mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[mootley 1056]

1 hora atrás, FabianaF disse:

 

Qualquer nerd pira em escape games, hahaha!

 

Nesse site explica a história: http://www.puzzleroom.com.br/pt/praca-da-arvore/o-jogo

 

Surgiu como jogo online e foi para a vida real... é MUITO bom!

Vou olhar, preciso me atualizar nessas coisas, senão já viro tiazona...hehe.

[yuuuriiii 1045]

2 horas atrás, FabianaF disse:

 

Qualquer nerd pira em escape games, hahaha!

Nesse site explica a história: http://www.puzzleroom.com.br/pt/praca-da-arvore/o-jogo

Surgiu como jogo online e foi para a vida real... é MUITO bom!

Pqp.. que loucura. Não sabia que tinham trazido isso pra vida real. Da hora esses jogos.

[FabianaF 2042]

Em 30/03/2017 at 10:26, mootley disse:

Vou olhar, preciso me atualizar nessas coisas, senão já viro tiazona...hehe.

 

Eu já sou tiazona mas me amarro hahaha

 

 

Em 30/03/2017 at 11:21, yuuuriiii disse:

Pqp.. que loucura. Não sabia que tinham trazido isso pra vida real. Da hora esses jogos.

 

Deixei já bons reaus nessa brincadeira, tem em várias cidades e está bem na moda. Pensa no vício, hahaha!

[vinimagalhaes 480]

Ai em SP tem o Escape60 tbm né? Estou louco pra ir...rsrs

[FabianaF 2042]

29 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

Ai em SP tem o Escape60 tbm né? Estou louco pra ir...rsrs

 

Tem sim mas é o mais caro da cidade, então nem fui ainda hahahaha. Tô aproveitando promoções e cupão dos demais locais.

[mootley 1056]

1 hora atrás, FabianaF disse:

Deixei já bons reaus nessa brincadeira, tem em várias cidades e está bem na moda. Pensa no vício, hahaha!

Vou procurar esse bagulho aqui no Rio....agora fiquei mó curiosa!

Nos meus bons tempos de nerdisse, eu jogava D&D...vou relembrar na feira medieval que vai ter agora em abril

[FabianaF 2042]

O fórum sai e volta, mas minha rotina continua a mesma.

 

Semana passada teve treino segunda, quinta e sexta.

 

Loer: no agacho, ainda com medinho e fazendo high-bar só com um cano 3x12 e front com a barra de 10kg 3x6. Aproveito o setup e faço 3x10 no terra convencional, agora já nos 18kg *muito forte*. No final mando uma extensora a la BB 3x12.

 

Upper tem sido ativação de lats, pulldown supinado, remada fechada, supino e OHP. Evoluindo nos de costas, nos demais bem leve.

 

Antes de tudo, claro, continua a rotina de core com os 5 exercícios de sempre.

[FabianaF 2042]

Eu volteiiiiiiiiiiiiii!

 

Como o tempo tá sempre escasso mesmo, vou tentar postar de vez em quando ao invés de sumir.

 

O treino continua a mesma bosta, o peso também, e as dores também. Mas pelo menos eu me divirto lendo o fórum, haha!

[FabianaF 2042]

E hoje teve treino. A rotina de core não mudou, nem lembro como escrevia os exercícios haha!

 

Core:

Glute bridge: 3x12

Plank: 3x30s

Bird dog: 3x8

Eretores, encostada na parede na diagonal com um pé no ar e forçando ele contra a parede: 2x10x3s

1 leg deadlift erguendo o braço oposto: 3x8

 

Lower:

Afundo: 3x10, halteres de 6kg

Terra convencional:

1x10, 10kg

1x10, 15kg

2x5, 20kg

Extensora: 3x12

Flexora: 3x12

 

Manguito, rotação externa: 3x12

Manguito, rotação interna: 3x8

[FabianaF 2042]

Quinta-feira 30/11:

 

Core

 

Upper:

Pulldown supinado: 3x12 a 25kg

Remada pronada: 3x12 a 20kg

Supino: 8x12kg, 8x16kg, 8x16kg

Desenvolvimento com halteres: 3x8 a 4,5kg (não sei porque o haltere é de 4 quilos e MEIO, mas)

 

Caminhada na esteira: 10 min - joelho direito reclamando, eu acho que é por falta de mashing no VMO

 

---

Domingo 03/12:

Core

 

Lower:

 

Afundo: 3x12 com halteres de 6kg

*RDL: 10x10kg, 10x15kg, 5x20kg, 5x20kg

Extensora: 3x12
 a 30kg
Flexora: 3x12 a 20kg

 

Depois fui para a Paulista "bater perna", devo ter caminhado por 1 hora

 

*Fui numa academia a la Smartfit e não tem como fazer terra. Mas foi bom, porque meus posteriores estão destruídos até agora (terça). Acho até que vou revezar entre terra e RDL nos treinos de lower.