de frango sem molho gordo), mas me permiti um cookie de sobremesa, não comia um há uns 6 meses.

Daqui a pouquinho eu relato.

I like cookies forever! *-*

Vai treinar o que hoje?

[FabianaF 2042]

I like cookies forever! *-*

Vai treinar o que hoje?

Tá na mão, haha:

Aquecimento, 10 min. no climber

Remada unilateral: 1x10 - haltere de 6kg e 3x10 - haltere de 10kg

Chin-up: 20x1 com descanso maior a cada 5 reps

Rosca direta: 2x12 - halteres de 4kg

Plank: 3x45s

Meus braços saíram tão moídos do chin-up que plank não rendeu. Chesuis, pesado!

[JulianaJuju 191]

Chin-up acaba com os braços mesmo, haha. Amanhã teeem!