mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Terça, 05/12:

 

Core

 

Upper:

Ativação de dorsais com elástico: 3x12

Pulldown supinado: 3x12 a 30kg

Remada pronada: 3x12 a 20kg

Supino na máquina: 2x8 a x

Supino reto: 2x5 com a barra de 20kg

Desenvolvimento com barra: 3x8 a 10kg

Chin-ups no graviton: 1x5 com ajuda de 30kg, 1x5 com ajuda de 27,5kg, 1x5 com ajuda de 25kg quase me explodindo

[Crisao23 1022]

Fabi, vai reavaliar a coluna em 2018 ?

 

[FabianaF 2042]

12 horas atrás, Crisao23 disse:

Fabi, vai reavaliar a coluna em 2018 ?

 

 

Fiz uma ressonância antes de ir para a gringa (Julho), eu mesma li o laudo e não piorou pelo menos. Nem levei no médico de novo, hahaha.

 

Estou pensando em voltar na fisio e ver como continuamos a fortalecer o core... ainda tenho dores ao dormir.

 

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De ontem:

 

Core

 

Lower:

Afundo: 1x10 com halteres de 6kg (12kg total), 1x10 a 15kg, 1x10 a 16kg

Terra convencional (posteriores ainda doendo do RDL de domingo, haha): 1x10 a 10kg, 1x10 a 14kg, 1x10 a 17kg

Extensora: 3x12

Flexora: 3x12

[Carol_Braga 110]

Fabi,

 

descobri que tenho 2 protusões discais na lombar, e recentemente venho sentindo muitas dores na cervical. Estou com ortopedista marcado para quinta-feira e meio que já estou me preparando para o pior, mais uma protusão, só que dessa vez na cervical. ?

 

Quem tem problema na cervical deve ficar longe dos abdominais? Me dá uma luz, por favor!

 

 

 

E vc, está melhor das suas dores? Tenho feito RPG pra lombar e nunca mais senti dor no nervo ciático. ?

[FabianaF 2042]

Treino de ontem (domingo, 10/12):

 

Não teve core, porque estava na pressa. Fui em uma academia diferente da usual.

 

Upper:

Pulldown supinado: 3x12 a 25kg
Remada fechada: 3x12 a 15kg se não me engano
Desenvolvimento em pé: 3x8 a ~9 ou 10kg (acho que a barra pesava isso)
Supino: 2x8 na máquina que era uma b* e 3x5 livre, com a barra de ~20kg

Rosca direta: 2x12 halteres de 5kg e 1x8 halteres de 6kg
Tríceps na máquina: 3x12 acho que a 12,5kg
Chin-up assistido: 1x5 com 30kg, 2x5 com 27,5kg e 1x3 com 25kg

11 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Fabi,

 

descobri que tenho 2 protusões discais na lombar, e recentemente venho sentindo muitas dores na cervical. Estou com ortopedista marcado para quinta-feira e meio que já estou me preparando para o pior, mais uma protusão, só que dessa vez na cervical. ?

 

Quem tem problema na cervical deve ficar longe dos abdominais? Me dá uma luz, por favor!

 

 

 

E vc, está melhor das suas dores? Tenho feito RPG pra lombar e nunca mais senti dor no nervo ciático. ?

 

No meu pouco conhecimento, acho que cervical teria um tratamento diferente da lombar. E determinados exercícios abdominais são piores para a lombar, mas não vejo afetar tanto a cervical (creio que o cuidado maior é com exercícios de dorsais e trapézio).

 

Independente de qualquer coisa, tem que cuidar do core com os exercícios corretos.

 

As minhas dores de nervo diminuíram depois que tirei agachamento (de novo), mas ainda tenho dores musculares nos eretores ao dormir. Continuo com acupuntura a cada 15 dias e musculação com foco em core 3 vezes por semana.

[FabianaF 2042]

Treino de quinta, 14/12:

 

Core

 

Lower

 

Afundo: 3x12
Terra convencional: 3x10
Extensora: 3x12
Flexora: 3x12

Um pouco de mobilidade + alongamento estático no final

 

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Treino de domingo, 17/12:

 

Core

 

Upper

 

Ativação de dorsais com elástico: 3x12
YTWL: 3x5

 

Pulldown supinado: 3x12
Remada pronada: 3x12
Supino: 2x8 na máquina, 2x5 livre com barra
Desenvolvimento com barra: 3x8
Chin-up no graviton: 4x5
Tríceps: 3x12
Rosca direta: 3x8 com halteres de 6kg

[FabianaF 2042]

Hoje teve

 

Core

 

Lower

 

Afundo com halteres de 8kg: 3x10

Morte por cardio

Terra: 1x10 13kg, 1x10 15kg, 2x8 20kg

Abdutora e adutora pra esperar liberar os equipos

Agachamento BW com bastão nas costas: 3x6

Flexora: 3x12 25kg

Extensora: 3x12 35kg

 

[FabianaF 2042]

O último treino foi dia 27/12:

 

Core

 

Upper

 

YTWL: 3x5

Pulldown supinado: 3x12 30kg

Remada fechada: 3x12 25kg

Supino na máquina: 2x8 15kg

Supino livre: 3x5 20kg

Desenvolvimento em pé: 3x8 10kg

Chin-up assistido: 4x5 com ajuda de 27,5kg
Rosca direta: 3x8 com halteres de 6kg, quase me explodindo
Tríceps polia: 3x12
Manguito, rotação interna: 3x12

Manguito, rotação interna: 3x8

 

Já que esse treino é fisioterapia, resolvi aumentar o volume como já havia comentado com o @Shrödinger há algum tempo

[Lucas, o Schrödinger 12018]

Já que não tá podendo botar carga, porque não experimenta usar blood flow restriction? Se não funcionar pra hipertrofia, pelo menos vai ficar parecendo uma ninja na academia  kkkk

[FabianaF 2042]

4 horas atrás, Shrödinger disse:

Já que não tá podendo botar carga, porque não experimenta usar blood flow restriction? Se não funcionar pra hipertrofia, pelo menos vai ficar parecendo uma ninja na academia  kkkk

 

Quequeisso, não tenho coragem não!