Este é um post popular. FabianaF 2042 Postado Setembro 30, 2016 às 20:13 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Setembro 30, 2016 às 20:13 Provável último treino antes das longas e merecidas férias foi ontem: Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15 *Sobre foam roller *Ponte: 2x15 *Dead bug: 2x12 *Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços *Bird dog: 5x6 Plank: 1 min, 45s Stir the pot: 4x8 Half kneeling KB Chop: 4x6 @5kg Suitcase isohold no smith: 3x10s Pallof Press: 3x10 Terra convencional só com barra de 10kg: 3x10 Agachamento BW: 3x10 nandoalves, Batataney, Lucas, o Schrödinger e 2 outros reagiu a isso 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4821 Postado Outubro 1, 2016 às 19:55 Compartilhar Postado Outubro 1, 2016 às 19:55 Óia ... voltou com o terra convencional e agachamento! Muitcho bão Querida japa, chegou o foam roaller. Aquele da speedo. Pense num gordo virando ozóio. Esse sou eu passando esse foam roaller sobre a escápula (eu ia escrever espátula ) esquerda. Até a música eu mudei na playlist. Parece que eu tinha "trocado" de ombro e instalado um novo. Você faz milagres. De repente não rola aí um hobby pra seguir a tradição do seu pai pra consertar corpos dodóis, heim? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mklek 4165 Postado Outubro 27, 2016 às 15:19 Compartilhar Postado Outubro 27, 2016 às 15:19 (editado) E aí Japa, bora parar de comer ramen, limpar a geladeira e voltar a relatar os treinos?!!! Bom retorno! Editado Outubro 27, 2016 às 15:20 por Mklek Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2042 Postado Outubro 28, 2016 às 14:11 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2016 às 14:11 Em 01/10/2016 at 16:55, Jaraqui disse: Óia ... voltou com o terra convencional e agachamento! Muitcho bão Querida japa, chegou o foam roaller. Aquele da speedo. Pense num gordo virando ozóio. Esse sou eu passando esse foam roaller sobre a escápula (eu ia escrever espátula ) esquerda. Até a música eu mudei na playlist. Parece que eu tinha "trocado" de ombro e instalado um novo. Você faz milagres. De repente não rola aí um hobby pra seguir a tradição do seu pai pra consertar corpos dodóis, heim? Meu pai é mó frustrado que nenhuma das filhas seguiu a carreira , hahaha tadinho. Que bom que o Foam te ajudou! Dói, mas ajuda 22 horas atrás, Mklek disse: E aí Japa, bora parar de comer ramen, limpar a geladeira e voltar a relatar os treinos?!!! Bom retorno! Pohan , tá difícil com essa geladeira, comprei 10 Sec'ar hoje pra ver se ajuda a tirar a catinga! Mklek reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mklek 4165 Postado Outubro 28, 2016 às 14:58 Compartilhar Postado Outubro 28, 2016 às 14:58 (editado) 46 minutos atrás, FabianaF disse: Pohan , tá difícil com essa geladeira, comprei 10 Sec'ar hoje pra ver se ajuda a tirar a catinga! Compra uma geladeira nova Fabi! #zoa Água sanitária para limpeza bruta, depois água com bicarbonado de sódio. Para adsorver o odor o melhor é carvão ativo, como é difícil encontrar em grandes quantidades pode ser carvão de eucalipto. Uns 4-5 pedaços em uma bandeja. ---------------- História parecida. Tinha uma época em que eu ia toda semana para o litoral e deixava comida na geladeira, uma certa vez levei minha mãe e na saida ela puxou da tomada o cabo e deixou a geladeira com a porta aberta. Só esqueceu de olhar uns 3 kg de carne no freezer. Na outra semana quando cheguei, pensa na visão de filme de terror. Sei bem o que você passou. Editado Outubro 28, 2016 às 15:02 por Mklek FabianaF reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2042 Postado Novembro 6, 2016 às 19:36 Autor Compartilhar Postado Novembro 6, 2016 às 19:36 De quinta: Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15 *Sobre foam roller *Ponte: 3x10 *Dead bug: 2x10 *Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços *Bird dog: 5x6 Plank: 3x45s Half kneeling KB Chop: 4x8 @4kg Suitcase isohold no smith: 3x10s Pallof Press: 3x10 De hoje: Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15 *Sobre foam roller *Ponte: 3x10 *Dead bug: 2x10 *Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços *Bird dog: 6x5 Plank: 3x45s Stir the pot: 2x8, frente/trás e 2x4 voltas Half kneeling KB Chop: 4x5 @5kg Suitcase isohold no smith: 3x10s Pallof Press: 3x10 Rosca direta, elevação frontal e tríceps polia Rotação interna do manguito: 3x15 Rotação externa do manguito: 3x8 Shoulder dislocations: 2x12 Alongamentos estáticos, tornozelos com KB, open lizard, posteriores com ajuda Vecchio, Ricardo Queiroz, Mklek e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Queiroz 5760 Postado Novembro 8, 2016 às 10:28 Compartilhar Postado Novembro 8, 2016 às 10:28 E de volta... FabianaF reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2042 Postado Novembro 10, 2016 às 11:25 Autor Compartilhar Postado Novembro 10, 2016 às 11:25 De terça: Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15 Um querido professor estava usando o foam roller para separar 2 colchonetes na aula de "funcional". Imagina minha cara quando vi ele sendo usado de enfeite. Shoulder dislocations: 3x12 Ponte: 3x10 Plank: 3x45s Stir the pot: 2x4x4 voltas Rotação interna do manguito: 3x15 Rotação externa do manguito: 3x8 (Peguei a poha do foam quando a aula acabou) *Sobre foam roller *Dead bug: 2x10 *Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços *Bird dog: 6x5 Half kneeling KB Chop: 4x5 @5kg Suitcase isohold no smith: 3x10s Pallof Press: 3x10 Agacho BW: 3x10 Terra com barra técnica: 3x10 Extensora: 3x10 Adutora, abdutora Alongamentos estáticos, tornozelos com KB, extensão e rotação externa de ombros, rotaçã interna de ombros Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2042 Postado Novembro 10, 2016 às 11:34 Autor Compartilhar Postado Novembro 10, 2016 às 11:34 Depois de muito insistir, pai e mãe finalmente na academia. Estou aqui quebrando a cabeça para montar algo decente a eles, devido às restrições. Ajudas são bem-vindas! Mamãe: primo ortopedista tirou agachamento, qualquer coisa com impacto, extensão de joelhos só até 60º, abdutora com pouco peso, leg press curto e recomendou isometria Então, pensei em ABA/BAB, sendo core + inferiores e core + superiores A Ponte de glúteosBird dog PranchaFarmer's walk com halteresPallof press Extensão de joelhos em pé com elástico (terminal knee extensions) Afundo com halteresLeg press sentado unilateral Adutora / Abdutora B Core Flexão com joelhos apoiados Remada sentada, pegada pronada ou fechada Desenvolvimento em pé com halteresPull down, pegada supinada Papai: aí que está o desafio, devido a um acidente há muito tempo, ele operou a perna esquerda e não tem o movimento do joelho (não dobra a perna) A McGill Curl-upDeadlift unilateral Prancha (espero que ele consiga apoiar a perna boa e fazer)Suitcase isohold no SmithPallof press Leg press sentado unilateral Extensora unilateral Flexora unilateral??? Que mais? E para todos acima, preciso ver se nas máquinas ele consegue deixar a perna esquerda esticada, mas fora do exercício... B Core Flexão Remada sentado, pegada pronada ou fechada Desenvolvimento em pé com halteresPull down, pegada supinada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2042 Postado Novembro 10, 2016 às 14:23 Autor Compartilhar Postado Novembro 10, 2016 às 14:23 Depois dos grandes @danilorf, @Shrödinger, @Stein e @{..mAthEUs..} me ajudarem e eu pensar/pesquisar melhor, ficou assim: Mamãe: A Core: Ponte de glúteosBird dog PranchaWaiter carry / Farmer’s Walk com KBPallof press Inferiores: Extensão de joelhos em pé com elástico (terminal knee extensions) Afundo com halteresLeg press sentado unilateral Cadeira flexora (<60º) Cadeira extensora Superiores: Flexão com joelhos apoiados Remada sentada, pegada pronada ou fechada Desenvolvimento em pé com halteresPull down, pegada supinada Papai: A Core: McGill curl-upLandmine PressSuitcase isohold no SmithPallof press Inferiores: Hiperextensão lombar (foco em posteriores) Elevação de pernas sentado com caneleira (foco em quads) Superiores: FlexãoAustralian pull-ups no Smith Desenvolvimento em pé com halteresPull down com pegada supinada Stein, {..mAthEUs..} e Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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