mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Em 26/05/2023 em 10:17, T. Wall disse:

Nem sei se é isso... Acho que tem mais gente correndo atrás do preju dos anos passados (eu incluso).

 

Sim, foi nesse sentido que eu quis dizer, o pessoal resolveu correr atrás dos kg ganhos na pandemia hahaha

[Power_tr00 9272]

só passando pra falar que toda vez que seu diário aparece a música da piña colada começa a rodar na cabeça, 

obrigado aos envolvidos

[FabianaF 2042]

Em 26/05/2023 em 10:58, Power_tr00 disse:

só passando pra falar que toda vez que seu diário aparece a música da piña colada começa a rodar na cabeça, 

obrigado aos envolvidos

Gracias, chicos hahahahaha (ou melhor, jajajaja)

Ontem teve push, hoje teve pull. Estou reorganizando minha agenda pra treinar terça, quarta, quinta, sábado e domingo.

 

Como de sexta-feira tenho fisioterapia, então dou um descanso e fica um 3 - 2. Acho melhor assim.

 

Upper - Push

Saturday, May 27, 2023 at 11:28am

 

Chest Press (Machine)

Set 1: 15 kg x 10 [Warm-up]

Set 2: 25 kg x 8

Set 3: 25 kg x 8

Set 4: 25 kg x 8

Set 5: 25 kg x 8

 

Overhead Press (Barbell)

Set 1: 12 kg x 6

Set 2: 12 kg x 6

Set 3: 12 kg x 6

Set 4: 12 kg x 6

 

Incline Chest Press (Machine)

Set 1: 13.5 kg x 8

Set 2: 13.5 kg x 8

Set 3: 13.5 kg x 8

 

Seated Dip Machine

Set 1: 48 kg x 10

Set 2: 41 kg x 12

Set 3: 41 kg x 12

 

Lateral Raise (Dumbbell)

Set 1: 10 kg x 10

Set 2: 8 kg x 12

Set 3: 8 kg x 12

 

Chest Fly (Machine)

Set 1: 28.5 kg x 10

Set 2: 28.5 kg x 8

Set 3: 28.5 kg x 6

Set 4: 26 kg x 10

 

Triceps Pushdown

Set 1: 10 kg x 15

Set 2: 10 kg x 15

Set 3: 10 kg x 15

 

---

 

Upper - Pull

Sunday, May 28, 2023 at 9:52am

 

Iso-Lateral High Row (Machine)

Set 1: 22.5 kg x 12 [Warm-up]

Set 2: 54.5 kg x 8

Set 3: 54.5 kg x 8

Set 4: 54.5 kg x 8

Set 5: 54.5 kg x 8

 

Seated Cable Row

Set 1: 25 kg x 8

Set 2: 25 kg x 8

Set 3: 25 kg x 8

 

Lat Pulldown - Close Grip (Cable)

Set 1: 30 kg x 10

Set 2: 30 kg x 10

Set 3: 30 kg x 10

 

Preacher Curl (Machine)

Set 1: 12.5 kg x 12

Set 2: 12.5 kg x 12

Set 3: 12.5 kg x 12

 

Hammer Curl (Dumbbell)

Set 1: 12 kg x 10

Set 2: 12 kg x 10

Set 3: 12 kg x 8

 

Back Extension (Machine)

Set 1: 20 kg x 15

Set 2: 20 kg x 15

Set 3: 20 kg x 15

 

Scapular Pull Ups

"30kg graviton"

Set 1: 10 reps

Set 2: 10 reps

Set 3: 10 reps

[FabianaF 2042]

Hoje foi dia de suar pelas tampas:

 

Lower A - Squat

Tuesday, May 30, 2023 at 8:26pm

 

Front Squat

Set 1: 0 kg x 8 [Warm-up]

Set 2: 16 kg x 4

Set 3: 16 kg x 4

Set 4: 16 kg x 4

Set 5: 17 kg x 4

 

Romanian Deadlift (Barbell)

Set 1: 27 kg x 10

Set 2: 27 kg x 10

Set 3: 28 kg x 10

 

Split Squat (Dumbbell)

Set 1: 36 kg x 12

Set 2: 36 kg x 10

 

Leg Extension (Machine)

Set 1: 52.5 kg x 12

Set 2: 52.5 kg x 12

Set 3: 52.5 kg x 10

 

Hip Thrust (Barbell)

Set 1: 22 kg x 14

Set 2: 22 kg x 14

Set 3: 22 kg x 12

 

Seated Calf Raise

Set 1: 23 kg x 18

Set 2: 23 kg x 18

Set 3: 23 kg x 15

 

Single Arm Farmer's Carry

20 kg x 10m

20 kg x 10m

20 kg x 10m

[FabianaF 2042]

Ontem antecipei o push e pull para poder dar mais descanso para as pernas:

 

Upper - Push

Wednesday, May 31, 2023 at 7:57pm

 

Bench Press (Barbell)

Set 1: 20 kg x 8 [Warm-up]

Set 2: 24 kg x 7

Set 3: 24 kg x 7

Set 4: 24 kg x 6

Set 5: 24 kg x 6

 

Overhead Press (Barbell)

Set 1: 13 kg x 7

Set 2: 13 kg x 7

Set 3: 13 kg x 7

Set 4: 13 kg x 7

 

Incline Chest Press (Machine)

Set 1: 13.5 kg x 10

Set 2: 13.5 kg x 10

Set 3: 13.5 kg x 8

 

Lateral Raise (Dumbbell)

Set 1: 10 kg x 10

Set 2: 10 kg x 10

Set 3: 10 kg x 8

 

Seated Dip Machine

Set 1: 48 kg x 10

Set 2: 41 kg x 12

Set 3: 41 kg x 12

 

Chest Fly (Machine)

Set 1: 26 kg x 13

Set 2: 26 kg x 12

Set 3: 26 kg x 11

 

Triceps Pushdown

Set 1: 12.5 kg x 15

Set 2: 12.5 kg x 15

Set 3: 12.5 kg x 12

[FabianaF 2042]

Passei pra dizer que continuo firme nos treinos mas tenho logado o progresso no Hevy, alguém mais usa?

[Lucas, o Schrödinger 11951]

Em 20/06/2023 em 09:58, FabianaF disse:

Passei pra dizer que continuo firme nos treinos mas tenho logado o progresso no Hevy, alguém mais usa?

Eu uso o google sheets mesmo. 

[Guimers 8820]

Conheço alguns amigos que usam.
Eu gosto de usar o FitNotes.

[Ricardo Queiroz 5760]

Turma do google sheets aqui tbm.

[FabianaF 2042]

Vcs são tudo raiz, eu gosto das figuras me incentivando no final do treino kkkkkkkkrying

 

No momento estou num impasse: usar ou não straps no afundo, não estou mais aguentando segurar halteres de 22kg. Sendo que as pernas aguentam.

 

O problema é que minhas mãos são pequenas e adicionar mais volume talvez piore? Melhor usar o Hook grip? Desistir da vida e treinar fofo?