mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Carbonera 738]

o Fabi, no supino pega e faz assim, com não tá conseguindo progredir, baixa as rep, para 3x6 ou 3x7, quando fazer tranquilo, aumenta 1 rept. até chega numas 12 rept, dai tu aumenta o peso e volta para 6.

e assim vai aumentando a carga.

[JulianaJuju 191]

Se a barra for muito alta, coloca um step pra você conseguir segurá-la, nem que seja na ponta dos pés.

Concentra... respira... e pula, auhauhauha! O pulo vai dar uma ajuda, faça quantas você conseguir, nem que seja igual eu: pulo, subo e desço bem devagar, controlando. Descanso, e faço a próxima.

Que legal! Vou tentar hoje mesmo. (Não treino superiores hoje, mas vou fazer só pra tentar) tomara que eu consiga!

Você faz desse jeito com barra fixa ou Chin up?

[FabianaF 2042]

Acompanhando aqui Fabiana!!!

Obrigada, seja bem-vindo

o Fabi, no supino pega e faz assim, com não tá conseguindo progredir, baixa as rep, para 3x6 ou 3x7, quando fazer tranquilo, aumenta 1 rept. até chega numas 12 rept, dai tu aumenta o peso e volta para 6.

e assim vai aumentando a carga.

Tendeu, o Shapudo tinha falado pra tentar o 5x5, vou fazer isso no próximo treino!

Que legal! Vou tentar hoje mesmo. (Não treino superiores hoje, mas vou fazer só pra tentar) tomara que eu consiga!

Você faz desse jeito com barra fixa ou Chin up?

Atualmente eu só faço chin-up, não faço pull-up. Tenta sim e depois fala pra gente! Dá uma aquecida nos braços antes pra não doer, igual acontecia comigo.

[JulianaJuju 191]

Obrigada, seja bem-vindo

Tendeu, o Shapudo tinha falado pra tentar o 5x5, vou fazer isso no próximo treino!

Atualmente eu só faço chin-up, não faço pull-up. Tenta sim e depois fala pra gente! Dá uma aquecida nos braços antes pra não doer, igual acontecia comigo.

Pode deixar!

Amanhã eu tento porque hoje esqueci, rs.

[FabianaF 2042]

Pode deixar!

Amanhã eu tento porque hoje esqueci, rs.

Hauhauha beleza!

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Galera, estou exausta. O dia foi muito corrido, estou saindo do escritório... e se aguentar, treinarei pernas em casa.

Pensei em:

- Elevação pélvica

- Afundo

- Panturrilha

Agachamento e RDL não rolariam porque só tenho halteres de no máximo 10 kg. Vi umas idéias no diário do Relax mas acho que não conseguirei fazer os exercícios.

Alguma ideia?

[JulianaJuju 191]

Pistol squat. Good morning é mais pesado que RDL, dá pra fazer com menos peso...

Editado Outubro 23, 2013 às 21:10 por JulianaJuju

[FabianaF 2042]

Pistol squat. Good morning é mais pesado que RDL, dá pra fazer com menos peso...

Pistol squat = Fabi caindo de cara no chão, vou ver se tento o assisted, risos

Pergunta idiota: como faço good morning com halteres?

[JulianaJuju 191]

Pistol squat = Fabi caindo de cara no chão, vou ver se tento o assisted, risos

Pergunta idiota: como faço good morning com halteres?

Ele é meio complicado mesmo! kkk

Hm, eu nunca fiz, mas acredito que seja normal, segura com as duas mãos os halteres, como se estivesse segurando a barra.

[FabianaF 2042]

Treinar alguma coisa é melhor que não treinar, certo?

Aquecimento com 10 minutos de climber, risos

Elevação pélvica: 3x12 - segurando 1 haltere de 10kg

Afundo: 3x10 com halteres de 10kg

RDL: 3x10 - 20kg (leve leve)

Elevação plantar: até onde guentei, tá tudo doendo, risos

Tentei o pistol segurando no batente da porta: não deu

Deu pra suar, hehe

Dieta: 100%

[{..mAthEUs..} 4423]

Ta bom.. é melhor do que ficar sentada no sofa assistindo jogo do corintias e tomando coca.. rs

Treininho legal..